BCAA

BCAA Что это, нужны ли новичку, правильная дозировка и время приема

То, что белки очень важны для тела человека, ученые поняли еще в XIX веке. Именно тогда было придуман термин “протеин”, от греческого слова “первый”. И это действительно так – для любого спортсмена, а для бодибилдера и подавно, белок – основополагающий фактор всех восстановительных процессов.

Как правило, белок синтезируется из 20 стандартных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты, которые должны поступать в организм извне.

Самыми важными для строительства мышечной массы являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин. Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА (англ. branched amino acids)

Аминокислоты BCAA

Роль в организме

    • Валин

Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно и с достаточной нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц.

Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс, что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.

    • Лейцин

Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста. А уж насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.</з>

  • Изолейцин

 

Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма спортсмена и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.</з>

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, которые были повреждены во время тренировки, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.

Основной и самой важной для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является лейцин. Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого.

Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1. То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.

Многие производители спортивного питания в последнее время стали выпускать БЦАА с новаторским, по их мнению, соотношением: 3:1:2 (MusclePharm), 4:1:1 (MHP и Gaspari) и даже 8:1:1 (USPlabs и VP Laboratory). Эффективность этих формул сейчас активно обсуждается, но единого мнения до сих пор нет.

Как, когда и в каких пропорциях пить БЦАА

Поскольку организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, то схема приема БЦАА в эти дни несколько отличается.

В тренировочные дни

Как пить BCAA

Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача бодибилдера состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических.

Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.

Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.

В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать “съесть” что-либо другое. Аминокислоты БЦАА на эту роль подходят идеально! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально устаиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.

ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот с разветвленной цепью и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.

Для приема во время тренировки идеально подойдут растворимые аминокислоты в форме порошка. Они легко смешиваются и растворяются в обычной воде, имеют приятный вкус и утоляют жажду.

На рынке спортивного питания такие продукты появились всего несколько лет назад, но они уже заслуженно завоевали свое место: AminoX от BSN, Essential AmiN.O. Energy от Optimum, Xtend от Scivation и другие.

После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас. В таком случае обменные процессы, которые еще будет продолжаться некоторое время в бешеном темпе, получат материал для переработки.

В нетренировочные дни

Бытует мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так.

Катаболические процессы наиболее сильны сразу после пробуждения. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием БЦАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от вашей стандартной порции сразу после пробуждения.

Формы выпуска

    • Капсулы

Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – легкость употребления. Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды.

Еще одно преимущество – нейтральный вкус. Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой цепочкой.

Капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг БЦАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Основной минус этой формы приема – дороговизна. При рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит максимум на пару недель.

    • Таблетки (каплеты)

Как правило, представляют собой прессованный порошок. Преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам помимо вышеперечисленных можно добавить сравнительно долгую усвояемость, т. к. таблетки медленнее растворяются в желудке.

    • Порошок

Наиболее экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего времени порошковые БЦАА употреблялись в основном теми, кто желал прилично сэкономить на покупке спортивного питания. Действительно, при одинаковой стоимости вы могли получить в 1,5 раза больше BCAA при покупке их в порошковой форме.

Минусы: чистый порошок очень плохо растворяется в воде и имеет довольно специфичный вкус. Поэтому принимать его советуют таким способом: положить порцию БЦАА в рот и сразу же запить ее водой, чтобы горький вкус чувствовался не так долго.

В последние несколько лет на рынке спортивного питания появилось достаточно много порошковых БЦАА, которые быстро растворяются в воде и обладают приятными фруктовыми вкусами.

Как определить оптимальную дозировку в порошке, капсулах и таблетках

Капсулы и порошок BCAA

Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Как же рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку аминокислот с разветвленной цепью? И как измерять ее в капсулах, таблетках и порошке?

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку. Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку.

Например, если ваш вес составляет 75 кг, то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки.

Зная эту формулу, вы легко сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам, независимо от формы выпуска этой спортивной добавки: просто посмотрите на этикетке содержание лейцина в одной порции и проведите несложные математические действия.

Возможный вред

Несмотря на вышеописанное, у многих людей, начинающих заниматься фитнесом, встает вопрос: “Вредны ли BCAA?”. Чтобы развеять все сомнения, ответим и на него.

Поскольку аминокислоты с разветвленной боковой цепью являются необходимыми для функционирования нашего организма, то при интенсивных нагрузках дополнительный прием BCAA не вызовет никаких нарушений и негативных реакций в теле человека, а пойдет только на пользу. Не стоит опасаться и передозировки: все, что не успеет усвоиться, выведется через выделительную систему, не нарушив внутреннего баланса в организме.

Из представленного ниже видео вы можете узнать о действии БЦАА на организм спортсмена, об их отличии от других аминокислот и о научных исследованиях, подтвердивших работоспособность этой спортивной добавки.

Комментарии (всего 330)
    У меня протеин сывороточный Ultimate Nutrition. Написано на банке что в 25гр протеина свыше 6 гр БЦАА, пью его только после тренировки, вес 80 кг. Получается мне после тренировки не нужно уже БЦАА принимать отдельно? И хотелось бы еще совета насчет фирмы производителя услышать. Думаю взять ON в порошке.
    • автор
      Дело в том, что производители протеина пишут на банке аминокислотный профиль протеина. Да, там содержится 6 гр BCAA, но эти аминокислоты не поступят в мышцы в кратчайшие сроки, т.к. на расщепление белка уйдет время. Отдельные БЦАА - это уже готовый к усвоению продукт, они поступят в мышцы гораздо быстрее. Но, опять же повторюсь: смотрите на свое самочувствие - если вы пьете только протеин после тренировки, а на следующий день чувствуете себя "огурцом", то вам и не нужно дополнительно принимать БЦАА. Вот когда нагрузки вырастут и организм не будет успевать восстанавливаться так быстро - можете начать применять эту добавку. По производителям отвечал тут.
    • автор
      Много. Вы явно неправильно посчитали. Если речь о Modern BCAA от USPlabs, то достаточно будет одной мерной ложки.
        Да вроде все правильно. В примере же было : "Например, если ваш вес составляет 75 кг, то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA." Т.е. мы вес 75кг умножаем 33 мг (минимальная доза на 1 кг веса) и умножаем на 2, далее делим на 1000 (переводим в мг). И получаем 4, 95 мг, ну примерно 5мг БЦА на 75 кг веса. Так же?? В моем случае умножать надо на 8, вот и получается 19,8 мг. Может я не так формулу понимаю??
      • автор
        Конечно не так. Ваша ошибка - "примерно 5мг БЦАА на 75 кг веса". Ключевая фраза в статье - "33 мг лейцина на килограмм веса". То есть мы за отправную точку берем именно лейцин, а не всю смесь незаменимых аминокислот с разветвленной боковой цепочкой. Надо просто 75 умножить на 33 мг - получается 2475 мг лейцина. В одно действие все. С чего вы взяли, что умножать надо на 2 или, в вашем случае, на 8? Здесь нет никакого умножение, если рассчитывать по классической формуле BCAA 2:1:1 то мы берем 2 части лейцина (2,5 гр) и по одной части части изоцейцина и валина (по 1,25 гр) - в итоге получаем 5 гр БЦАА для атлета весом 75 кг. Другое дело, что дозировку современных БЦАА с новомодными формулами сложно высчитать с лёту. В них расчет производителя идет на то, что в порции увеличивается количество лейцина, а за счет этого улучшается эффект от добавки. Поэтому я бы советовал принимать такие добавки с небольшим запасом по лейцину.
    Посоветуйте пожалуйста, вес 79 кг. Сколько в дни отдыха с утра? И в дни тренировок, до трени и после нее? И правда что БЦАА лучше употреблять с углеводами, например, с сахаром размешать, чтобы организм не использовал их в виде топлива для энергии? Посоветуйте прием по фирме ультимейт нутришн, порция 6 грамма, лейцин 3000 мг, валин 1500 мг и изолейцин 1500мг. Заранее спасибо!
    • автор
      При вашем весе как раз подходит порция, рекомендуемая производителем - 6 грамм BCAA после тренировки. С утра можете дополнительно принимать по пол-порции (3 гр). Принимать BCAA с углеводами не обязательно. В том, что вы пишите есть доля правды, но это довольно сложные процессы, которые наступают при определенных условиях. Не думаю, что Вам стоит уделять этому внимание.
  • Можно ли сушить живот при наборе массы мышц всего тела? Не повлияет ли это на результат?
    Употребляю протеин разведенный в молоке, добавляя в данный коктейль ВСАА. Вопрос - допустимо ли растворять ВСАА в молоке?
    Добрый вечер Power. Для начала, спасибо за такой хороший материал, очень понятно все расписано. Но хочу узнать про прием спортпита, можно ли совмещать в употреблении, в каком порядке пить, сколько пить для набора массы: гейнер + бцаа + амино х + витамины и рыбий жир? никакого вреда не будет если все эти добавки пить одновременно? Заранее благодарен за помощь.
    • автор
      Можно все эти добавки вместе. Только в вашем списке БЦАА и Amino X - это одно и тоже или нет? Amino X - комплекс БЦАА с добавление некоторых элементов для улучшения выносливости, для меня это те же BCAA. Принимать я бы советовал так: витамины с утра, рыбий жир вместе с приемом пищи, амино икс до время тренировки, гейнер сразу после тренировки или дополнительно между основными приемами пищи. Если требуется, дополнительно можно принимать BCAA с утра.
    Здравствуйте для начала, спасибо за такой хороший материал, очень понятно все расписано. Занимаюсь на набор мышечной массы, кушаю 7 раз в день + спортивное питание. Результаты есть, но пресс как понимаете от того, что много кушаю не очень. Нет, я не толстый, просто кубиков почти не видно. Можно ли совмещать тренировки на набор массы и сушка пресса, ну там кардио по много повторений и т. д.? Или же сначала набрать массу, а потом при сушке и подкожный жир с живота убрать? Или лучше заниматься на набор массы всего тела включая живот?
    • автор
      Вы отличное понятие придумали для силового спорта - "набор массы живота". Обязательно буду использовать этот термин, когда меня будет спрашивать почему у меня на животе не видно пресса. =) Если серьезно, то рельефный пресс зиждется на 2 базисах - хорошей проработке мышц пресса и сушке. Разумеется, вам нужно регулярно делать упражнения на пресс, в том числе и во время работы на массу. Но качественный рельефный пресс вы увидите только если уберете жир с живота. Как известно, локального сжигания жира не существует, то есть при наборе веса он откладывается во всем организме, а при сушке - уходит так же со всех частей тела. Делайте пресс постоянно. Даже у вас нет 6 кубиков, это не значит, что у вас нет пресса, просто его не видно. Но работа над прессом станет заметна, только когда вы просушитесь.
    А еще я слышал что БЦАА обладают жиросжигающим эффектом. Это чушь я так понимаю? И что бы посоветовали именно для сушки, кроме вей прота?
    • автор
      Чисто теоретически можно объяснить как прием BCAA может положительно повлиять на снижение веса, но в реальной жизни конечно эффект вы не заметите. Эффективность сывороточного протеин в снижении веса примерно такая же, как и у BCAA. Для сушки попробуйте карнитин, CLA и термогенные жиросжигатели.
  • Добрый день! Подскажите, пожалуйста, есть ли необходимость в ВСАА. Занимаюсь йогой: 2 раза в неделю по 2,5-3 часа. Плюс зал 2 раза в неделю по 1-1,5 ч. (10 мин кардио, далее работа с небольшим весом). Цель: увеличить общие физические показатели (готовлюсь к серфингу), придать красивую форму ягодицам). Еще такой момент: для мне важно не набрать массу. Заранее благодарю за ответ!
    • автор
      Если нагрузки переносите нормально, то необходимости в приеме BCAA нет. К тому же тренировки у вас не такие тяжелые. Массу с помощью БЦАА можно набрать только если ваши тренировки направлены на набор массы.
  • Скажите пожалуйста. Что лучше будет для набора мышечной массы: БСАА 2.1.1 (1000 мг) от ON или комплекс аминокислот 2222 от ON?
  • А если пить только БСАА 2.1.1 от ON + пару бананов после тренировки. Нормально будет? Хочу так: 4 БСАА с утра, 4 перед тренировкой, во время 4, и после 4 + 2 банана. Не плохо будет?
    • автор
      Плохо не будет. Дозировки БЦАА высчитывайте согласно форуме, указанной в статье. P.S. Пишите, пожалуйста, свои вопросы на литературном русском языке. Я устал править ваши жаргонизмы.
  • Нормально ли будет принимать БЦАА с протеином после тренировки? Сначала BCAA и через минут 10 порцию протеина? Цель - набор мышечной массы.
    Здравствуйте. Мой вес 80 кг. Как вы считаете, нормально ли будет принимать BCAA от фирмы ON 2:1:1 c утра 4 капс, перед тренировкой 4 капс, во время 4 капс и после 4 капс? В нетренировочные дни по 4 капс с утра и всё! Занимаюсь в зале по 2 раза в неделю.
    Здравствуйте. Мне 17 лет, я занимаюсь профессионально баскетболом, тренировки каждый день плюс к этому занимаюсь фитнесом и кроссфитом через день, бегаю по утрам. Тело очень накаченное, ушла женственность, хочу просушиться. Какое спортивное питание вы посоветуете? БЦАА употребляю много, четыре приема в день, козеин перед сном.
    • автор
      Попробуйте карнитин и, если со здоровьем нет проблем, то термогенные жиросжигатели. Хотя очень странно, что при таких нагрузках у вас проблемы с лишним весом. Основное при сушке - это питание, в первую очередь советую сбалансировать свой рацион.
    Здравствуйте. Сушусь уже пол года, ушло 23 кг, осталось немножко жирка. С 1 декабря начал пить BCAA во время и после тренировки (в 8:00-9:20 утра). Тренируюсь на голодный желудок - временное голодание (intermittent fasting) по схеме 8/16ч. Питаюсь с часу до девяти вечера. Вопрос: прерывает ли прием bcaa мое утреннее голодание (mp amino 1)? На упаковке написано что в 1 порции 5 калорий, но может быть это имеется ввиду для безвкусных, а то эти подсластители?
    • автор
      Мое мнение, что циклическое голодание и сушка - это не совсем тождественные понятия. Если вы ставите во главу угла принцип избавления от жира и сохранения мышечной массы, то я бы советовал принимать БЦАА во время тренировки, в вашем случае дозировку даже можно увеличить. Насколько я понял суть циклического голодания как раз и состоит в сверхвысоком употреблении BCAA в часы до и после тренировок.
    Нужно ли прекращать принимать спортивное питание примерно на месяц, если ты уже месяц его принимаешь?
    • автор
      В зависимости от того, какую конкретно добавку вы принимаете. Есть спортивное питание, которое можно употреблять без перерыва (например, протеин или БЦАА), а есть добавки, которые обязательно нужно принимать циклами (например, термогенные жиросжигатели).
        А если сделаешь паузу от спортивного питания на 2-3 недели, ухудшиться ли результат?
      • автор
        Виталий, формулируйте, пожалуйста, свои вопросы конкретнее. Мне сложно понять, что вы подразумеваете под ухудшением результата. После прекращения приема спортпита не бывает отката как от анаболических стероидов, то есть вы не потеряете в мышечной массе за короткое время и не будет большого ухудшения силовых показателей. Но если рассматривать, к примеру, восстановление организма при приеме спортивного питания и без него, то после окончания приема организм будет дольше восстанавливаться после тренировок, мышцы буду больше болеть и т.д. Поэтому прием спортивного питания тоже надо грамотно планировать ориентируясь на свой тренировочный план.
        Я извиняюсь, я не уточнил. А если перестать принимать протеин и BCAA примерно на 2-3 недели, будет ли мышечная масса набираться медленнее?
      • автор
        Тут дело в том, что каждый случай индивидуален. Как я писал многократно - это всего лишь добавки и они направлены в первую очередь на возмещение элементов, которые организм теряет при тренировках и недополучает из обычной пищи. Если питание нормальное, то прогресс будет и дальше. Если нет, то конечно замедлится. P.S. Нет, вопросы не достают. Пишите от своего имени, пожалуйста.
    Здравствуйте, скажите пожалуйста, что такое - "прилавка большие таблетки на вкус как мел"?
    Если у моих бцашек в двух капсулах 500 мг лейцина , при весе 75 кг мне надо 9 штук хавать? И в упаковке написано что 2 до и 2 после трени бцашки mega size ON
    • автор
      Формула дана выше: при 75 кг это 2500 мг лейцина или 6 капсул. Откуда 9? Но это не догма, можете принимать как советует производитель.
  • Подскажите,пожалуйста,занимаюсь в тренажерном зале год,не принимала никаких спорт.добавок,хотела бы узнать у Вас,что лучше приобрести?
  • Добрый день! Помогите пожалуйста расчитать дозировку Гаспари BCAA 6000 при весе 71 кг. И когда лучше принимать? Спасибо!!!!
    • автор
      Добрый. Перечитайте пожалуйста еще раз статью. Там указано как и когда принимать, а также дана простейшая формула, по которой можно рассчитать требуемую конкретно для вас дозировку.
      • Читаю, но ничего не понимаю что и как считать (нехитрые математические деяствия) для меня они какие то оч хитрые получаются... Спасибо за совет
      • автор
        1) Смотрим на упаковку BCAA 6000 от Gaspari - соотношение 4:1:1, в 6 таблетках 4 мг лейцина, одна таблетка - 666 мг. 2) Считаем по формуле: 71 кг умножить на 33 мг = 2340, то есть за тренировку на до принять от 4 до 6 таблеток.
  • Здравствуйте!Мне 25,после 2 родов сильно похудела(вес 47,рост 172),хотела бы набрать вес!На качалку хожу только месяц,знакомый посоветовал пить эти витамины.Скажите помогут ли они мне набрать вес?
    • автор
      Помогут восстановить силы организма, но большой прибавки в весе не ждите. Сделайте упор на изменение своего рациона в пользу высокобелковой пищи, обратите внимание на пивоваренные дрожжи.
  • Здравствуйте Power Принимаю bcaa 6000 (6 капсул 5 гр)oт gaspari nutrition в один приём за 30 мин.до силовой тренировки и Аminolast powder тоже от gaspari nutrition (1 scoop 10 гр) сразу после тренировки (5 раз в неделю занимаюсь 1.5 часа). Питаюсь 5 раз в день большенство это белки и малое колличество углеводов , Плюс омега 3-6-9, зелёный чай в капсулах, мультивитамины и кальций . мне 36 лет рост 172 вес 69.6кг. 3 месяца назад весила 74 кг. Хочу избавиться от подкожного жира. вопрос: правильно ли я соблюдаю этот режим для сушки тела? Или мне необходимо ещё принимать протеин или нечто другое. Заранее спосибо за ваш ответ.
    • автор
      Мона, в целом все очень неплохо. По поводу протеина - просчитайте примерное количества белка в суточном рационе, включая спортивные добавки. При вашем весе в режиме сушки в день надо получать не менее 100 гр белка. Если уже получаете это количество, то ничего дополнительно не надо. Если нет - то порция протеина может помочь. При сушке можно дополнительно принимать карнитин и термогеники. Но первый достаточно дорогой, а его эффективность в плане сжигания жира не самая высокая, поэтому финансов эта добавка потребует немало. Дозировка от 2 грамм перед тренировкой. Термогеники более эффективны в плане сжигания жира, но у них множество противопоказаний - болезни сердца, легких, аллергии и т.д. Поэтому перед их приемом крайне желательно протерить организм, либо вы должны быть точно уверены, что перечисленных заболеваний у вас нет.
  • Хотелось бы телу придать немного рельефа, и чтобы мышцы как-то быстрее восстанавливались.
    • автор
      Чтобы улучшить восстановление как раз подойдут BCAA. Для улучшения рельефа в первую очередь убрать из рациона калорийные высокоуглеводные продукты. Из добавок это либо карнитин (который мало эффективен), либо термогеники (эффективны, но имеют некоторые противопоказания).
  • Добрый день! Хожу в спортзал 3 раза в неделю. Цель: убрать жир (живот и бока), добиться рельефа мышц. Просчитываю кол-во белка в пищи и добиваю недостаток протеином после тренировки. Также после каждой силовой, бегаю. Вопрос вот в чем: можно принимать L-карнитин, bcaa (в тренировочные дни) и протеин вместе? Если да, то в каком порядке? Спасибо.
    • автор
      Можно. Порядок выбираете сами. Я бы советовал так: карнитин за 20-30 минут до тренировки, БЦАА сразу после тренировки, протеин можно лить как утром, перед сном и между основными приемами пищи, так и за 30-40 минут до тренировки или сразу после ее завершения.
      • Спасибо за ответ. Если буду за 20-30 минут до тренировки принимать L-карнитин и BCAA и затем после тренировки БЦАА и протеин, ничего страшного не случится?
      • автор
        А может страшного случиться? Я бы не советовал пить БЦАА за полчаса до тренировки - желательно или прямо перед ее началом, или по время тренировки.
    • автор
      Восстановление разумеется будет хуже, а результаты в плане набранной мышечной массы и силы не изменятся.
    Привет всем. Не подскажите, сколько граммов в одной капсуле бцаа от махлера - амино 4200?
    • автор
      Любой, это довольно простая добавка. Если производитель соблюдает химическую формулу, то можно и на развес взять.
  • Спасибо за статью. Подскажите, пожалуйста, пью во время тренировки 10 гр BCAA на 1 литр жидкости. Вопрос: можно после тренировки пить протеин или подождать 20-30 минут?
    Здравствуйте. Посоветуйте, пожалуйста, что будет лучше принимать БСАА или же протеин? Цель: набор мышечной массы. Приём bcaa c утра 4 капсулы, до тренировки, после и во время тренировки по 4. БСАА от ON 1000 Mg (2:1:1). Или же протеин перед тренировкой 1 порцию и после 1 порцию? Заранее спасибо.
    Ещё 1 вопрос. БЦАА от Dymatize 2200 хочу купить и пить по 4 капсулы с утра, за 45 минут до тренировки и после тренировки 4. В нетренировочные дни только с утра 4 капсулы. Как скажите, результат очевиден или нет?
    • автор
      Нет, не очевиден. Все в первую очередь зависит от правильно составленной программы тренировок и обычного питания. БЦАА это только добавка, которая помогает быстрее восстанавливаться мышцам и избежать катаболизма.
    • автор
      Я так понимаю речь идет о BCAA-PRO (12:1:1) Reloaded от SAN. Мое мнение, что такие пропорции - это уже перебор. Поэтому советую рассчитывать порцию уже с оглядкой на изолейцин и валин. Принимайте как советует производитель - не менее 1 черпака на тренировку.
    Здравствуйте. У меня Гаспари БЦАА 6000. Никогда прежде никакие BCAA не пила. Мой вес 47 кг. Подскажите сколько таблеток выпивать за раз?
    Здравствуйте у меня такой вопрос. Пью BCAA 8:1:1. Порция 10 гр. Содержит 4 гр лейцина. Это разовая доза или дневная? BCAA порошковый. Мой вес 71 кг. И если не сложно посчитать, то скажите по сколько мне пить в день и в каких порциях? Тренируюсь в тренажерном зале.
    • автор
      Повторюсь, то что мы здесь считаем - это порция, которую должен получать организм за тренировку. Дневная норма BCAA очень индивидуальна. Вы можете добавить дополнительный прием с утра, ориентируясь на вашу тренировочную порцию. При 71 кг вполне 10 гр достаточно.
  • Добрый вечер. Мой супруг профессиональный спортсмен, 27 лет, игровой вид спорта уже около 15 лет. Спортпит ранее не употреблял. Сейчас какая то фаза усталости, есть желание попробовать аминокислоты, в аптеке в Европе есть BCAA, Prenotran, Nergivix. Что и в каком количестве посоветуете?
    • автор
      Я так понимаю речь идет о неизвестном мне французском производителе спортивного питания NHCO Nutrition. Из всех перечисленных вами спортивных добавок аминокилостами являются только BCAA. Посмотрел составы препаратов. Nergivix и Prenotan - предтренировочные комплексы. Если есть желание попробовать аминокислоты, то выбор однозначно в сторону BCAA. По составу Nergivix неплох - даст хороший заряд энергии на тренировку, можете взять его. Принимать согласно инструкции. Начать можно с 1/2 порции. Помимо этого купите мужу хорошие витамины.
      • Да, именно этот производитель. Стоит ли им вообще доверять? Спасибо большое за развернутый ответ. Витамины - это обычный хороший комплекс витамины и минералы?
      • автор
        Да, качественные витамины из аптеки. Не думаю, что там есть что-то криминальное, почему им нельзя доверять. Просто компания видимо небольшая и почти не экспортирует свою продукцию. Повторюсь, состав на этикетке указан неплохой, можете попробовать.
  • Очень грамотная статья. Спасибо. Для уточнения хотел спросить у вас о правильном использовании БСАА. Я купил БСАА от оптимум нутришн, 1000 caps, 400 capsules. 500-250-250. Мой вес 80 кг. Получается в одной порции 1 грам БСАА, а это 2 капсулы. Значит моя дневная доза это примерно 5 грамм или 10 капсул. Это верно? Если да, то как вам прием 3 капсулы с утра, 3 капсулы до тренировки и 4 капсулы после.
    • автор
      Расчеты верны. Только 10 капсул - это не дневная доза, а разовая порция для вас. Утром пьете полпорции, за тренировку - целую порцию. Я советую так: 5 капсул утром, 5 во время тренировки (минут через 15 после начала), 5 капсул сразу поле завершения. Если хотите сэкономить, то уберите утренний прием. Но за тренировку вам надо пить не меньше 5 грамм BCAA.
      • Так много? У вас в статье выше по тексту при весе 90кг вы пишите "Если ваш вес 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой в день тренировки". Теперь не совсем понятно если я буду пить 15 капсул в день, а это почти 8 гр БЦАА. При моем весе в 80 кг.
      • автор
        Конкретно в этом предложении подразумевался именно временной период до-, во время и после тренировки. Исправлю это в статье, чтобы больше никого не путать. 8 грамм BCAA - это совсем не много при весе 80 кг. В любом случае за тренировку принимайте не меньше 5 грамм BCAA. Как и писал раньше, хотите сэкономить - исключите утренний прием. Он является дополнительным и направлен на нейтрализацию катаболизма, возникающего после пробуждения.
    Подскажите пожалуйста, как убрать низ живота так, чтобы не потерять мышечную массу всего тела. Я читал, что от неправильной диеты и кардио при попытках скинуть низ живота (сложный жир), организм сначала разрушает мышцы, а уже потом этот самый сложный жир.
    • автор
      Локального сжигания жира не существует, он уходит со всего тела. Но именно в области живота (а также по бокам поясницы и в ягодицах) сосредоточено большое количество альфа-2-адренорецепторов, которые сильно тормозят липолиз (сжигание жира). Поэтому из этих мест жир уходит последним. Придерживайтесь своей диеты, принимайте достаточно белковой пищи. Если боитесь потерять мышцы, то увеличьте дневную порцию BCAA в 1,5-2 раза. Также можете принимать антагонисты альфа-2-рецепторов. Например, йохимбин. Он продается в магазинах спортивного питания как отдельно, так и в составе комплексных жиросжигателей.
    Я пью БСАА. На упаковке написано, что 1 порция 8:1:1 - 12 грамм. А выше написано, что пить по 3-4 гр. Как мне пить?
  • Добрый день. Мой процесс тренировок направлен на жиросжигание. Посоветуйте какое спортивное питание лучше принимать и когда?
    • автор
      Вопрос не по теме. Поэтому в 2 словах: Для того чтобы не потерять уже имеющиеся мышцы, следует принимать протеин и аминокислоты с разветвленной цепью. BCAA согласно рекомендациям в данной статье. Протеин - через 15-30 минут после тренировки. Для стимуляции жиросжигания можете попробовать принимать л-карнитин за 20 минут до тренировки. Но следует помнить, что это не самая дешевая добавка, а эффективная дозировка начинается от 2 грамм! Более мощные и эффективные препараты - термогенные жиросжигатели. Они ускоряют обменные процессы, усиливают термогенез и блокируют рецепторы, отвечающие за удержание жира. В основном в их состав входят экстракты различных растений, которые издавна использовались в народной медицине. Но стоит учитывать, что у термогенных жиросжигателей есть противопоказания - высокое кровяное давление, беременность, период лактации, проблемы с нервной системой и обменом веществ.
  • А подскажите, если я набираю вес (занимаюсь в качалке), а в объемах не увеличиваюсь, то за счет чего вес набирается? Может во мне шлака много?
    • автор
      Вы же не можете набирать шлаки, занимаясь в зале. Скорее всего это либо вода, либо в организме происходит перераспределение мышечных и жировых запасов. Продолжайте заниматься и будете увеличиваться в объемах.
    Здравствуйте, занимаюсь 1 год железками. 3 раза в неделю тренировки. Хотелось бы быстрее увеличить мышечную массу. Что посоветуете употреблять?
    • автор
      Вы внимательно читали статью? Там дан ответ на ваш вопрос. Если что-то не понятно в расчетах, то задавайте вопрос конкретнее.
    Здравствуйте! Мой вес 70 кг. Работаю на массу. Ранее занимался (3 года назад), весил 75, но потом забросил тренировки и форму растерял. Сейчас снова приступил к тренировкам. Купил это: 100% Whey Gold Standard - написано, что в одной порции содержится 5 г BCAA. BCAA 1000 - купил отдельно, в капсулах. Протеин пью утром (сразу после завтрака), потом сразу после тренировки. BCAA в таблетках: 2 перед тренировкой, 2 после тренировки и 2 на ночь. 1. Нормально так принимать эти продукты? Или нет? 2. В порции протеина уже есть 5 грамм BCAA. Есть ли смысл пить капсулы, или можно только протеин, раз в нем уже есть BCAA?
    • 1) С точки зрения совместимости нормально, но дозировка BCAA для вашего веса мала. Как правильно пить, смотрите здесь https://fitness-body.ru/sportivnoe-pitanie/amino-acids/bcaa.html. 2) BCAA, которые заявлены в составе протеина, и так есть в любом белке (вернее, они образуются в процессе его расщепления). Отдельное упоминание в составе - просто маркетинговый ход. Те BCAA, которые вы получаете из капсул, находятся уже в готовом виде и усваиваются сразу, поэтому дополнительный прием - правильное решение.
    Добрый день. Сыну 12 лет. Профессионально занимается мотокроссом с 5 лет. Нагрузки колоссальные. Вопросы такие: 1. Возможно ли использование гейнера и ВСАА перед утренним кроссом, т.е. натощак. Завтрак после кросса. 2. Использование белковых коктейлей к основному питанию. Он у меня астенического телосложения. Интересует ваше мнение.
    • автор
      По обоим вопросам - да. Вводите постепенно, чтобы сын мог наблюдать за своим самочувствием и восстановлением.
    Помогите, пожалуйста. Дело в том, что уже давно занимаюсь спортом. Начинал с вольной борьбы, а сейчас остался только зал. Чувствую, что мне необходима подпитка мышц, так как они очень тяжело растут! Нагрузки сильные, но вообще без какого либо спортпита. Тот самый BCAA нужен мне или нет? Сам не очень хочу принимать гейнеры, протеин и все такое. Мне 24, вес 87 кг.
    Хотела бы уточнить кол-во BCAA на свой вес во время тренировок и дни отдыха. Вес 50 кг. Получается 3,3 гр аминокислот в день. Т.е. при дозировке 1 грамм, если округлить, надо выпить 2 капсулы до тренировки и 2 после. А в день отдыха - 2 капсулы натощак.
    • автор
      Это вопрос для отдельной статьи. Если в 2 словах - упор на белковую пищу, исключить все сладости, быстрые углеводы и животные жиры. В то же время принимать достаточно белка (не менее 2 грамм на килограмм веса). Дозировку BCAA желательно увеличить в 1,5-2 раза от обычной.
    • автор
      Если правильная сушка, то нет. В таких супах слишком много животных жиров. Другое дело, если вы худеете для себя (например, к лету), то ничего ужасного в этом нет.
    Здравствуйте. Работаю сутки через двое. С годами и так всё тяжелее, а сейчас полный упадок сил. Прихожу в зал и сил нет. Что делать?
    • автор
      Попробуйте предтренировочный комплекс. Сейчас на рынке огромное количество таких препаратов на любой вкус и цвет. Я могу посоветовать, к примеру, The Curse, N.O. Xplode, Assault и т.д.
    Добрый день. Вот не могу понять. Купил себе BCAA. В 4 таблетках содержание аминокислот 2000:1000:1000. Производитель пишет: дневная доза 4 таблетки. Я правда из статьи не могу понять как рассчитать правильный прием. Помогите, распишите придурку подробно. Мой вес 86 кг. Biotech USA 4000 mg. Заранее спасибо.
    • автор
      Андрей, вы очень невнимательно читали. 2:1:1 - это не содержание аминокислот, а их соотношение в конкретном продукте и оно не меняет от количества капсул. А вот содержание вам как раз и надо было смотреть. Как я понимаю из названия в одной порции содержится 4 грамма BCAA. Если порция 4 таблетки, то 1 таблетки содержит 1 грамм БЦАА. При вашем весе надо принимать около 6 грамм, то есть одна порция - 6 таблеток.
    Здравствуйте! Я тренируюсь на набор массы, набираю массу, мышцы увеличились, грудь, трицепс, бицепс, силовые показатели тоже увеличились. Я кушаю примерно 6 раз в день, принимаю спортивное питание (протеин, БЦАА). Но вот незадача, я качаю пресс регулярно, но живот постоянно набирает подкожный жир, кубиков совсем не видно. Живот небольшой, но постоянно набирает подкожный жир. Посоветуйте пожалуйста, что же делать?
    • автор
      Вы сами ответили на свой вопрос - вы тренируетесь на массу, соответственно все тело увеличивается в объемах, в том числе живот. Как правило, тренировки в бодибилдинге строятся в несколько этапов: работа на массу и работа на рельеф. Одновременно увеличивать мышечную массу и сжигать жир задача очень сложная и только выполнение упражнений на пресс не поможет вам избавиться от жира на животе. Следует контролировать свою диету и правильно выстраивать тренировочный процесс. Первый вариант - вам необходимо пересмотреть свое питание - убрать высококалорийную и жирную пищу, быстрые углеводы, а упор сделать на белковой пище. Но в таком случае и рост мышечной ткани замедлится. Второй вариант - вы можете сейчас продолжать заниматься на массу, а весной уже начать сушить тело - избавляться от подкожного жира.
  • Добрый день. Занимаюсь с железом около года, массу набрать не проблематично, теперь хотелось бы оставить мышцы, и так сказать убрать подкожный жир, если использовать в таком случае правильный рацион питания и тренировки (кардио и ст) вместе с БЦАА от Скайтек Нутришн BCAA 6400, получится ли желаемый результат ? Вешу 57 кг, на банке пишется 2240 мг лейцина. Считаю как было указано выше: 57*33 = 1881мг лейцина. И теперь не могу понять сколько нужно его принимать, помогите пожалуйста посчитать правильно.
    • автор
      Результат будет, если диета и тренировки подобраны правильно. Сами по себе BCAA не помогут вам похудеть, но они могут помочь сохранить мышцы при работе на рельеф. На банке написано, что 2240 мг лейцина содержится в 5 таблетках, соответственно 1 таблетка содержит 448 мг. Далее 1881 делим на 448 и получаем, что ваша порция - это примерно 4 таблетки.
    Здраствуйте. У меня вопрос, как лучше совместить прием ВСАА и аминокислот, то есть в какое время что принимать, для получения лучшего эффекта?
    • автор
      Как и в какое время принимать BCAA подробно описано в статье. Комплексные аминокислоты как правило принимают с утра, до и после тренировки. В комментариях я уже говорил, что не вижу смысла принимать комплексные аминокислоты. Считаю это слишком дорогой и малоэффективной добавкой. Если уже купили и то, и другое, то можете принимать амино с утра и до тренировки, БЦАА во время и после.
    Здравствуйте. Скажите пожалуйста bcaa optimum nutrition 1000 - сколько грамм в 1 капсуле?! Сзади читаю и не могу понять.
    • автор
      Если имеется ввиду именно выносливость в момент выполнения упражнений, то маловероятно. БЦАА выполняет другие функции. Но в любом случае прием BCAA может улучшить ваши спортивные результаты.
    Подскажите, а на обед можно кушать первое (борщ, суп, щи и т.д.) когда качаешься на рост мышц?
    Здравствуйте ! Можно ли принимать жиросжигатели л-карнитин и BCAA? Если можно, то как все сразу или нет?
    • автор
      Можно еще позвать друзей с гитарой и пивом, так тренировка будет веселее. Разберитесь для себя, зачем вы ходите в тренажерный зал. Ну и я надеюсь вам никто не разрешит курить в тренажерном зале.
        Меня отчим заставляет туда ходить... Я же не умру если буду курить между сетами? Или мне лучше купить электронную сигарету?
    • автор
      BCAA это и есть аминокислоты. Если вы имеете ввиду комплексные аминокислоты, то их прием считаю нецелесообразным.
  • Добрый день! Спасибо за отличнейший материал! Есть небольшой вопрос: тренируюсь 8 месяцев - 3 силовые в неделю. После тренировок не ела 2 часа. Похудела за это время на 16 кг, пришла пора двигаться дальше. Начала есть творог после тренировки и сейчас купила бцаа для приема перед тренировкой и после. Вопрос такой: стоит ли после тренировки есть и творог и бцаа и как - сначала творог и немного погодя бцаа (укладываясь в 30-40 минут) или вместе, запивая одно другим? В течение дня еду запивать не привыкла, ну и не взаимозаменяемые ли вещи творог и бцаа в данном случае? Спасибо!
    • автор
      Нет, не взаимозаменяемые. БЦАА - это 3 незаменимые аминокислоты, а творог - казеиновый (медленный) белок. После тренировки вам надо дать организму пищу, чтобы мышцы не начали разрушаться. Поэтому принимайте BCAA. Пока творог переварится и попадет к мышцам, уже во всю запустится катаболизм. Принимайте творог либо утром, либо за пару часов до тренировки.
      • Спасибо, БЦАА пью. А что же тогда есть сразу после тренировки? И если ничего, то через какое время?
      • автор
        Конкретно в вашем случае стоит цель ускорить расщепление жиров? Порции BCAA будет достаточно, чтобы убить катаболизм. При этом обмен веществ будет на достаточно высоком уровне, чтобы липолиз продолжался. Кушать можно примерно через 30-60 минут после тренировки согласно вашей диете.
      • Нет, пожалуй ускорять уже ничего не надо, процент жира на нижней границе нормы. Хочется набрать немного мышц, и чтобы все мои силовые не проходили даром. Спасибо.
      • автор
        В таком случае нет смысла ограничивать себя. После тренировки можно и быстрые углеводы принять, чтобы закрыть белко-углеводное окно.
    Добрый день. У меня такой вопрос: занимаюсь 2 дня в зале и 2 дня плаваю. В зале без фанатизма. Только упор на ноги, грудь и спину. В основном на тренажерах, без штанг и гирь. Цель сделать тело более красивым. Взял 2 продукта от Оптимум Нутришн. Это сывороточный протеин гидролизат и аминокислоты 2222 табс. Скажите как лучше принимать эти продукты. Гидролизат по описанию тоже очень быстро усваивается в организме, т.к. уже является расщепленным белком. Скажите, как лучше принимать в тренировочные дни (зал + бассейн) и в нетренировочные. Спасибо!
    • автор
      Уже писал тут, что считаю комплексные аминокислоты недостаточно эффективным препаратом ввиду их высокой стоимости и маленьких порций. Гидролизат пейте после тренировок, аминокислоты либо с утра, либо непосредственно перед тренировкой. В нетренировочные дни аминокислоты утром.
    Я не очень понял как принимать БЦАА! Мой вес 80 кг, я приобрел BCAA Muscle Pharm 3:1:2 в капсулах! Сколько капсул мне нужно применять в дни тренировок и в дни отдыха? Подскажите пожалуйста!
  • Здравствуйте! Мой вес 120 кг, рост 190 см. В каких дозах мне употреблять BCAA? И нужно ли BCAA смешивать с водой? И в каких пропорциях?
    • автор
      Порция - 8 грамм. Можно смешивать, можно и не смешивать. И пропорции тоже ваше личное дело, эффективность BCAA от воды не зависит.
  • Можно ли сочетать BCAA, Aminкi с витамином С. Допустим смешивать в воде порцию BCAA добавляя лимон.
    Очень хорошая статья, большое спасибо! Могли бы посоветовать как распределить прием BCAA (MusclePharm) и Lipo-6? Утром пробежка ежедневно, завтрак идет после. Принимать и то, и другое перед пробежкой? Еще раз огромное спасибо!
    • автор
      Не совсем корректный вопрос. Есть довольно много хороших продуктов от разных фирм. К тому же выбор зависит от того какую форму выпуска вы предпочитаете. Лично я отдаю предпочтение шипучим Амино ИКС от БСН. В порошковых и капсульных вариантах неплохо зарекомендовали себя БЦАА от следующих производителей: Оптимум, Диматайз, Гаспари, САН и некоторые др.
  • Здравствуйте..хочу уточнить нужно ли принимать бцашки в нетренировачные дни?? Обычно я их закидываю сразу после трени и запиваю гейнером..или же на следующий день отдыха тоже лучше закинуть?? Мышцы же все таки пожирают все
    • автор
      В статье дан четкий ответ на ваш вопрос. Перечитайте пожалуйста еще раз параграф о приеме БЦАА в нетренировочные дни.
  • Здравствуйте. Спасибо большое за статью, узнала много нового. Недавно купила ВСАА в капсулах и буду первый раз их использовать, поэтому возникло несколько вопросов. Мне 20 лет, вес 67 кг. Занимаюсь боевыми искусствами, тренировки почти каждый день + ежедневные кардио нагрузки в виде бега и скакалки. Вопрос: в каком количестве принимать ВСАА и когда? понятно, что до и после тренировки обязательно, но можно ли их принимать еще и с утра натощак перед пробежкой? если да, то получается, что каждый день их нужно пить 3 раза в определенном количестве. Это не перебор? и не навредит ли это организму? За ранее спасибо)
    • автор
      Нет, не навредит. Вообще сколько бы вы ни принимали BCAA - все что надо организм переработает, а лишнее выведет. По поводу количества - тут вам следует подбирать точную дозировку конкретно под себя. Попробуйте принимать только перед тренировками, потом добавьте прием в утренние часы и следите за самочувствием. Если увидите, что стали восстанавливаться быстрее и тренировки переносятся легче, то значит увеличили не зря.
      • Мне 15 лет.Занимаюсь два года в тренажерном зале.Стоит ли мне пить протеин и бца?или того количества бца который есть в протеине достаточно?и не рано ли?
      • автор
        Вам в первую очередь надо правильно питаться. В таком возрасте без хорошего питания никакие добавки не помогут.
        Я вешу 115 кг. Сколько мне необходимо бцаа в граммах в сутки? Спасибо.
      • При стандартном соотношении 2:1:1 ваша дозировка - около 7,5 г. Ориентируйтесь на лейцин: его за тренировку нужно 33 мг на килограмм веса спортсмена.
  • Добрый день. Подскажите пожалуйста bcaa нужно принимать только во время еды или можно натощак? Спасибо.
  • перечитал..только что означает 0.5?? то есть половина от обычной порции..допустим в тренировачный день 10,а в день отдыха 5..
    Вопрос может и глупый, но зудящий: купил bcaa в порошке и теперь такая делема возникла.... Как вес-то померить? Если принимать стандартными чайными ложками, то сколько их должно быть? Даже представления не имею, сколько граммов в одной ч/л... Мой вес 70 кг. Дадите совет?
    • автор
      Принято считать, что в чайную ложку помещается примерно 5 грамм порошкового BCAA. В вашем случае одной чайной ложки достаточно.
    Сын занимается хоккеем с шайбой возраст 12 лет стоит для восстановления и укрепления скелетных мышц попробовать бцаа? Нагрузки очень большие особенно в летнем лагере ну прямо на износ
    • автор
      Можно попробовать. Но если ваш сын занимается профессионально, то можно дополнительно посоветоваться с тренером и спортивным врачом.
  • Здраствуйте! Меня зовут Сабина и мне 20 лет. Занимаюсь с детства танцами, но сейчас намерена изменить тело к лучшему. Вопрос у меня такой,можно ли принимать Бцаа 6000 если у меня увеличение щитовидной железы? Спасибо заранее)
    Статья великолепна. Автору огромное уважение. Спасибо за четкие ответы на вопросы. +++
  • Я рассчитала все точно так, как сказано в статье. У меня получилось, что мне надо принимать по 3 гр. Теперь сижу и думаю: за один раз или в день?
    • автор
      Это одна порция для приема во время тренировки. Если принимаете BCAA также по утрам, то это дополнительно 1,5-3 гр.
    • автор
      Откуда нам знать сколько мг содержится в капсуле конкретно вашего продукта? Все данные для расчета даны в статье, перечитайте внимательно последние абзацы, посмотрите на этикетку вашего BCAA и сможете самостоятельно вычислить дозировку.
    • автор
      Разумеется можно. Другое дело - стоит ли? Лично мое мнение, что комплексные амино принимать особого смысла нет. Лучше заменить на протеин с хорошим аминокислотным составом - стоит гораздо дешевле, а количество и качество белка в итоге в порции больше. Но хозяин - барин.
    А скажите по времени сколько можно пить BCAA ,нужно ли делать паузы как допустим с Л карнитином ,я все время занимаюсь,или я могу просто начать его пить каждый день по 2 раза по самую старость?)
    • автор
      Да, можете принимать до старости, если будете заниматься до старости. Аминокислоты BCAA - такая же естественная составляющая нашего рациона, как и углеводы, жиры, макро и микроэлементы и т.д. Просто при силовых тренировках организму требуется гораздо больше БЦАА, чем мы получаем с пищей.
    Спасибо большое я очень признателен вам за то что получил ответ на свой вопрос,хотелось бы тот же самый вопрос задать но не с BCAA а с омега 3 в форме капсул ,их тоже можно употреблять неограниченное количество времени,и тот же вопрос про витамины и минералы
    • автор
      Омега-3 лучше употреблять циклами. Витамины постоянно принимать тоже не советую, гипервитаминоз гораздо страшнее авитаминоза.
    А BCAA можно употреблять сразу с жиросжигателем ,или протеином или гейнером или витаминными комплексами ,не будет не какой реакции?Или нужно подождать какое то время
    Статья просто бомба!просто,четко,понятно и лаконично!)) Спасибо) все вопросы какие были....нашла в этой зарисовке!))
    • автор
      Вообще цели взаимоисключающие, но употреблять аминокислоты с разветвленной цепью стоит в обоих случаях.
    • Мне 16. Активно занимаюсь спортом: волейбол, спорт-зал, лыжные прогулки, хоккей. Мой вес 57 кг, работаю на рельф, хотела бы подключить аминокислоты, стоит ли?
    Вот вы пишете: Если ваш вес 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой в день тренировки! 6 грамм можно поделить на 3:3 до и после тренировки?
      • Вешу ~ 75 Кг. Поделил так: 1гр с утра для предотвр. катаболизма, 2гр за 40 мин. до трени, 2 гр. после трени.
      • автор
        Если это вопрос, то я бы все же посоветовал увеличить дневную норму до 8-10 грамм - 3-5 гр с утра и 5 грамм во время тренировки. Текущий один грамм утром - это очень мало.
    А чем отличается ВСАА от ПРотеина ,обе как я понял доставляют белки сразу в организм
    • автор
      Протеину для того чтобы расщепиться и попасть в кровь, которая питает мышцы, требуется время. Минимум 30-40 минут для сывороточного протеина. Аминокислоты с разветвленной цепью уже готовы к усвоению и поступают в мышцы гораздо быстрее. Протеин расщепляется примерно на 20 аминокислот, в числе которых есть и лейцин, изолейцин и валин (BCAA). Но именно БЦА максимально полезны для роста мышечной массы и восстановления. Их прием позволяет в кратчайшие сроки питать мышцы, когда это необходимо. Но это не значит, что стоит отказаться от использования протеина в своем рационе - он отлично подходит для утреннего и вечернего приема, а также как дополнительный источник белка между основными приемами пищи.
    А принимать тестостерон при сушке ,результаты в виде накачки сухой мышечной массы будет?
    • автор
      Во-первых, сжигание жира и набор мышечной массы - взаимоисключающие процессы. Либо одно, либо другое. Сушиться и набирать массу очень сложно. Конечно есть такие индивидуумы, у которых получается, но это исключение из правил. Да и темп набора массы в этом случае невелик. Во-вторых, что вы подразумеваете под тестостероном? Если препараты, усиливающие выработку оного (лонгфолия, трибулус и т.д.), то они на сушке улучшат восстановление и не дадут упасть силовым показателям. Но набор массы маловероятен. Если анаболические стероиды (тестостерона пропианат, энантат и т.д.), то я в этом не особо силен. По опыту знакомых могу сказать, что в этом случае набор массы может сопровождаться уменьшением количества жира, но все зависит от типа телосложения, обмена веществ и других факторов конкретного организма.
    Скажите, пожалуйста, сколько мне нужно принимать капсул всаа, если производитель пишет в составе 1000мг,вес-60 кг. И пишут, что лучше принимать в порошке, так ли это? Что капсулы долгу усваиваются. Спасибо
    • автор
      Ксения, в статье даны ответы на ваши вопросы. 1) Немного математики: 60х33=1980 мг. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет около 3 грамм BCAA или 3 капсулы по 1 гр. 2) Оболочка капсул растворяется за секунды. Попробуйте положить капсулу в рот и проверьте, через сколько секунд содержимое капсулы будет на языке. Поэтому, исключая погрешности, можно сказать что время усвояемости порошка и капсул примерно одинаковое.
    Скажите пожалуйста, как принимать бсаа вместе с гейнером (сколько раз в день и когда именно). В дни между тренировками занимаюсь на выносливость, стоить ли это считать как "В нетренировочные дни". Заранее спасибо!!
    • автор
      Принимать следует так же, как и без гейнера. Основная задача BCAA - ускорение восстановления, гейнер же как правило принимают для набора массы. Если мышцы не успевают восстанавливаться, то и после тренировок на выносливость стоит принимать БЦАА.
    Есть ли смысл пить отдельно бцаа, если в одной порции протеина содержится 5г бцаа и пить 2-3 порции в день?
    • автор
      Плюсы я уже описывал выше - BCAA гораздо быстрее попадают к мышцам при приеме отдельно в капсулах или порошке, чем при приеме в составе протеина. Вообще смотрите на свое самочувствие - если на следующий день после тренировки чувствуете себя "огурцом" - то аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой Вам не нужны, хватает протеина. Если организм плохо восстанавливается, то попробуйте пить БЦАА хотя бы неделю и посмотрите, стало ли лучше. Такие вещи очень индивидуальны и зависят как от конкретного организма, так и от плана тренировок, режима и т.д.
    Я наверное вам надоел но задам последний вопрос , я слышал протеин тоже помогает при худении сохранить мышечную массу,действительно ли можно худеть и при этом использовать и протеин?и нужно ли циклами принимать протеин?или как и ВСАА можно пить сколько угодно (по дням).
    • автор
      Да, все верно. Протеин - незаменимый помощник при сушке. Принимать его можно постоянно, главное знать меру и не употреблять его ведрами. Во-первых, белок - это то, из чего состоят мышцы. Если не принимать достаточно протеина, то при сушке обязательно потеряется мышечная масса. Во-вторых, белок надолго устраняет чувство голода. Достаточно принимать высокобелковую пищу или протеиновый коктейль каждые 2-3 часа, и голода на сушке не будет, а мышечная масса не пострадает. В-третьих, белок стимулирует метаболизм, а на его расщепление организм тратит больше калорий, чем при переваривании жиров и углеводов. P.S. В скором времени откроем на сайте рубрику "Вопрос-Ответ", где любой пользователь может задавать вопросы на тему фитнеса и спортивного питания. Так что добавьте сайт в закладки и возвращайтесь, когда появятся новые вопросы!
    Извините за столь откровенный вопрос а сексом заниматься при сушке можно?Не навредит это росту мышечной массы?или стоит воздерживаться
    • автор
      Конечно можно, только на пользу пойдет. Секс это кардио, при сушке самое то. А отказываться от секса из-за боязни потерять мышечную массу - это уже маразм. =)
    Я боксом занимаюсь,летом просто физ форму решил в порядок привести ,и у нас заставляют тренера в тренировочных процессах отказываться от секса так как это потом на тренировочный процесс может плохо влиять и на соревнованиях менее агресивным становишься,ну по их словам , и частенько про бокс я такое слышал , вот я и спрашиваю чтобы тренировки были успешные и с полной отдачей как секс повлияет на организм ,ну как я понял в этом случае позитивно )
    Приветствую. Принимаю BCAA в дни тренировки- 5 гр. перед тренировкой сразу же 5 вовремя и 5 после сразу. Пойдет или нет?
    Добрый день. Мой вес 100кг, занимаюсь фитнесом 6лет, 2 года занимаюсь 5 раз в неделю по часу чередуя зал (кардио+кросс-фит) с плаванием через день. Начал принимать BCAA в таблетках, с содержанием в каждой (изолецин 890мг, лецин 450мг, валин 430мг). Цель: рельеф и -10кг. Сколько и как посоветуете принимать "кремлёвских" таблеток для достижения моих целей?)) спасибо
    • автор
      Добрый. Не понимаю что вы подразумеваете под "кремлевскими таблетками". Формула для расчета количества капсул BCAA дана в статье, вы сами легко рассчитаете нужное для вас количество.
      • автор
        Если та информация, что я нашел в интернете по поводу этих BCAA верна, то по 4 таблетки.
    • автор
      К сожалению первый раз слышу о такой фирме. Погуглил - польская фирма, продукт должен быть неплохой, но надо пробовать и по ощущениям смотреть.
    Добрый вечер! Отвечу на вопрос. Я пошла в тренажерный зал чтобы сбросить лишний вес и подтянуть фигуру. Цель - 7 кг. Занимаюсь каждый день по 1,5 часа. Подскажите как и что принимать, чтобы было правильно...
    • автор
      1) Протеин - это концентрированный белковый коктейль. При занятиях с отягощениями вашему организму требуется гораздо больше белка, чем среднестатистическому человеку. Такое количества белка из обычной пищи как правило получить довольно сложно, поэтому и стоит принимать протеин - в одной порции содержится около 25 грамм белка, который помогает восстанавливаться организму после тренировок и из которого и строятся ваши мышцы. Если недополучаете белок из обычной пищи (а тренировки у вас частые и организму он нужен для нормальной работы) то следует пить протеин. Его можно пить как между основными приемами пищи, так и вместо оных. Заменяя ужин на протеин вы получите примерно такое же количество белка, но не съедите вредные при похудении углеводы и жиры. 2) BCAA вам следует принимать, если организм не успевает восстанавливаться после тренировок. Это 3 наиболее важные аминокислоты, которые отвечают за регенерацию и рост мышечной ткани.
    второй день сушки (первой) до этого год на массе. заказала всаа 3/1/1. по формуле получилось 3 капсулы на тренировку. это 3 капсулы всего? т.е. одну до, вторую во время, третью после? или трижды по три?))) и надо ли с утра и в обед принимать?? тренируюсь поздно вечером 3 раза в неделю, по выходным активный отдых.
    • автор
      При сушке советую принимать как можно больше BCAA, т.к. именно они помогают сохранить мышцы. Поэтому в вашем случае лучше принимать и утром, и днем, и обязательно после тренировки и в нетренировочные дни. Если тренировка длится не более 1,5 часов, то принимать после тренировки. Если тренировка длиннее - то желательно в середине тренировки уже принять BCAA.
    • автор
      Для начала стоит разобраться в причинах неудач. Изменить программу тренировок. Например, делать не упражнения на бицепс, а приседания и становую тягу!
      • Так я делаю базу..Жим, присед, становая, питание тоже в норме, но почему-то всё равно не расту
      • автор
        Сложно дать какие-то советы основываясь на паре комментариев. Но дело в любом случае либо в неправильных тренировках, либо в питании, а скорее всего и в том и в другом.
    Я хочу уточнить, я хочу сжечь лишние жиры, не даст ли мне приём ВСАА до и после тренировки, набрать опять лишние кг? Или лучше протеин? Очень важный для меня фактор Не набрать лишнее, но чтобы мышцы росли, я работаю на массу через день, кардио в дни отдыха. Я знаю, что одновременно сжигать жир и наращивать мышечную очень сложно, но у меня получается, вот и хочу узнать, не даст ли приём ВСАА набрать жир снова?) Заранее благодарен.
    • автор
      У вас каша в голове - Вы не совсем понимаете то, о чем пишите. Конкретно по вашему вопросу: Нет. Ни прием BCAA, ни прием протеина не приведет к набору лишних килограмм.
    добрый день! Сегодня купил перед тренировкой BCAA (12000) и LIPO-6 Бца в порошке размешал и пил во время тренировки( даже выносливости прибавилось) а липо6 2 капсулы перед тренировкой, если так постоянно пить, будет эффект или все-таки лучше перед, во время и после???
    • автор
      Выносливость прибавилась скорее всего от Липо-6. Мы уже писали неоднократно - BCAA лучше пить после тренировки. Во время тренировки стоит пить только если она длится более 1,5-2 часов. В вашем случае лучше жиросжигатель за 15 минут до тренировки, БЦАА сразу после.
    здравствуйте. мой вес 89 кг. купил всаа, на них написано 1000caps 1000 mg(300 штук) и амино написано 2222caps(400)штук.буду очень благодарен если объясните как мне принимать эти препараты в день тренировки и день без. паралельно употребляю протеин(утром и вечером) спасибо огромное за вашу работу, это очень помогает людям
    • автор
      Как и написано в статье: BCAA после тренировки по 6 грамм. Если с утра принимаете протеин, то BCAA в это время можно не пить. Амино порцию после пробуждения, порцию в середине тренировки. Вообще мое мнение, что комплексные аминокислоты - это пустая трата денег.
    Простите за столь откровенный вопрос. Можно ли дрочить в дни когда тренируешься? Когда отдыхаешь?
    Мне 15 лет, я эктоморф, занимаюсь уже год без спортивного питания, нагрузки были высокими, на отдых давал 3 дня каждой группе мышц. теперь уже 4 месяца занимаюсь на набор мышечной массы со спортивным питанием: в дни тренировки: 3 раза в день протеин, 2 креатин после фазы загрузки и БЦАА до и после тренировки. Когда не тренируюсь: на утро креатин, протеин и БЦАА, и на вечер тоже самое только без БЦАА. Результаты были, но после перерыва вся масса куда то уходила, наверное вода вышла после того как перестал принимать креатин. Может я что то делаю неправильно, но за 4 месяца никаких результатов кроме силовых. Я понимаю набор массы это длительный процесс, но хотя бы 200 грамм чистой мышечной массы. Можете что то подсказать пожалуйста, буду очень благодарен, что же именно я делаю не так?
    • автор
      Артем, очень сложно не видя тренировочный процесс сказать что-то конкретное. Мне кажется что дело в тренировках. По приему спортивного питания я бы кое-что скорректировал, но в целом все неплохо. Не знаю что с обычным питанием, но эктоморфу надо кушать все и всегда. В любом случае это вопрос достаточно обширный и сугубо индивидуальный, не вижу смысла обсужадть его в комментариях к статье. Зайдите на наш сайт недели через 2-3 - надеюсь к этому времени появится рубрика "вопрос-ответ", где мы будем разбирать ситуации подобные вашей.
    Мне 16 лет, занимаюсь уже 7 месяцев. Вот хочу начать принимать спортивное питание. Можно ли принимать в день тренировки сразу протеин, креатин и BCAA? Если да, то как и в какой последовательности? Заранее спасибо))
    • автор
      Я не сторонник приема спортивного питания в вашем возрасте. К тому же 7 месяцев - совсем небольшой срок. В принципе принимать можно, если очень хочется. Креатин с утра вместе с быстрыми углеводами, BCAA до и после тренировки, протеин между основными приемами пищи и сразу после тренировки.
  • Приветствую Вас. Подскажите плз, а то заклинило что то)) Купил сегодня bcaa от ON - черно зеленая коробочка На лицевой этикетке написано - 1000mg, 1000 caps, 400 capsules На задней стороне написано - serving size 2 capsules Amount per serving Лейцин 500 Изолейцин 250 Валин 250 1) Я правильно понимаю, что 1 грамм содержится таки в двух капсулах а не в одной? 2) 8(4грамма) капсул утром, 8 перед тренировкой, 8 после тренировки. 4 капсулы с утра в нетренировочный день. Такая схема достаточна для веса 90 кг? Заранее спасибо))
    • автор
      1) Да, 1 грамм в 2 капсулах. Вообще производителя как правило пишут в названии количество вещества в одной порции. 2) Да, хорошая схема приема.
  • Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, можно ли пить порошковые ВСАА после тренировки, растворив их в соке? Или всё-таки лучше растворять в воде?
    Добрый день! Никак не могу понять как правильно пить протеины. Мне объяснили, что это как замена приема пищи( ужин например), но из ваших диалогов я поняла, что протеины нужно пить постоянно. И стоит ли принимать BCAA как дополнение к протеину. Тренировки у меня каждый день.
  • извините может за глупый вопрос. мой вес 52 кг. получается примерно разовая доза 3-4 г. так? и вот допустим утром принять 3 г, и если тренировочный день то перед, во время и после тренировки еще 4 г в сумме или 10-12 г?
    • автор
      Как правило витамины и омега-3 принимают в период наиболее интенсивных физических нагрузок. В первую очередь смотрите на свой тренировочный процесс. Если не можете/не хотите корректировать прием добавок в зависимости от тренировок, то делайте перерыв около 2 недель после месяца приема.
  • Читал, что для усвоения ВСАА необходим витамин В-6. Так ли это, и какая нужна дозировка? Ведь вроде суточная доза 2 мг, а в таблетках В-6 обычно по 500мг. . Не понятно
    • автор
      Вы пишите "для усвоения ВСАА необходим витамин В-6" - это разумеется не так. BCAA и так отлично усваивается. Есть мнение, что B6 увеличивает эффект BCAA. Так же есть мнение, что это просто маркетинговый ход производителей спортивного питания, которые добавляют его в БЦА пытаясь тем самым увеличить продажи. Известно, что витамины группы B (в том числе B6) крайне полезны при силовых нагрузках, поэтому их применение явно пойдет на пользу, вне зависимости, принимаете вы их совместно с BCAA или нет. По поводу дневной нормы - все суточные нормы витаминов указываются для среднестатистического человека. У спортсменов разных видов спорта эти нормы другие и сильно отличаются. 2 мг витамина B6 при больших силовых нагрузках - это крайне мало. Если хотите добавить витамины к диете, то купите качественный витаминный комплекс. Лично я в период критических нагрузок при подготовке к соревнованиям принимал Нейромультивит (комплекс витаминов группы B в таблетках с хорошей дозировкой) либо колол Мильгамму (раствор для внутримышечного введения) раз в двое суток. Для среднестатистического посетителя тренажерного зала будет достаточно хорошего витаминного комплекса из магазина спортивного питания (Animal Pak, Opti-Man) или даже аптечных витаминов (Супрадин, Центрум).
  • Скажите можно принимать BCAA если занимаешься единоборствами? И как чтобы восстанавливали и не придали вес?
    • автор
      Можно. Никакой прибавки веса не будет если нет соответствующих анаэробных нагрузок.
    Здравствуйте, статья очень понравилась, просто здоровская, всё стало понятно) По дозировке вопрос. Мой вес 75 кг. Купил капсулы (500:250:250), принимаю так: утром 2 капсулы, перед тренировкой 2, после - 3. В нетренировочные дни только 2 утром. Нормально? Нужно ли мне употреблять протеины? Питаться часто с графиком работы 9-18 не получается, только трёхразовое могу себе позволить. Цели - стать сильнее, нарастить мышцы, пока что я дрищ.
    • автор
      Валерий, получается что у вас в капсуле 1 грамм? Если да, то в целом дозировка верная, хотя утреннюю дозу можно увеличить до 3 капсул. Если вы внимательно читали статью, то поняли, что BCAA в первую очередь защищает мышцы от катаболизма и улучшает восстановление. Если цель рост мышечной массы и силы, а в рационе не хватает белка, то конечно стоит дополнительно принимать протеин или гейнер.
        Спасибо за ответ. я начинаю пить гейнер, но вот возник вопрос. тут на банке написано "loaded with bcaa's & l-glutamine". в составе же про бцаа не сказано, зато отдельно есть табличка "amino acid profile per 100 grams of protein". как я понял, это значит что из съеденного белка выделится столько-то аминокислот. в этой таблице 7,52 гр лейцина. значит, съедая порцию гейнера, в которой будет 25 грамм белка, я получу 7,52*0,25=1,9 гр лейцина? это практически моя доза (следуя расчётам в вашей статье). тогда получается отдельно бцаа пить не надо? разве что утром.
      • автор
        Расчеты в принципе верные, обратите внимание также на количество других аминокислот с разветвленной цепью в составе гейнера. Но главное: мы неоднократно писали, что принимать BCAA ради галочки нет никакого смысла. Смотрите на свое самочувствие - как правило порции качественного гейнера с лихвой хватает дл полноценного восстановления, если ты не испытываете сверх нагрузки. Если организм на следующее утро после тренировки полностью восстанавливается, то разумеется БЦАА пить не стоит. Если нет, то скорее всего эта добавка будет полезна. Все расчеты условны и для каждого организма они разные, смотрите в первую очередь на свое самочувствие.
  • Подскажите, пожалуйста, эффективно и есть ли смысл в употреблении БЦА (по схеме) с Л-карнитином с целью сушки для девушки только при ежедневных кардио нагрузках?! (жиросжигатели не использую по состоянию здоровья). Заранее спасибо.
    • автор
      Конечно, если во время сушки вы не хотите вместе с жиром потерять и мышцы, то BCAA будут очень кстати. В плане сжигания жира от БЦАА результата ждать не стоит.
    Такой вопрос, не могу пить в капсулах, пугает эта оболочка, да и живот побаливает от нее, разбираю капсулу и мешаю с гейнером. и тут мне сказали, что BCAA не усваивается, если капсулу разобрать, правда нет?
      Конечно же неправда. Капсула - только "транспорт" Бэцэашки до желудка, чтобы не ощущать привкуса, а внутри же капсулы - обычный порошковый БЦА продукт. Выходит, что вам сейчас следует доломать все капсулы и покупать уже порошковые аминокислоты. Ни к чему лишние мучения, разве нет?
    А вы сами пробовали порошок в рот положить а потом запить водой? Да я чуть не задохнулся!
    Здравствуйте Power, такой вопрос, возможно и глупый, ВСАА в порошке 2:1:1 стандартная дозировка, хочу разбавлять для употребления во время тренировки, подскажите соотношение жидкости к ВСАА, например сколько надо воды на 5 гр ВСАА ? Заранее спасибо за ответ.
    • автор
      Абсолютно неважно. Добавляйте столько, чтобы удобно было пить. Можно и на 100 мл разбавить, а можно и на литр - эффект от БЦАА от этого не зависит.
    • автор
      В статье написано сколько грамм БЦАА принимать привесе 75 кг. Посмотрите сколько грамм BCAA содержится в 1 таблетке и рассчитайте порцию.
    Подскажите при моем весе 86кг и интенсивных тренировках 4 раза в неделю, по сколько капсул ВСАА 1000 мне принимать?
    Подскажите пожалуйста, сколько времени может хранится ВСАА разбавленным в воде? Просто мне нужен 1 час езды до спортзала, а брать с собой порошок не удобно, думаю разбавлять его в воде, но боюсь что от этого он теряет свой эффект.
    • автор
      За 1 час ничего с эффективностью не случится. Конечно разбавляйте дома и берите с собой.
    Здравствуйте, меня интересует такой вопрос. Мой вес 84 кг. Сколько мне надо принимать капсул (2.1.1) в дни тренировок и в дни отдыха. Тренировка идет около 2:30 до 3 часов. Заранее спасибо
    • автор
      Примерно 5-6 грамм BCAA, но в вашем случае, т.к. тренировка затянутая, я бы советовал принять около 3 грамм во время тренировки (добавить в напиток, который пьете между упражнениями) и 5 грамм по ее окончанию. Сколько это в капсулах сказать не могу, т.к. у разных производителей различное содержание BCAA в одной капсуле.
    • автор
      Да, нужно. BCAA решает другие задачи. Для закрытия углеводного окна соответственно принимайте углеводы - качественные гейнеры либо углеводную пищу. Подойдут пара бананов или бутылка кефира.
    • автор
      У BCAA нет ограничения по возрасту и полу. Соблюдайте дозировку и никаких проблем не должно быть.
      • Не посоветуете сколько гр надо принимать на вес 51кг пожалуйста
      • автор
        Ничего не надо принимать. Занимайтесь хотя бы месяца 3 своими силами - ставьте технику упражнений, не гонитесь за весами и уж тем более за мышечной массой. Организму, особенно в вашем возрасте, надо привыкнуть к нагрузкам. Успеете вырасти, благо времени у вас предостаточно - за неделю чудес не произойдет, на это нужны месяцы и даже годы. Сейчас вам надо создать качественную базу для дальнейшего роста.
      • мне говорили кому надо он сбрасывает вес и другим сохраняет мышцы это так ?
      • автор
        Бред полный, даже комментировать тут нечего =)
        можно ли гейнер и бцаа принимать вместе или лучше поначалу гейнер попить и как кончится на бцаа перейти?
Наверх