Принципы сушки тела Различия в тренировках для мужчин и женщин

Термин «сушка» означает безуглеводную диету в сочетании с комплексом интенсивных упражнений, которые необходимы для подготовки культуристов к выступлениям. Подкожный жир сжигается, а мышечная масса поддерживается в тонусе, в результате чего тело выглядит мускулистым и подтянутым.

Преимущества сушки

Придание рельефа мускулатуре – не единственное преимущество процесса. Другие полезные свойства:

1. Очищение от шлаков. Достигается благодаря улучшению кровообращения, ускорению регенерации, а также активному потоотделению, выводящему из организма токсины.
2. Снижение нагрузки на сердце вследствие уменьшения избыточной массы тела. Но важно учесть, что сам процесс сушки сопровождается экстремальной нагрузкой на миокард.
3. Очищение кожи. Жировая прослойка является питательной средой для различных видов прыщей и сыпи.
4. Увеличение подвижности и гибкости, ощущение легкости и, как следствие, улучшение качества жизни.

Теперь разберемся, как правильно сушиться.

Различия между сушкой и похудением

Главное отличие между этими двумя понятиями заключается в их целях.

Цели

Худеют для того, чтобы сбросить лишнюю массу тела. Достигается это за счет сокращения количества воды, жира и мышечной массы. Главный метод похудения – соблюдение диеты (безуглеводная, низкокалорийная, уменьшение количества пищи вплоть до голодания и другие способы на выбор). Сопутствует похудению посещение спортивного зала по вольной программе, главное – увеличить двигательную активность.

Диеты

У диеты для похудения нет особых принципов. Важно в целом снизить количество пищи, а также ограничить сладкое и мучное на неопределенный период. Сушка, напротив, предполагает строгую диету на конкретно заданном временном отрезке (от двух недель до 2-3 месяцев). Разрабатывается особый график спортивного питания, которому человек должен неукоснительно следовать.

Дополнительные средства

В качестве вспомогательных средств худеющий человек выбирает любые диетические напитки, соки, кофе, зеленый чай – не принципиально, главное, чтобы они способствовали снижению веса.

Но тому, кто задумывается, как просушить тело, необходимо проанализировать все аспекты воздействия этих средств: содержание сахара, способность задерживать воду, воздействие на жир.

Результат

Результативность похудения можно оценить по значению на весах. Оценить эффективность сушки сложнее: нужно учитывать не столько разницу веса до и после, сколько объемы тела по основным показателям: талия, грудь, ягодицы, бедра и другое.

Также для оценки процесса сушки используется биоимпедансный анализ, определяющий количество жировой массы с помощью измерения электрического сопротивления в разных частях тела. Он выполняется с помощью специального прибора – биоимпедансного анализатора.

Принципы питания

Ключевой принцип – полное исключение из рациона «быстрых» углеводов. Это быстро расщепляющиеся сахара, дающие мощный и кратковременный энергетический эффект: конфеты, шоколадки, выпечка и другие сладости. Выработанная с их помощью энергия в лучшем случае сжигается в процессе тренировок, в худшем – переходит в жировые отложения. А механизм сушки заключается как раз в том, чтобы лишить организм внешнего источника энергии, заставляя сжигать накопленное про запас.

Как питаться, чтобы высушить тело:

1. Постепенно снижать калорийность употребляемой пищи.
2. В день нужно употреблять белок в количестве 2-2,5 гр на 1 кг массы тела. Это необходимый компонент для роста мышц. Для лучшего усвоения белки необходимо употреблять со свежими овощами и зеленью.
3. Углеводы нужно есть в первой половине дня, белки – во второй.
4. Питание должно быть дробным: до 6 раз в день мелкими порциями.
5. Есть нужно за два часа до тренировки и не менее чем через час – после. Исключение составляет протеин, который можно принимать в течение 30-40 минут после тренировки.
6. Поддерживать водный баланс. В день нужно выпивать от 2 до 3 литров воды.
7. Отказаться от соли.
8. Исключить вредные привычки.

Пищевые добавки

Чтобы правильно сушить тело в условиях растущих физических нагрузок и снижающегося энергетического питания, необходимо добавление в рацион специальных пищевых добавок:

1. Аминокислоты. Выполняют защитную функцию, оберегая мышцы от разрушения при дефиците питательных веществ. Нужно принимать аминокислоты типа ВСАА в подобранной дозировке непосредственно перед тренировками.
2. Протеин. Представляет собой белок в чистом виде без сопутствующих углеводов и жиров. Обеспечивает рост мышц после тренировки, снижает потребность в большом количестве еды.
3. L-карнитин. В разы ускоряет результативность сушки. Две ампулы препарата, употребленные перед тренировкой, высвобождают энергетические запасы организма и растапливают подкожный жир.

Как правильно сушиться мужчинам и женщинам

Сушка тела для женщин принципиально не отличается от сушки тела для мужчин. И в том, и в другом случае процесс сопровождается жесткими ограничениями в питании и интенсивными тренировками, которые можно проводить как в спортзале, так и в домашних условиях.

Для женского тела умеренное накопление жира является физиологической нормой из-за высокого содержания эстрогена и прогестерона. Поэтому для достижения первичного результата женщине необходимо приложить на порядок меньше усилий. Однако в женской сушке есть несколько важных нюансов:

1. Подкожный жир сжигается по направлению сверху вниз. Исчезновение жировой прослойки в верхней части тела неизбежно приводит к сокращению объема груди. К этому девушка должна быть психологически готова.
2. Если целью являются красивые ноги, то хорошим способом ее достижения будет интервальный бег, бег по лестнице или занятия на беговой дорожке. За счет увеличения нагрузки на мышцы ягодиц, бедер и голеней, ноги начнут приобретать рельеф в максимально быстрые сроки. Это прекрасный способ подсушить тело в домашних условиях.
3. Перед тем, как сушиться, девушке нужно взвесить все за и против. Такая экстремальная нагрузка не рекомендуется при планируемой в течение полугода беременности и после перенесенных болезней и стрессов.
4. Организм женщины более чувствителен к смене режима питания и рациона: могут нарушиться обмен веществ и гормональный баланс. Как следствие, пересыхает кожа, секутся волосы, а это может стать демотивирующим фактором на начальном этапе занятий.
5. На период сушки необходимо отказаться от противозачаточных таблеток из-за содержащегося в них эстрогена.
6. Еще одним важным отличием является мотивация. Красота собственного тела мотивирует женщин гораздо сильнее, чем мужчин.

Противопоказания

Сушка – это длительный изнуряющий стресс для организма, поэтому он показан далеко не всем желающим.

Противопоказаниями для сушки являются:

1. Заболевания желудочно-кишечного тракта: язва, желчекаменная болезнь, гастрит, колит.
2. Почечная и печеночная недостаточность.
3. Сердечнососудистые заболевания, в том числе аритмия, желудочковая тахикардия, гипертония.
4. Сахарный диабет.
5. Детский и подростковый возраст до 17 лет, преклонный – старше 60 лет.
6. Беременность в любом триместре, а также планируемая в течение полугода после сушки.
7. Период лактации.

Сушка тела – серьезный процесс, требующий глубоких знаний в диетологии, высокой мотивации, самоорганизации и крепкого здоровья. Не стоит слепо экспериментировать со своим организмом: перед началом тренировок взвесьте все условия и проконсультируйтесь с врачом.