Фитнес или тренажерный зал

Фитнес или тренажерный зал Что выбрать новичку

Начинающим спортсменам бывает сложно самостоятельно составить наиболее подходящую для себя программу тренировок, потому нередко они посещают множество разных занятий, чтобы методом проб и ошибок сделать выбор.

Наиболее распространенные варианты, которые подходят новичкам – посещение тренажерного зала и групповых занятий.

Тренажерный зал

Тренировка в тренажерном залеОбычно посещение тренажерного зала ассоциируется с силовыми тренировками. Отчасти это действительно так, однако приспособлений для кардионагрузок тоже хватает.

Занятия в тренажерном зале подходят как для мужчин, так и для женщин. Важно составить правильную программу тренировок и следовать ей: тогда результат будет наиболее выражен.

Кардионагрузки предполагают активные движения – бег, прыжки, быстрая ходьба, езда на велосипеде – за счет них ускоряется сердцебиение. Они способствуют общему снижению веса. Некоторые кардиотренажеры используют как для разминки, так и для во время основной тренировки: беговая дорожка, велотренажер, «лыжи».

Если кардиотренировками можно заниматься самостоятельно или на соответствующих групповых занятиях, то силовые требуют специально оборудованного места.

Не всем под силу расположить в домашних условиях штанги, гири и специальные тренажеры, а потому многие спортсмены предпочитают посещать тренажерный зал. Силовые тренировки эффективны тем, что за счет дополнительного веса увеличиваются нагрузки, и мышцы прокачиваются быстрее, их физическая сила возрастает.

Плюсы:

  1. Большой выбор тренажеров как для кардио-, так и для силовых тренировок.
  2. Мышцы прорабатываются быстрее, однако это зависит и от индивидуальных особенностей организма, интенсивности занятий, индивидуальной программы тренировок.

Минусы:

  1. Сложно разобраться с предназначением многих тренажеров без помощи тренера или спортивного консультанта. Новички нередко делают ошибки в выполнении упражнений, поскольку технику увидели со стороны.
  2. Предпочтительнее будет хотя бы несколько занятий провести вместе с тренером, который сможет объяснить нюансы и составить индивидуальную программу: отлично, если эта услуга включена в стоимость абонемента.Плюсы и минусы занятий в зале
  3. Риск получить травму во время силовых тренировок значительно выше, чем во время групповых занятий. Конечно, есть исключения: аэройога, pole-фитнес, где есть риск упасть с пилона или гамака, однако в тренажерном зале вероятность травмы все-таки серьезнее. Это обусловлено тем, что почти все упражнения делаются на тренажерах или с использованием дополнительного веса, однако при соблюдении техники безопасности риски заметно снижаются.
  4. Поскольку выполнение того или иного упражнения происходит на тренажерах, к ним нередко выстраиваются очереди. Однако это – индивидуальная особенность, которая зависит от количества людей на тренировке, вместительности зала, количества тренажеров в нем. На групповых же занятиях спортсменам требуется наличие достаточного свободного пространства, иногда – дополнительных приспособлений (коврик, гантели, пилон, гамак для йоги), которых обычно всем хватает.

Групповые программы

Программ тренировок в группах действительно много, поэтому рассмотрим наиболее популярные.

Сайкл

Модное и оригинальное направление, которое предполагает энергичные занятия на статичных велотренажерах. Тренируются обычно и сидя, и стоя – во втором случае задействуется больше мышц. Уровень нагрузки регулируется за счет скорости вращения педалей, уровня сопротивления велотренажера, положения корпуса спортсмена.

Виды групповых тренировок

Фитнес

Очень популярное направление среди женщин, хотя нередко посетителями занятий по фитнесу становятся и представители сильного пола. Эти тренировки нацелены на формирование рельефного тела, укрепление мышц, жиросжигание. В программах фитнеса обычно есть силовые тренировки, также внимание уделяется растяжке.

Аэробика

Направлена на общее укрепление организма. Основное направление – кардиотренировки: в аэробике очень много упражнений с участием прыжков, бега на месте, ритмичных движений, в том числе под активную музыку, есть упражнения на растяжку.

Существует и такое направление, как аквааэробика: оно предполагает выполнение упражнений в воде. Это усложняет процесс, потому что нагрузка на мышцы возрастает, и тренировка проходит эффективнее.

Йога, пилатес

Спокойные и размеренные тренировкиСпокойные и размеренные тренировки. Упражнения нацелены на развитие выносливости, равновесия, а также на общее укрепление организма и оздоровление. Не предполагают ни кардио, ни силовых нагрузок.

Исключение составляет аэройога – занятия на специальном гамаке, где требуется приложить большее количество усилий, чтобы удержаться в статичном положении на весу, но даже в этом случае эффект достигается за счет развитого равновесия и достаточного напряжения мышц, а не непосредственно их физической силы.

Разница в том, что йога – не только вид тренировок, но и целая духовная система.

Плюсы:

  1. Групповые занятия дисциплинируют. Особенно это важно для тех, у кого возникают трудности с самоорганизацией. Во время занятий в группе почти невозможно провести время впустую: либо тренер наблюдает, либо просто неловко оказаться аутсайдером – отдыхать или выполнять упражнения вполсилы, когда остальные занимаются.
  2. Если непонятно, как выполнять то или иное упражнение, есть возможность «посмотреть на соседа» или обратиться за советом к тренеру.
  3. Новые знакомства, общение, обмен опытом.

Минусы:

Плюсы и минусы групповых тренировок

  1. Неуверенным в себе людям сложно выполнять упражнения в группе: многие из них чувствуют себя некомфортно, особенно если что-то не получается.
  2. Большинство групповых тренировок нацелено на более спокойный ритм, чем в тренажерном зале, однако это сугубо индивидуально.
  3. Чаще всего прокачка мышц осуществляется медленнее, чем на индивидуальных силовых тренировках, но это зависит от видов тренировок и количества нагрузки.

Что выбрать

Как после занятий в тренажерном зале, так и после работы в группе срабатывает мышечная память: особенности выполнения конкретных упражнений запоминаются, и их уже гораздо проще воспроизвести самостоятельно без присмотра тренера.

Что лучше – фитнес или тренажерный зал – обычно сложно решить, поскольку выбор того или иного варианта тренировок зависит от ряда факторов:

  1. Цель. Если в планах прокачка мышц и наращивание мышечной массы, тренажерный зал будет идеальным вариантом. Если же целью является общее укрепление организма, формирование рельефа, то подходят варианты и индивидуальных, и групповых тренировок.Что выбрать - фитнес или тренажерный зал
  2. Самоорганизация. В тренажерном зале вряд ли будет кто-то наблюдать за тем, правильно ли вы делаете упражнения и выполняете ли программу полностью. Исключение может быть, если вы занимаетесь индивидуально с тренером. Во время занятий в группе обычно создается психологическая атмосфера взаимной поддержки, потому собраться и взяться за выполнение упражнение через «не могу» гораздо проще.
  3. Личные предпочтения. Возможно, вас интересует конкретное направление – например, непосредственно йога или фитнес: тогда проблем с выбором не возникнет.

Совмещение

Разумное и грамотное совмещение занятий в группе и индивидуально в тренажерном зале поможет достичь поставленных целей в спорте значительно быстрее. Как пример, групповые занятия pole-фитнес, в которых требуется физическая сила и гибкость, можно чередовать с силовыми упражнениями в зале и упражнениями на растяжку в домашних условиях.

Добавить комментарий
Наверх