Лизин

Лизин Принцип работы и правила приема

Лизин (lysine, l-lysine) – незаменимая аминокислота, потребность в которой покрывается питанием или специальными добавками. Лизин обеспечивает защиту связкам и сухожилиям – благодаря этим свойствам он нашел применение в бодибилдинге и других видах спорта.

Функции и принцип работы

Принцип работы лизина

Главная роль лизина в спорте – защита и питание мышц. Это возможно благодаря тому, что аминокислота входит в состав белков, из которых растут мышцы. При достаточном количестве лизина улучшается синтез коллагена, необходимого для хорошего состояния мышц, связок, сухожилий и хрящей. Также вещество помогает мускулам быстрее восстанавливаться после тренировки, а его дефицит приводит к болезням из-за снижения иммунитета – аминокислота необходима для образования антител.

Лизин поглощает кальций из кишечника, не давая ему вымываться – это косвенно укрепляет кости и предотвращает остеопороз, что также является важным моментом для бодибилдинга.

Благодаря лизину ускоряется синтез карнитина – самого популярного жиросжигателя, поэтому его часто принимают бодибилдеры во время сушки. Помимо улучшения липидного обмена, карнитин защищает сердечную мышцу от изнашивания, что важно при интенсивных интервальных нагрузках.

Лизин часто применяется в противогерпесной терапии. Это связано с тем, что его структурная формула похожа на формулу другой аминокислоты – аргинина. Если последний провоцирует рост герпеса, то лизин подавляет вирус и предотвращает рецидивы. Работает это так: из-за схожести формул герпес строит новые клетки не из аргинина, а из лизина, благодаря чему они быстро разрушаются.

Содержание в продуктах

Лизин содержится в мясе и молоке, но практически отсутствует в зерновых культурах. Продукты с высоким содержанием лизина (расчет на 100 г):

  • пармезан – 3,31 г;Лизин в продуктах
  • икра красная – 2,35 г;
  • кета – 2,3 г;
  • горбуша – 2,02 г;
  • кальмар – 1,9 г;
  • минтай – 1,8 г;
  • сельдь – 1,8 г;
  • чечевица – 1,72 г;
  • индейка – 1,64 г;
  • курица – 1,63 г;
  • говядина – 1,59 г;
  • фасоль – 1,59 г;Источники лизина
  • горох – 1,55 г;
  • скумбрия, треска – 1,5 г;
  • творог – 1,45 г;
  • баранина – 1,24 г;
  • свинина – 1,24 г;
  • фисташки – 1,01 г.

Формы выпуска

Лизин выпускается в форме таблеток, капсул и порошка. Существуют и жидкие концентраты, но вещество присутствует там лишь в виде одного из компонентов в малой дозировке – 300 мг/ампула. В остальных формах – от 500 до 1000 мг на порцию.

Лизин можно купить в аптеке – цена будет примерно такой же, как и в магазинах спортивного питания. Главное – не перепутать аминокислоту с Лизиноприлом, препаратом для снижения давления.

Как правильно принимать лизин

Лучше всего принимать лизин вместе с витамином С: аминокислота так лучше усваивается, снижает уровень «плохого» холестерина в крови, а синтез L-картинина начинается с повышенной скоростью.

Правила приема лизина

Суточная норма – 1-3 г, но дозировка подбирается индивидуально, исходя из веса человека: 25 мг аминокислоты на 1 кг веса. Получается, при весе в 60 кг будет достаточно 1,5 г лизина, а такое количество можно получить и с помощью правильного питания.

При интенсивных физических нагрузках лизин расходуется быстрее, поэтому его начинают принимать в добавках – иначе прогресса в занятиях не достичь. Спортсмены дополнительно употребляют 1-2 капсулы по 500 мг в день за полчаса до завтрака, чтобы дать мышцам питание, и перед тренировкой, чтобы обеспечить себя энергией.

Противопоказания и побочные эффекты

Поскольку суточная норма лизина определяется индивидуально, перед его приемом нужно обратиться к врачу для выявления необходимой дозировки и избежания таких побочных эффектов:

Побочные эффекты лизина

  • боль в животе;
  • тошнота;
  • расстройство желудка;
  • диарея;
  • изжога;
  • аллергия.

Так как лизин – незаменимая аминокислота, у него есть несколько противопоказаний:

  • беременность;
  • детский возраст до 18 лет;
  • непереносимость;
  • заболевание почек и печени.

Лизин – одна из важнейших аминокислот, которую организм может получить только извне. Однако его достаточно в продуктах питания – дополнительный прием нужен только при интенсивных тренировках.

Добавить комментарий
Наверх