Прыжки со скакалкой для похудения

Прыжки со скакалкой для похудения Техника, виды и основные ошибки

Прыжки со скакалкой – это очень удобный способ, чтобы привести тело в форму. Более того, скиппинг (от англ. skip – прыгать), появился более 30 лет назад и с тех пор является признанным видом тренировок как для похудения, так и для поддержания формы.

Преимущества скакалки

Существует множество видов и способов похудения, но многие из них бывают либо недоступны из-за нехватки времени, либо неудобны из-за индивидуальных особенностей (нехватка средств, стеснение, медицинские противопоказания).

Скакалка стоит совсем немного, а заниматься с ней можно дома в свободное время – регулярные прыжки дают хорошую нагрузку, достаточную для жиросжигания.

Польза прыжков

Безусловно, скакалка – это настоящий спортивный тренажер, обладающий огромными возможностями для похудения и помогающий сжечь приблизительно 700-800 калорий за час. Главные плюсы занятий со скакалкой:

  • тренировка дыхательной системы;Польза прыжков
  • кардионагрузка;
  • улучшение осанки;
  • укрепление мышц ног;
  • улучшение рельефных очертаний фигуры;
  • общий жиросжигающий эффект;
  • улучшение гибкости и координации движений;
  • оздоровительный эффект для всего организма.

Похудение со скакалкой

Процесс успешного и быстрого похудения, как известно, требует комплекса, состоящего из регулярных нагрузок и правильного питания. Прыжки со скакалкой станут хорошей тренировкой, если строго соблюдать определенную технику и режим.

Техника прыжков

Как и перед любой тренировкой, нужна разминка. Заниматься удобнее в кроссовках и комфортной спортивной одежде, а девушкам стоит приобрести специальный бюстгалтер для фитнеса: он не позволит нежной коже груди растянуться или даже надорваться во время активных прыжков.

Помните, что в любом спорте не бывает быстрых и легких достижений, главное – системный подход и регулярность.

Итак, основные правила занятий со скакалкой:

Техника прыжков со скакалкой

  • держите спину ровной, а живот – втянутым;
  • прыгайте как можно мягче, чтобы снизить нагрузку на суставы;
  • во время прыжков вращательные движения осуществляйте только кистями (не предплечьями);
  • сначала научитесь низким прыжкам – примерно 2 см от пола.

Виды прыжков со скакалкой

Для новичков существует два основных способа: прыжки на двух ногах и прыжки с чередованием ног.

Принципы прыжков на двух ногах:

  1. Ноги вместе, колени слегка согнуты.
  2. Один оборот скакалки равен одному прыжку.
  3. Минимальное число таких прыжков – 15.

Виды прыжков со скакалкойПрыжки с чередованием ног:

  1. Должны напоминать бег на месте.
  2. Не нужно высоко поднимать ноги, достаточно прыгать на высоту 3-4 см от пола.
  3. Один оборот скакалки равен одному прыжку.
  4. Подсчет вести на прыжок одной ноги, а затем умножить на 2.
Постепенно доводите количество прыжко до 150 за один подход – это оптимальная нагрузка для получения результата.

Режим тренировок

Прыгать со скакалкой нужно каждый день. Новичкам следует начинать с 5-10 минут непрерывных тренировок, а дальше постепенно увеличивать время: в итоге занятия должны продолжаться 40-60 минут с перерывами.

Как правильно выбрать скакалку

Купить скакалку для похудения можно в любом магазине спортивных товаров: ассортимент невероятно велик. Для эффективных занятий нужно выбрать правильную длину скакалки по критериям:

  • рост до 150 см – скакалка по длине равная 1,8 метра;
  • рост от 151 до 167 см – скакалка 2,5 м;
  • рост от 168 до 175 см – скакалка 2,8 м;
  • рост 176 см до 183 см – скакалка 3 м;
  • рост более 183 см – скакалка от 3,5 до 3,8 м.

Виды скакалок

Скакалки делятся на виды в зависимости от материала, из которого они изготовлены: бывают кожаные, хлопковые, нейлоновые и кабельные. Специально разработанные снаряды для похудения могут иметь даже счетчик калорий и утяжеление.

Виды скакалок

Лучшими считаются скакалки из поливинила, а худшими – хлопковые (медленные и неэффективные). Диаметр правильной скакалки – в пределах 0,8-0,9 см. Выбирая, подержите в руках несколько вариантов: ручки должны удобно лежать в ладонях; лучше, если они будут прорезиненными.

Типичные ошибки

Чтобы тренировки не обернулись травмой, не допускайте следующих ошибок:

  1. При недостатке опыта долгие прыжки на твердом покрытии могут вызвать боль в руках и плечах.
  2. Слишком высокие прыжки с приземлением на всю ступню, а не на мысок, чреваты болезненными ощущениями в области коленей.
Если у вас имеются трещины в костях, вывихи или боли в сухожилиях, прыжки со скакалкой могут усугубить положение. Перед началом тренировок обязательно посоветуйтесь со своим врачом!

Противопоказания для тренировок со скакалками

Противопоказания для тренировок со скакалкамиНе следует заниматься скиппингом тем, у кого:

  • проблемы с сердцем;
  • слабые суставы, особенно коленные;
  • гипертония;
  • сосудистые заболевания;
  • лишний вес составляет более 10 кг.

Итак, чтобы быстро похудеть и добиться красивой фигуры, подтянутых бедер и ягодиц, нужно использовать в качестве тренировки прыжки со скакалкой. Занимайтесь каждый день: начните с малого и постепенно увеличивайте количество прыжков и подходов.

Добавить комментарий
Наверх