Фенилаланин

Фенилаланин Источники и свойства

Фенилаланин – незаменимая аминокислота, получаемая организмом извне. Существует в двух формах: L и D. Вещество необходимо для нормальной работы нервной системы, а также участвует в синтезе тирозина и дофамина.

Польза и вред

Спортсмены на сушке

Фенилаланин (или фенилпропионовая кислота) может конвертироваться в жиросжигатель дофамин, поэтому часто используется бодибилдерами в период сушки.

Сама добавка имеет слабое действие, а потому используется в тандеме с другими ингредиентами, улучшая их химические свойства – благодаря фенилаланину усиливается ментальная концентрация, снижается аппетит и активизируется метаболизм.

Фенилаланин – компонент белков организма, из которых состоят мышцы, связки и сухожилия. Чем его больше – тем лучше рост мышц, так что при дефиците аминокислоты не получится добиться хороших результатов в спорте.

Вещество содержится в большом количестве в продуктах питания, поэтому зачастую дополнительный прием не требуется.

Также из фенилаланина синтезируются тирозин, адреналин и норадреналин. Вместе с дофамином эти гормоны отвечают за проведение нервных импульсов, улучшая концентрацию, умственную деятельность и настроение – это делает тренировку эффективнее.

Источники фенилаланина

Как было сказано, почти вся суточная норма фенилаланина поступает в организм человека с едой. Продукты, в которых концентрация аминокислоты максимальна (расчет на 100 г):

  • соевые продукты – 2000 мг;
  • сыры твердых сортов – 1920 мг;Соевые продукты
  • семена и орехи – 1730 мг;
  • говядина – 1290 мг;
  • нежирная свинина – 1280 мг;
  • тунец – 1100 мг;
  • яйца – 680 мг;
  • фасоль – 530 мг.

Помимо продуктов фенилаланин содержится и в напитках:

Кокосовое молоко

  • соевый протеин – 3000 мг;
  • кокосовое молоко – 100 мг;
  • кокосовая вода – 100 мг.

Чаще всего в напитках можно встретить аспартам – химический подсластитель, источник фенилаланина и метанола.

Первый не принесет никакого вреда, а вот второе вещество крайне негативно влияет на нервную систему, поэтому аспартама в напитках лучше избегать.

Формы выпуска

При активных занятиях спортом расход фенилаланина увеличивается, поэтому может потребоваться дополнительный прием. Вещество выпускается в виде порошка, таблеток или капсул с дозировкой около 500 мг – их можно купить в специализированных магазинах спортивного питания и аптеках.

Сочетаемость с другими добавками

Для усиления синтеза нейромедиаторов мозга рекомендуется совместное применение тирозина, фенилаланина и D-фенилаланина – этим сочетанием добиваются максимальной концентрации и тонуса организма.

Взаимодействие фенилаланина с антидепрессантами может спровоцировать гипертонический криз, поэтому их совместный прием невозможен.

Как принимать

Фенилаланин принимают натощак утром или, при проблемах с ЖКТ, в перерывах между едой. Суточная норма для спортсменов рассчитывается исходя из веса человека: 12 мг на 1 кг веса. Обычно это диапазон между 500 и 1500 мг в сутки. Для людей, не занимающихся спортом, норма гораздо ниже – 100-500 мг в сутки.

Для лучшего усвоения фенилаланина принимают витамины С, В3, В6, медь и железо.

Противопоказания и побочные эффекты

Так как фенилаланин – незаменимая аминокислота, у нее мало противопоказаний:

Тонометр с повышенным давлением

  • фенилкетонурия – нарушение метаболизма аминокислот, в первую очередь самого фенилаланина;
  • непереносимость;
  • повышенное давление;
  • беременность и лактация;
  • одновременный прием с ингибиторами МАО (подвид антидепрессантов).

Чтобы избежать возможных побочных эффектов после приема фенилаланина, необходимо заранее посетить врача и пройти обследование. К побочным эффектам относят:

Нарушение сна

  • аллергические реакции;
  • изжога, тошнота;
  • головные боли, головокружение;
  • нарушение сна;
  • нервозность, беспокойство;
  • слабость.
Прием более 4 г фенилаланина в сутки может вызвать повреждения нервной системы.

Фенилаланин – аминокислота, дефицит которой делает организм уязвимым, особенно при интенсивных тренировках. Всю суточную потребность фенилаланина можно удовлетворить правильным разнообразным питанием. При необходимости обращаются к капсулам или таблеткам, но главное – не превышать дозировку в 4 г/день, иначе это приведет к серьезному нарушению работы нервной системы.

Добавить комментарий
Наверх