Орнитин

Орнитин Принцип работы и формы выпуска добавок

Орнитин (L-ornithine) – кислота, принимающая активное участие в биосинтезе мочевины. Производится организмом человека в небольшом количестве и участвует в процессе вывода мочи и токсинов.

Активные занятия спортом требуют дополнительного приема орнитина в виде пищевых добавок, поскольку содержание вещества в продуктах питания минимально.

Чтобы аминокислота работала в организме правильно, необходимо соблюдать рекомендации по ее приему.

Как работает орнитин в организме

Формула орнитина выведена в 1937 году Д. Аккерманом, который впервые синтезировал эту аминокислоту из печени акулы. В последующий период влияние вещества на организм человека было подробно изучено в ходе исследований.

Орнитин – гепатопротектор, тесно взаимодействующий с аргинином. Эти вещества в организме человека преобразуются друг в друга.

Орнитин выполняет следующие функции в организме:

Функции орнитина в организме

  • стимулирует работу гормона роста;
  • способствует выработке инсулина, который помогает культуристам быстро наращивать мышцы;
  • защищает печень от токсинов и восстанавливает ее клетки;
  • активизирует расщепление жирных кислот;
  • повышает иммунитет путем активизации синтеза глютамина;
  • укрепляет связки и сухожилия.
В первую очередь орнитин нужен профессиональным и продвинутым тяжелоатлетам – аминокислота способна заметно ускорить получение высоких результатов в наращивании мускулатуры и способствует общему прогрессу в спорте.

Чаще всего орнитин используют в бодибилдинге. Существует две группы: L и D – вещество группы D не представляет интереса для бодибилдеров, поэтому в спортивном питании нашлось применение кислоте группы L.

Содержание в продуктах

Орнитин в продуктах

Орнитин содержится только в растительных продуктах, но может быть синтезирован путем переработки из аргинина, поступающего в организм вместе с мясом, рыбой и яйцами.

В оптимальной природной дозировке аминокислоту можно найти в продуктах пчеловодства: пыльце, меде, трутневом расплоде и маточном молочке. Небольшое ее количество содержится в тыквенных семечках и орехах.

Минимальное содержание орнитина в продуктах не способно покрыть необходимую суточную дозу вещества для организма спортсмена, поэтому в питании культуристов добавки с этой аминокислотой незаменимы.

Виды и формы выпуска добавок

Современная индустрия спортивного питания предлагает широкий выбор препаратов на основе орнитина. Наиболее удобная форма выпуска – капсулы, каждая из которых содержит строго нормированное количество аминокислоты. Преимущество капсул в том, что оболочка растворяется только под воздействием желудочного сока, и вещество не теряется во время движения по пищеводу. Удобную для приема и расчета дозировку аминокислоты содержит препарат «L-Ornithine» от фирмы Now Foods.

Пищевая добавка «Arginine + Ornithine» от фирмы Jarrow Formulas выпускается в таблетках. В препарате сочетаются два вещества, которые при совместном приеме способствуют синтезу протеина, обеспечивающего быстрый рост мышц.

В магазинах спортивного питания можно купить препараты, содержащие орнитин:

Виды орнитина

  1. Twinlab L-Arginine L-Ornithine (500 мг аргинина, 250 мг орнитина).
  2. Maxler Arginine/Ornithine/Lysine. К основным аминокислотам производитель добавил лизин.
  3. Dynamic Development Night Amino. Препарат идеален для приема на ночь. Помимо орнитина (3000 мг), аргинина (1000 мг), лизина (400 мг), в добавке есть витамин B6 (1,4 мг).
  4. В чистом виде, без дополнительных добавок, орнитин представлен в БАДе NOW Foods: L-Ornithine 500 мг.

Сочетаемость аминокислоты с другими веществами

Орнитин идеально действует при одновременном приеме с аргинином, поэтому стоить выбирать именно комплексные добавки с содержанием обеих аминокислот. Если они невыгодны по цене, можно приобрести обе аминокислоты и принимать их одновременно.

Для увеличения скорости сжигания жира L-орнитин лучше принимать совместно с карнитином. При наращивании мускулатуры – с витаминами группы В и витамином С.

Как принимать добавки

Как принимать добавки

Спортивное питание, основу которого составляет орнитин, употребляют при желании повысить иммунную защиту организма, укрепить сухожилия и ускорить заживление микроразрывов тканей.

Следуя инструкции, орнитин принимают на ночь, на голодный желудок. Необходимость вечернего приема обусловлена особенностью синтеза гормона роста, который активно происходит именно во время сна. Суточная доза вещества – от 500 мг до 2 г. Конкретная дозировка определяется в зависимости от массы тела.

Добавка безопасна для здоровья, однако принимать сразу большую дозу не рекомендуется – более 10 г аминокислоты при однократном приеме могут вызывать спазмы кишечника, диарею и головную боль.

L-орнитин принимают на абсолютно пустой желудок, поэтому ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна.

Курс приема аминокислоты – 2-3 недели, после чего необходимо сделать двухнедельный перерыв. Запивают добавки водой или соком.

Противопоказания и побочные эффекты

Несмотря на то, что орнитин – синтезируемое организмом человека вещество, существуют противопоказания к его применению. К ним относятся:

Противопоказания к приему орнитина

  • период беременности и кормления грудью;
  • тяжелые заболевания почек;
  • шизофрения;
  • непереносимость компонентов.

Иногда прием вещества приводит к тошноте и вздутию кишечника. При соблюдении правильных дозировок риск подобных эффектов минимален, однако если они наблюдаются, придется прекратить принимать добавки. Орнитин вызывает сонливость, поэтому его нельзя принимать перед поездкой за рулем и в период работы на опасных производствах.

Передозировка вещества может вызывать боль в груди и одышку во время тяжелых физических нагрузок.

Орнитин – важная составляющая спортивного питания, благотворно влияющая на организм. В Европе и Америке коктейль из орнитина и аргинина используют 50% новичков в силовых видах спорта.

Добавить комментарий
Наверх