Гейнер для набора мышечной массы

Гейнер для набора мышечной массы Как правильно принимать

Гейнеры – самая популярная и эффективная разновидность спортивного питания. Отличительной особенностью состава этой спортивной пищевой добавки является высокий процент содержания углеводов, но и протеиновый компонент в ней присутствует в достаточном для роста мышечной массы количестве.

Минимальное содержание углеводов в сухой смеси находится на уровне 50% и может достигать отметки 75%, в зависимости от типа гейнера и его производителя.

Благодаря высокому содержанию углеводов организм всегда имеет оптимальное количество энергии для напряженных тренировок. Выделяют несколько направлений использования гейнеров:

  • Углеводно-белковые смеси помогают формировать депо гликогена в мышцах перед началом силовых упражнений – эту задачу решают сложные углеводы. А белковая составляющая выступает в качестве элемента, участвующего в восстановлении мышечных волокон после интенсивной тренировочной нагрузки.
  • Высокоуглеводные смеси можно использовать для полной замены рациона в случае, если спортивный режим нельзя поддерживать иными способами.
  • Гейнеры используют для восполнения белково-углеводного окна после тренировки.

Тренировочные дни

Высокоуглеводный гейнер Russian Bear

Для того, чтобы повысить эффективность тренировки рекомендуется принимать гейнеры до тренировки или после нее в зависимости от того эффекта, который хочет получить спортсмен: увеличение работоспособности во время занятий, рост мышц или скорейшее восстановление.

Оптимальной порцией считается “коктейль”, в котором смешивается 100-150 грамм добавки с жидкостью. Это может быть вода, молоко, кефир и даже фруктовый сок. Объем жидкости может колебаться от 300 до 500 миллилитров. Напиток распределяется на несколько приемов (2-3 в течение дня).

Многие профессионалы советует придерживаться следующих рекомендаций при приготовлении углеводно-белкового коктейля: количество белка в одной порции должно быть равным 25-30 граммам. Считается, что организм среднестатестического человека не способен усвоить за один прием пищи больше 30 грамм белка.

Перед тренировкой

Прием белково-углеводной смеси необходимо производить не позднее, чем за один час до начала занятий. В этом случае можно добиться оптимального уровня работоспособности во время выполнения тяжелых силовых упражнений и избежать ощущения переполнения желудка на тренировке.

После тренировки

Чтобы обеспечить восстановление и рост мышц после тренировки следует принимать гейнеры непосредственно по ее окончанию (не позднее получаса). Белково-углеводная смесь является идеальным вариантом решения проблемы “белкового окна” и восстановления уровня гликогена в крови.

Полезные рекомендации

Высокобелковые смеси для построения мускулатуры

  • Для дополнительной стимуляции роста мышечных волокон необходимо совмещать прием белково-углеводной смеси с глютамином.
  • Хороший эффект достигается при совмещении гейнера с креатином. Благодаря углеводной составляющей гейнера креатин усваивается в полном объеме.
  • В период интенсивных тренировок следует объединить прием гейнера и протеина.

Нетренировочные дни

Прием гейнеров должен продолжаться и в те дни, когда у вас нет тренировок. В нетренировочные дни следует употреблять смесь в небольшом объеме между основными приемами пищи. Такой режим питания подходит для тех спортсменов, которые хотят добиться увеличения массы тела. Особенно актуальна эта проблема для эктоморфов.

Для спортсменов, не имеющих проблем с недостаточной массой тела, допустим однократный прием гейнера спустя полчаса после обеда в дни отдыха от силовых нагрузок.

Советы от экспертов

Гейнер для набора мышечной массы

  • Нельзя размешивать сухую белково-углеводную смесь в горячей жидкости – она способствует денатурации белка. В результате протеин теряет свои свойства и не усваивается организмом в полном объеме.
  • Следует приобретать два вида гейнеров – с высоким содержанием углевода и с преобладанием белковой составляющей. Первый вариант добавки принимается до тренировки, а коктейль с высоким процентом содержания протеина употребляется по ее окончанию.
  • Не рекомендуется применять гейнеры, в составе которых более 30% простых углеводов. Сахар не сможет создать достаточного запаса гликогена в мышцах, он быстро преобразуется в жировые клетки.

Выбирая гейнеры нужно останавливаться на качественных добавках известных производителей, содержащих небольшой процент сахара. Не следует употреблять белково-углеводные добавки в объемах, превышающих максимальную допустимую дозу для вашего типа телосложения – это может привести к росту жировой, а не мышечной ткани.

Подобрать подходящее спортивное питание можно в специализированном магазине – там большой выбор качественных гейнеров для набора массы и других полезных спортсменам продуктов.

Для получения наилучшего результата от силовых тренировок основу рациона спортсмена должны составлять не только протеиновые и углеводные добавки, но и натуральные продукты с достаточным содержанием белка.

Ниже представлено видео, в котором рассказывается о типах гейнеров, их составе, плане приема, а также рассматриваются часто задаваемые вопросы, касаемые этой спортивной добавки.

Комментарии (всего 77)
    Здраствуйте. Очень заинтересовал ваш сайт, и у меня возникли некоторые вопросы. Я купил гейнер XTREME MASS PRO и хотел бы уточнить, как правильно его употреблять: до тренировки или после? И можно ли употреблять одну ложку на 300 грамм молока?
    • Гейнер можно употреблять и до, и после тренировки: за 2 часа до начала занятия и в течение получаса после его окончания. Конкретную дозировку нужно подбирать с учетом рекомендаций производителя. Смешивать с молоком гейнер можно.
    Здравствуйте. Я принимаю гейнер по утрам, а протеин до и после тренировки. Подскажите, пожалуйста, можно ли совмещать эти продукты?
    • Да, совмещать можно, но лучше поменять их местами: утром и перед тренировкой пейте протеин, а после тренировки, когда образуется углеводное окно, принимайте гейнер.
    Здравствуйте. Мне 16 лет. Хожу в спортзал 4 месяца. Все это время пытался питаться хорошо, но масса застыла на 52 кг при росте 174 см. Какой гейнер посоветуете взять? И еще один вопрос: родители категорически против гейнера, как им объяснить, что это норма? За время тренировок набрал с 48 до 52 - это хорошо?
    • В 16 лет организм еще активно растет и изменяется, поэтому нужды в гейнере нет. Вам достаточно качественно питаться. Высчитывайте необходимое количество калорий в сутки, исходя из возраста, массы тела и физической активности.
  • Вес 70, рост 170. Впервые взял гейнер, до этого пил просто протеин после тренировки. Объяснили, что нужно принимать за час до тренировки и сразу после. В дни, когда нет тренировки, нужно принимать 1 раз? Как правильно расчитать соотношение гейнера и воды? Спасибо за ответы.
    • Количество гейнера в нетренировочные дни зависит от того, сколько калорий вам нужно добрать до суточной нормы. Еще важно, какие цели вы преследуете - вы не сказали об этом, когда задавали вопрос. Если соотношение гейнера и воды не указано производителем, можно разводить порцию на 300 мл.
    Мой рост 179, вес 73. Питаюсь 3-4 раза в день, тренируюсь 3 дня в неделю. Приобрел MuscleTech Mass Gainer. Какие будут советы по приему в тренировочные и нетренировочные дни?
    • Все рекомендации по приему гейнера в тренировочные и нетренировочные дни вы можете прочитать в статье. Не забывайте, что смесь нужно употреблять в течение 30-40 минут после окончания тренировки.
    Подскажите, пожалуйста, а можно ли приготовить гейнер (молоко смешать с порошком) дома до тренировки, а выпить сразу после? Не влияет ли отрицательно то, что гейнер был смешан за 1,5 часа до его приема?
    • Да, можно. В принципе, смесь хранится и портится, как любой другой продукт (например, молоко).
  • В каком количестве нужно принимать гейнер при весе 65 кг и сколько раз в день (хожу в зал)?
    • Гейнер - это добавка к вашему основному рациону. Вам нужно понимать необходимый суточный калораж и посчитать, сколько калорий вы потребляете с пищей. Остальное компенсируйте белково-углеводными смесями. Обязательно принимать гейнер после тренировки, а дополнительно - между основными приемами пищи.
  • Доброго времени суток! Можно ли пить протеин натощак? А креатин после завтрака можно принимать? Я натощак принимаю протеин, после завтрака креатин, до тренировки протеин и после тренировки гейнер. Это правильно или нет? И вообще, их можно совмещать? Заранее спасибо.
    • Протеин натощак можно, а вот креатин лучше употреблять прямо во время еды, желательно с быстрыми углеводами. Протеин пейте за час-полтора до начала занятий, а гейнер - в течение 40 минут после окончания. Совмещать можно.
  • Здравствуйте! Я эктоморф: рост - 183, вес - 62. Хочу набрать мышечную массу, посоветуйте, что пить и программу тренировок. Спасибо заранее.
    • Для набора мышечной массы необходимо сбалансированное питание - о нем можно почитать здесь https://fitness-body.ru/fitness/pitanie/nabor-massyi.html. Если с его помощью не получается покрыть суточную норму калорий, в рацион вводят гейнер. Посоветовать, как именно заниматься, сможет квалифицированный тренер в спортзале.
    Добрый день. Хотелось бы задать вопрос знающим людям. Мой вес 64 кг, а рост 178 см, тренируюсь каждый второй день, но результата не вижу. Решил купить гейнер X-TREME WEIGHT GAINER, немецкий. На упаковке написано пить после тренировки. Вопрос: могу ли я пить его в нетренировочные дни с утра, одну порцию в день (110г порошка + 500 мл молока)? Днем нет возможности. Будет положительный эффект?
    • Чтобы понять, нужен ли гейнер в дни отдыха, нужно посчитать свою суточную норму калорий. Из вопроса не очень понятно, какие цели вы ставите, но если хотите нарастить массу, необходимо создать профицит - мы часто говорим об этом в наших статьях. Сответственно, если калорий не хватает, добирайте спортпитом - это не запрещено.
        Благодарю за ответ. Да, цель моя - набрать массу. Значит, тем же гейнером можно создать профицит?
      • Любым можно, и не только гейнером, но и натуральным питанием. Другой вопрос, что гейнер принимают тогда, когда обычной пищей не удается набрать калорий - энергетическая ценность специальных смесей выше, чем у обычных продуктов.
    Добрый день! Вес сына 36 кг при росте 1,6 м. Хочет поправиться. Занимается каратэ, но питается очень плохо, почти ничего не ест. Хочет принимать гейнер. Можно? Что Вы посоветуете?
    • Посоветуем не идти самым простым путем. Рацион ребенка можно и нужно составить из обычных продуктов при помощи грамотного специалиста. Гейнер используют тогда, когда есть необходимость в создании профицита калорий для наращивания мышечной массы - такой профицит подростку не нужен, ребенок должен развиваться гармонично. Хочет поправиться - пусть ест обычную здоровую пищу и считает БЖУ.
  • Здравствуйте! Мне 23 года, а вес 55 кг. У меня нет времени на тренировки, прихожу домой поздно. Дома есть турник и брусья - можно хотя бы этим заниматься? И в какое время принимать гейнер?
    • Можно выполнять комплексы на турнике и брусьях, но важно не забывать про ноги - для них понадобятся хотя бы гантели. Гейнер обычно принимают в течение 40 минут после силовой тренировки.
    Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста: у меня рост 1.75, вес 86, а по типу я мезоморф. Стоит ли мне принимать гейнер big mass gainer, а если да, то в каких дозах?
    • Конкретно с этим гейнером мы не знакомы. Стоит ли принимать, зависит от ваших целей: если решили набрать вес, а обычных продуктов не хватает, чтобы покрыть суточную норму калорий - принимайте. Естественно, только в комплексе с физическими нагрузками. Дозировки различаются и обычно указаны производителем на упаковке.
  • Здравствуйте. У меня такой вопрос: при росте 185 см вес 64 кг (кости тонкие и длинные), хочу набрать вес. Что надо делать? Какой гейнер мне подойдет? И как тренироваться: у нас в поселке нет тренажерного зала, но есть турник и брусья. Спасибо вам!
    • Тренироваться нужно в любом случае с утяжелением - оно должно быть таким, чтобы вы могли сделать 3-4 подхода по 12-15 повторений. В вашей ситуации можно подтягиваться, отжиматься, приседать и так далее. Гейнер, в принципе, любой, но если выбор маленький или хочется разнообразить меню и сэкономить, можно делать домашние коктейли по рецептам из этой статьи: https://fitness-body.ru/sportivnoe-pitanie/weight-gainers/geyner-doma.html Пить гейнер желательно сразу после окончания тренировки.
    Доброго дня. Поясните, пожалуйста, для чайников: "напиток распределяется на несколько приемов (2-3 в течение дня)" - если я приготовил гейнер, скажем, на 300 мл, я должен его принимать в течении дня 2-3 раза, или надо приготовить еще до тренировки и после?
    • В течение суток вы должны принять столько гейнера, сколько требуется для добора определенного числа калорий конкретно в вашем случае. Если вы делите это количество на несколько приемов, конечно, лучше разводить напиток каждый раз отдельно. Объем жидкости выбирайте в соответствии с рекомендациями производителя.
  • Я ближе к эктоморфу, мне 16 лет. Питаюсь три раза в день, хожу в зал четыре раза в неделю по программе и дополнительно принимаю гейнер через 20 мин после тренировки. Гейнер стоит около 700 руб. Скажите, верно это для меня и моего возраста? Если нет, помогите с решением.
    • В вашем случае непонятно, какую цель вы преследуете. Если хотите набрать массу, нужно рассчитывать суточный калораж и исходить из него, при необходимости добирая калории гейнером. В вашем возрасте лучше тренироваться по базовой программе, прорабатывая все группы мышц и четко соблюдая технику, иначе можно серьезно навредить позвоночнику.
    Подскажите, пожалуйста. Мне нужен гейнер для людей, сложно набирающих вес, массу. Но финансы не позволяют мне взять хороший. А Российские гейнеры, говорят, пить бесполезно, если у тебя тяжело набирается масса. Что вы можете посоветовать?
    • Вы сами себе противоречите: если не получается купить импортный гейнер, пейте хотя бы российский - это те же белки и углеводы, но зачастую более низкого качества. Кстати, сейчас появились уже очень неплохие отечественные гейнеры.
    По сложению ближе к эктоморфу. Тренируюсь с 11-12 часов, занимаюсь 4-5 мес. До начала занятий весил 86 кг при росте 176. За это время вес снизился до 79, затем набрал до 82 (надеюсь что не вода и жир). Принимаю: утром BCAA, перед тренировкой BCAA, после BCAA+протеин. Но ведь сразу после тренировки организм расщепляет белок в основном для восполнения потраченной энергии, стало быть лучше принять BCAA+углеводы, а приём белка сместить на 2-3 часа. Ваше мнение?
    • автор
      Да, все верно. Прием гейнера после тренировки закроет углеводное окно и восстановление будет более продуктивным.
    У меня рост 195, вес 74 кг. Хочу набрать вес. С сегодняшнего дня начал пить гейнер 3 раза в день: между приемами пищи и после тренировки. Я все правильно делаю? И еще: в день отдыха как и сколько мне надо пить? Не хочу, чтоб все в пузо ушло. Говорят, что если неправильно пить, так и будет.
    • автор
      Судя по соотношению роста и веса вы эктоморф. Поэтому тот режим приема, что вы выбрали вам подходит. В день отдыха - 1 прием гейнера. Да, лишние калории откладываются в жир. Но это более склонно эндоморфам.
    Я после работы прихожу домой в 22:00 вечера и делаю 40 минут тренировки. Можно ли принимать гейнер после тренировки?
    • автор
      Можно, он пойдет на закрытие углеводного окна. Единственное - надо правильно рассчитать порцию. Спать во сколько ложитесь?
    Огромное спасибо за статью! Мне как новичку в этих вопросах, ваши публикации на вес золота!:)
    Хотел бы уточнить один момент: можно ли эктоморфу принимать гейнер 2 раза а день : за час до тренировки и сразу после тренировки?
    В каком количестве нужно принимать гейнер, если мой вес составляет 70 кг. При двух разовом приеме в день?
    Мой рост 170, вес 47. Спортом не занимаюсь. Хочу набрать вес: какой гейнер для начала посоветуете пить? И одновременно можно пить пивные дрожжи?
    • Гейнер - это высокоуглеводная пища. Употреблять большое количество углеводов без спорта не просто бессмысленно, но и опасно. При приеме гейнера вы получаете много энергии, которая должна куда-то расходоваться - в вашем случае это занятия спортом и восстановление после тренировок. Иначе вы просто наберете жир, причем неизвестно, в каких местах. С дрожжами та же ситуация: это добавка, которая помогает набрать вес только в комплексе с тренировками. Ожидать чудес не стоит, нужно заниматься спортом.
  • Скажите, пожалуйста, если суточная норма 110 грамм, как правильно принимать в тренировочные дни? Пить сразу или разделить на 2 приема? И если не затруднит, расскажите и о том, как пить в обычные дни.
    • Непонятно, что такое 110 грамм. Суточная норма чего: белков, углеводов, самого гейнера? Как вы считали? В обычные дни смесь пьют между основными приемами пищи, исходя из общего суточного калоража. В тренировочные обязательно принимайте сразу после занятий.
    Мой рост 179 см, вес 65 кг. Хожу в зал 3-4 раза в неделю. Питаюсь 3 раза в день. Подскажите, когда, сколько раз в день и в каком количестве лучше принимать гейнер для набора мышечной массы? Что можете сказать на счет такого гейнера, как: "Ultimate Mass Gain"?
    • автор
      Опять же, вы скорее всего эктоморф. Поэтому принимайте обязательно порцию после тренировки, а также 1-2 раз в сутки между основными приемами пищи. Не сталкивался никогда с таким гейнером, поэтому ничего не могу сказать ни плохого, ни хорошего.
    Огромное спасибо! А вот еще вопрос, не подскажете сколько грамм в мерной ложке? И еще. Я утром, когда собираюсь на работу, заранее готовлю порции гейнера. Т.е смешиваю миксером, разливаю по маленьким бутылочкам и уже на рабочем месте, когда время приходит пить, беру бутылочку, хорошенько встряхиваю и выпиваю. Так вот, вопрос в том, не теряет ли он свои свойства? Могу я и дальше так делать или обязательно надо на месте приготовить и сразу же выпить?
    • автор
      Зависит от конкретного продукта. У каждого производителя в разных продуктах различается объем мерной ложки. В средней около 50-60 грамм. Посмотрите на упаковке, там это указано. Да, можете заранее готовить коктейль. Зимой ничего страшного не случится. А вот летом, если готовите гейнер с молоком, то к вечеру напиток может прокиснуть. Поэтому если есть возможность, то готовый коктейль желательно держать в холодильнике или другом прохладном месте.
    Купил гейнер Olimp GainBolic 6000. Я худой и раньше никогда не занимался спортом. Вот записался в спортзал, хожу через день. Скажите, как этот гейнер по качеству? Купил за 2700 руб. Принимаю 3 раза в день. Через 2 часа после завтрака, через 2 часа после обеда и минут через 10 после тренировки. А в день отдыха принимаю два раза в день. Разбавляю с 300 мл воды одну мерную ложку, которая была в банке (сколько грамм в этой ложке даже не знаю). Скажите, я все правильно делаю? И еще, через какое время уже виден будет результат? Мне бы хотелось набрать 10 кг. Кстати, питаюсь 3 раза в день. Если можно, ответьте на каждый вопрос максимально доходчиво) Заранее спасибо!
    • автор
      Михаил, гейнер очень хороший. Олимп - отличный польский производитель. Цена правда немного кусается, но если финансы позволяют, то конечно принимайте его и дальше. По режиму приема у вас все хорошо, ничего корректировать не надо. По поводу результатов - все очень сильно зависит от вашего организма. Если вы мезоморф, то достигните результата сравнительно быстро. Если эктоморф - то и 3-4 кг чистых мышц после года тренировок будут для вас хорошим результатом. Если эндоморф, то я бы вообще не советовал пить гейнер.
    У меня 2 вопроса. Сколько раз в день во время восстановления между тренировками необходимо принимать гейнер. Скажем пару раз между основными приемами пищи достаточно? И еще. Ту порцию, которую я развожу (100-150 гр гейнера и 300-500 мл жидкости) на сколько приемов? На раз или на несколько?
    • автор
      Нет каких-то универсальных рекомендаций. Гейнер - это дополнительный источник белков и углеводов к основному питанию. Если вы хорошо питаетесь обычной пищей, то можно и без гейнера обойтись. Определите свои цели, рассчитайте примерный суточный калораж, определите сколько вы получаете калорий из обычной пищи. Остальное - из добавок. Девушке достаточно 1-2 порций в сутки. Если вы скажите собственный вес и какой у гейнер, то могу подсказать более подробно.
        Спасибо за ответ. Цель - набрать немного веса, т.к. после занятий вес сбросила почти на 4 кг. И придать рельефности. Сейчас вешу 45,5. Тип телосложения в принципе всегда эктоморф. Обычной пищей не могу добрать вес. Использовать гейнер начала совсем недавно - Mega Gainer "Maxler" (Германия).
      • автор
        Макслер - это белорусский бренд. Хотя действительно спортивное питание этой фирмы делают в Гамбурге по подряду. Гейнер от Maxler по составу просто ужасен. Я бы советовал вам поменять его на другой углеводно-белковый комплекс.
        Оууу...(( А может тогда подскажете, какие из этих более качественные и эффективные? 1) Real mass probiotic series "Gaspari Nutrition" (читала, что очень хвалят его, содержит устойчивые пробиотики, безопасный, качественный) 2) Multicomponent gainer "Pure protein" 3) Mass effect revolution "San" (с суперпередовой разработанной матрицей белков и углеводов) Заранее спасибо)
      • По качеству в порядке убывания: 1) Gaspari Nutrition, 2) San, 3) Pure Protein.
    • автор
      Можете принимать даже без перерывов. Гейнер - это специальное питание для спортсменов, которое содержит те же элементы, что и обычная пища. Главное не впадать в крайности, и не заменять гейнером обычные приемы пищи.
      • Привет! Меня зовут Алик, и я не могу набрать вес. Могу ли я найти тебя Вконтакте? Я работаю допоздна, прихожу домой в 23:00, а затем иду в зал. Тренировка длится два часа. Принимаю гейнер прямо перед тренировкой. Можно ли после тренировки принимать еще одну порцию гейнера? Жду ответа.
      • После тренировки гейнер принимать нужно обязательно, потому что как раз в это время образуется углеводное окно, и его нужно заполнить. Прием гейнера в это время обеспечивает восстановление и рост мышечной ткани. Перед тренировкой принимать тоже можно, но нужно делать это за 1,5-2 часа: в таком случае гейнер успеет перевариться, и образовавшаяся энергия увеличит продуктивность тренировки.
Наверх