Бета-аланин

Бета-аланин Правила приема и особенности препарата

Бета-аланин (не путать с аминопропионовой кислотой – альфа-аланином) – природная бета-аминокислота, которая поступает в организм с белковой пищей, спортивным питанием и добавками.

Формула бета-аланина: C3H7NO2.

В отличие от других аминокислот, бета-аланин не участвует в синтезе белка, но увеличивает выносливость организма и положительно влияет на сокращения мышц, повышая эффективность тренировок. За это его любят бодибилдеры и другие спортсмены.

Свойства и принцип работы

Бета-аланин напрямую связан с другим веществом – карнозином, концентрация которого особо высока в мышцах и головном мозге. Карнозин состоит из остатков аминокислот – бета-аланина и гистидина, а точнее из того, что остается после их расщепления. Соответственно, чем больше бета-аланина, тем больше и карнозина – это оказывает полезное влияние на организм:

Анаэробные нагрузки

  1. Во время интенсивных занятий мышцы закисляются, что приводит к их истощению. Карнозин выступает как защитник и препятствует окислительным процессам, оттягивая «мышечный отказ» и увеличивая продолжительность тренировки. Это и есть повышение выносливости.
  2. Из-за механизма действия карнозина бета-аланин не эффективен для атлетов, но подходит для анаэробных нагрузок. Например, бета-аланин используют в бодибилдинге, так как из-за повышения выносливости растут интенсивность тренировок и мышцы.
  3. Благодаря карнозину мышцы проводят больше времени в работе, а значит быстрее и эффективнее растут. Это связано с повышением чувствительности кальциевых каналов из-за высокого содержания карнозина. Механизм такой: улучшается чувствительность, увеличиваются и сокращения мышц.
Добавка эффективно борется с болью в мышцах после тренировки и ускоряет их восстановление. Совместный длительный прием b-аланина с креатином ускоряет рост мышечной массы и способствует сжиганию жира.

Полезен бета-аланин и для женщин в климаксе. Его назначают при невозможности гормональной терапии для уменьшения следующих симптомов:

Польза бета-аланина для женщин

  • бессонница;
  • перепады настроения;
  • спад работоспособности;
  • повышенное потоотделение;
  • постоянные приливы;
  • прибавка в весе.

Естественные источники

В наибольших объемах бета-аланин содержится в мясе, рыбе и бобовых – до 1,8 г на 100 грамм продукта. Вот некоторые примеры:

  • грудка фазана – 1,47 г;
  • кролик – 1,31 г;
  • грудка куриная – 1,24 г;
  • говядина – 1,09 г;Естественные источники бета-аланина
  • ветчина – 1,08 г;
  • кета – 1,8 г;
  • горбуша – 1,33 г;
  • судак – 1,3 г;
  • лосось – 1,2 г;
  • соя – 1,47 г;
  • чечевица – 1,04 г.
При этом фрукты и овощи практически не содержат бета-аланина.

Правила приема

Благодаря нейтральному вкусу бета-аланин обычно выпускается в виде порошка, но встречаются также капсулы и таблетки. Несмотря на эффективность приема бета-аланина с креатином, такой симбиоз на рынке спортивного питания почти не встречается – чаще всего добавки продаются по отдельности.

Инструкция по применению

Суточная дозировка b-аланина – 3-6 грамм в день, которые принимают равными порциями по 400-800 мг каждые 6-8 часов, независимо от еды. Минимальный курс – месяц. Эффективность зависит от длительности приема: спустя 10 недель уровень карнозина поднимается на 80%.

При желании совмещения с креатином курс b-аланина начинают за две недели до того, как принимать креатин.

Важно покупать спортивное питание известных фирм у надежных поставщиков. Например, бета-аланин в Body-Factory хорош сочетанием высокого качества и умеренной цены.

Иногда советуют прием бета-аланина с таурином одновременно либо через день, однако положительный эффект от совместного приема этих веществ до сих пор не доказан.

Противопоказания и передозировка

На бета-аланин бывает аллергия, поэтому перед его приемом следует обратиться к врачу и пройти обследование, после чего специалист подберет индивидуальную дозировку. Также добавка запрещена к приему беременным и кормящим женщинам, больше противопоказаний нет.

Противопоказания к приему бета-аланина

Несмотря на то, что b-аланин можно употреблять практически всем, после приема у многих проявляется побочный эффект в виде парестезии – покалывания в области лица, шеи, рук, ног или живота. Это безвредно, но может доставлять неприятные ощущения. При сильном дискомфорте рекомендуется снизить дозировку – тогда эффект покалывания проходит.

Исследования по передозировке этого препарата не проводились, но иногда на фоне приема возникают судороги – это знак дефицита таурина в организме.

Бета-аланин – прекрасная добавка с доказанной эффективностью и минимальными противопоказаниями. Если перетерпеть легкие покалывания и совмещать его с приемом креатина, можно добиться отличных спортивных результатов.

Добавить комментарий
Наверх