Гейнер для набора мышечной массы

Гейнер для набора мышечной массы Как правильно принимать

Гейнеры — самая популярная и эффективная разновидность спортивного питания. Отличительной особенностью состава этой спортивной пищевой добавки является высокий процент содержания углеводов, но и протеиновый компонент в ней присутствует в достаточном для роста мышечной массы количестве.

Минимальное содержание углеводов в сухой смеси находится на уровне 50% и может достигать отметки 75%, в зависимости от типа гейнера и его производителя.

Благодаря высокому содержанию углеводов организм всегда имеет оптимальное количество энергии для напряженных тренировок. Выделяют несколько направлений использования гейнеров:

  • Углеводно-белковые смеси помогают формировать депо гликогена в мышцах перед началом силовых упражнений — эту задачу решают сложные углеводы. А белковая составляющая выступает в качестве элемента, участвующего в восстановлении мышечных волокон после интенсивной тренировочной нагрузки.
  • Высокоуглеводные смеси можно использовать для полной замены рациона в случае, если спортивный режим нельзя поддерживать иными способами.
  • Гейнеры используют для восполнения белково-углеводного окна после тренировки.

Тренировочные дни

Высокоуглеводный гейнер Russian Bear

Для того, чтобы повысить эффективность тренировки рекомендуется принимать гейнеры до тренировки или после нее в зависимости от того эффекта, который хочет получить спортсмен: увеличение работоспособности во время занятий, рост мышц или скорейшее восстановление.

Оптимальной порцией считается «коктейль», в котором смешивается 100-150 грамм добавки с жидкостью. Это может быть вода, молоко, кефир и даже фруктовый сок. Объем жидкости может колебаться от 300 до 500 миллилитров. Напиток распределяется на несколько приемов (2-3 в течение дня).

Многие профессионалы советует придерживаться следующих рекомендаций при приготовлении углеводно-белкового коктейля: количество белка в одной порции должно быть равным 25-30 граммам. Считается, что организм среднестатестического человека не способен усвоить за один прием пищи больше 30 грамм белка.

Перед тренировкой

Прием белково-углеводной смеси необходимо производить не позднее, чем за один час до начала занятий. В этом случае можно добиться оптимального уровня работоспособности во время выполнения тяжелых силовых упражнений и избежать ощущения переполнения желудка на тренировке.

После тренировки

Чтобы обеспечить восстановление и рост мышц после тренировки следует принимать гейнеры непосредственно по ее окончанию (не позднее получаса). Белково-углеводная смесь является идеальным вариантом решения проблемы «белкового окна» и восстановления уровня гликогена в крови.

Полезные рекомендации

Высокобелковые смеси для построения мускулатуры

  • Для дополнительной стимуляции роста мышечных волокон необходимо совмещать прием белково-углеводной смеси с глютамином.
  • Хороший эффект достигается при совмещении гейнера с креатином. Благодаря углеводной составляющей гейнера креатин усваивается в полном объеме.
  • В период интенсивных тренировок следует объединить прием гейнера и протеина.

Нетренировочные дни

Прием гейнеров должен продолжаться и в те дни, когда у вас нет тренировок. В нетренировочные дни следует употреблять смесь в небольшом объеме между основными приемами пищи. Такой режим питания подходит для тех спортсменов, которые хотят добиться увеличения массы тела. Особенно актуальна эта проблема для эктоморфов.

Для спортсменов, не имеющих проблем с недостаточной массой тела, допустим однократный прием гейнера спустя полчаса после обеда в дни отдыха от силовых нагрузок.

Советы от экспертов

Гейнер для набора мышечной массы

  • Нельзя размешивать сухую белково-углеводную смесь в горячей жидкости – она способствует денатурации белка. В результате протеин теряет свои свойства и не усваивается организмом в полном объеме.
  • Следует приобретать два вида гейнеров – с высоким содержанием углевода и с преобладанием белковой составляющей. Первый вариант добавки принимается до тренировки, а коктейль с высоким процентом содержания протеина употребляется по ее окончанию.
  • Не рекомендуется применять гейнеры, в составе которых более 30% простых углеводов. Сахар не сможет создать достаточного запаса гликогена в мышцах, он быстро преобразуется в жировые клетки.

Выбирая гейнеры нужно останавливаться на качественных добавках известных производителей, содержащих небольшой процент сахара. Не следует употреблять белково-углеводные добавки в объемах, превышающих максимальную допустимую дозу для вашего типа телосложения – это может привести к росту жировой, а не мышечной ткани.

Для получения наилучшего результата от силовых тренировок основу рациона спортсмена должны составлять не только протеиновые и углеводные добавки, но и натуральные продукты с достаточным содержанием белка.

Ниже представлено видео, в котором рассказывается о типах гейнеров, их составе, плане приема, а также рассматриваются часто задаваемые вопросы, касаемые этой спортивной добавки.

Комментарии (всего 49)
    Подскажите, пожалуйста. Мне нужен гейнер для людей, сложно набирающих вес, массу. Но финансы не позволяют мне взять хороший. А Российские гейнеры, говорят, пить бесполезно, если у тебя тяжело набирается масса. Что вы можете посоветовать?
    • Вы сами себе противоречите: если не получается купить импортный гейнер, пейте хотя бы российский - это те же белки и углеводы, но зачастую более низкого качества. Кстати, сейчас появились уже очень неплохие отечественные гейнеры.
  • Скажите, пожалуйста, если суточная норма 110 грамм, как правильно принимать в тренировочные дни? Пить сразу или разделить на 2 приема? И если не затруднит, расскажите и о том, как пить в обычные дни.
    • Непонятно, что такое 110 грамм. Суточная норма чего: белков, углеводов, самого гейнера? Как вы считали? В обычные дни смесь пьют между основными приемами пищи, исходя из общего суточного калоража. В тренировочные обязательно принимайте сразу после занятий.
    Мой рост 170, вес 47. Спортом не занимаюсь. Хочу набрать вес: какой гейнер для начала посоветуете пить? И одновременно можно пить пивные дрожжи?
    • Гейнер - это высокоуглеводная пища. Употреблять большое количество углеводов без спорта не просто бессмысленно, но и опасно. При приеме гейнера вы получаете много энергии, которая должна куда-то расходоваться - в вашем случае это занятия спортом и восстановление после тренировок. Иначе вы просто наберете жир, причем неизвестно, в каких местах. С дрожжами та же ситуация: это добавка, которая помогает набрать вес только в комплексе с тренировками. Ожидать чудес не стоит, нужно заниматься спортом.
    Мой рост 179 см, вес 65 кг. Хожу в зал 3-4 раза в неделю. Питаюсь 3 раза в день. Подскажите, когда, сколько раз в день и в каком количестве лучше принимать гейнер для набора мышечной массы? Что можете сказать на счет такого гейнера, как: "Ultimate Mass Gain"?
    • автор
      Опять же, вы скорее всего эктоморф. Поэтому принимайте обязательно порцию после тренировки, а также 1-2 раз в сутки между основными приемами пищи. Не сталкивался никогда с таким гейнером, поэтому ничего не могу сказать ни плохого, ни хорошего.
  • Я ближе к эктоморфу, мне 16 лет. Питаюсь три раза в день, хожу в зал четыре раза в неделю по программе и дополнительно принимаю гейнер через 20 мин после тренировки. Гейнер стоит около 700 руб. Скажите, верно это для меня и моего возраста? Если нет, помогите с решением.
    • В вашем случае непонятно, какую цель вы преследуете. Если хотите набрать массу, нужно рассчитывать суточный калораж и исходить из него, при необходимости добирая калории гейнером. В вашем возрасте лучше тренироваться по базовой программе, прорабатывая все группы мышц и четко соблюдая технику, иначе можно серьезно навредить позвоночнику.
  • В каком количестве нужно принимать гейнер при весе 65 кг и сколько раз в день (хожу в зал)?
    • Гейнер - это добавка к вашему основному рациону. Вам нужно понимать необходимый суточный калораж и посчитать, сколько калорий вы потребляете с пищей. Остальное компенсируйте белково-углеводными смесями. Обязательно принимать гейнер после тренировки, а дополнительно - между основными приемами пищи.
    Здравствуйте. Мне 16 лет. Хожу в спортзал 4 месяца. Все это время пытался питаться хорошо, но масса застыла на 52 кг при росте 174 см. Какой гейнер посоветуете взять? И еще один вопрос: родители категорически против гейнера, как им объяснить, что это норма? За время тренировок набрал с 48 до 52 - это хорошо?
    • В 16 лет организм еще активно растет и изменяется, поэтому нужды в гейнере нет. Вам достаточно качественно питаться. Высчитывайте необходимое количество калорий в сутки, исходя из возраста, массы тела и физической активности.
    Здравствуйте. Я принимаю гейнер по утрам, а протеин до и после тренировки. Подскажите, пожалуйста, можно ли совмещать эти продукты?
    • Да, совмещать можно, но лучше поменять их местами: утром и перед тренировкой пейте протеин, а после тренировки, когда образуется углеводное окно, принимайте гейнер.
    Здраствуйте. Очень заинтересовал ваш сайт, и у меня возникли некоторые вопросы. Я купил гейнер XTREME MASS PRO и хотел бы уточнить, как правильно его употреблять: до тренировки или после? И можно ли употреблять одну ложку на 300 грамм молока?
    • Гейнер можно употреблять и до, и после тренировки: за 2 часа до начала занятия и в течение получаса после его окончания. Конкретную дозировку нужно подбирать с учетом рекомендаций производителя. Смешивать с молоком гейнер можно.
    Огромное спасибо! А вот еще вопрос, не подскажете сколько грамм в мерной ложке? И еще. Я утром, когда собираюсь на работу, заранее готовлю порции гейнера. Т.е смешиваю миксером, разливаю по маленьким бутылочкам и уже на рабочем месте, когда время приходит пить, беру бутылочку, хорошенько встряхиваю и выпиваю. Так вот, вопрос в том, не теряет ли он свои свойства? Могу я и дальше так делать или обязательно надо на месте приготовить и сразу же выпить?
    • автор
      Зависит от конкретного продукта. У каждого производителя в разных продуктах различается объем мерной ложки. В средней около 50-60 грамм. Посмотрите на упаковке, там это указано. Да, можете заранее готовить коктейль. Зимой ничего страшного не случится. А вот летом, если готовите гейнер с молоком, то к вечеру напиток может прокиснуть. Поэтому если есть возможность, то готовый коктейль желательно держать в холодильнике или другом прохладном месте.
    У меня 2 вопроса. Сколько раз в день во время восстановления между тренировками необходимо принимать гейнер. Скажем пару раз между основными приемами пищи достаточно? И еще. Ту порцию, которую я развожу (100-150 гр гейнера и 300-500 мл жидкости) на сколько приемов? На раз или на несколько?
    • автор
      Нет каких-то универсальных рекомендаций. Гейнер - это дополнительный источник белков и углеводов к основному питанию. Если вы хорошо питаетесь обычной пищей, то можно и без гейнера обойтись. Определите свои цели, рассчитайте примерный суточный калораж, определите сколько вы получаете калорий из обычной пищи. Остальное - из добавок. Девушке достаточно 1-2 порций в сутки. Если вы скажите собственный вес и какой у гейнер, то могу подсказать более подробно.
        Спасибо за ответ. Цель - набрать немного веса, т.к. после занятий вес сбросила почти на 4 кг. И придать рельефности. Сейчас вешу 45,5. Тип телосложения в принципе всегда эктоморф. Обычной пищей не могу добрать вес. Использовать гейнер начала совсем недавно - Mega Gainer "Maxler" (Германия).
      • автор
        Макслер - это белорусский бренд. Хотя действительно спортивное питание этой фирмы делают в Гамбурге по подряду. Гейнер от Maxler по составу просто ужасен. Я бы советовал вам поменять его на другой углеводно-белковый комплекс.
    Я после работы прихожу домой в 22:00 вечера и делаю 40 минут тренировки. Можно ли принимать гейнер после тренировки?
    • автор
      Можно, он пойдет на закрытие углеводного окна. Единственное - надо правильно рассчитать порцию. Спать во сколько ложитесь?
    Огромное спасибо за статью! Мне как новичку в этих вопросах, ваши публикации на вес золота!:)
    По сложению ближе к эктоморфу. Тренируюсь с 11-12 часов, занимаюсь 4-5 мес. До начала занятий весил 86 кг при росте 176. За это время вес снизился до 79, затем набрал до 82 (надеюсь что не вода и жир). Принимаю: утром BCAA, перед тренировкой BCAA, после BCAA+протеин. Но ведь сразу после тренировки организм расщепляет белок в основном для восполнения потраченной энергии, стало быть лучше принять BCAA+углеводы, а приём белка сместить на 2-3 часа. Ваше мнение?
    • автор
      Да, все верно. Прием гейнера после тренировки закроет углеводное окно и восстановление будет более продуктивным.
    Купил гейнер Olimp GainBolic 6000. Я худой и раньше никогда не занимался спортом. Вот записался в спортзал, хожу через день. Скажите, как этот гейнер по качеству? Купил за 2700 руб. Принимаю 3 раза в день. Через 2 часа после завтрака, через 2 часа после обеда и минут через 10 после тренировки. А в день отдыха принимаю два раза в день. Разбавляю с 300 мл воды одну мерную ложку, которая была в банке (сколько грамм в этой ложке даже не знаю). Скажите, я все правильно делаю? И еще, через какое время уже виден будет результат? Мне бы хотелось набрать 10 кг. Кстати, питаюсь 3 раза в день. Если можно, ответьте на каждый вопрос максимально доходчиво) Заранее спасибо!
    • автор
      Михаил, гейнер очень хороший. Олимп - отличный польский производитель. Цена правда немного кусается, но если финансы позволяют, то конечно принимайте его и дальше. По режиму приема у вас все хорошо, ничего корректировать не надо. По поводу результатов - все очень сильно зависит от вашего организма. Если вы мезоморф, то достигните результата сравнительно быстро. Если эктоморф - то и 3-4 кг чистых мышц после года тренировок будут для вас хорошим результатом. Если эндоморф, то я бы вообще не советовал пить гейнер.
    В каком количестве нужно принимать гейнер, если мой вес составляет 70 кг. При двух разовом приеме в день?
    Хотел бы уточнить один момент: можно ли эктоморфу принимать гейнер 2 раза а день : за час до тренировки и сразу после тренировки?
    У меня рост 195, вес 74 кг. Хочу набрать вес. С сегодняшнего дня начал пить гейнер 3 раза в день: между приемами пищи и после тренировки. Я все правильно делаю? И еще: в день отдыха как и сколько мне надо пить? Не хочу, чтоб все в пузо ушло. Говорят, что если неправильно пить, так и будет.
    • автор
      Судя по соотношению роста и веса вы эктоморф. Поэтому тот режим приема, что вы выбрали вам подходит. В день отдыха - 1 прием гейнера. Да, лишние калории откладываются в жир. Но это более склонно эндоморфам.
    • автор
      Можете принимать даже без перерывов. Гейнер - это специальное питание для спортсменов, которое содержит те же элементы, что и обычная пища. Главное не впадать в крайности, и не заменять гейнером обычные приемы пищи.
      • Привет! Меня зовут Алик, и я не могу набрать вес. Могу ли я найти тебя Вконтакте? Я работаю допоздна, прихожу домой в 23:00, а затем иду в зал. Тренировка длится два часа. Принимаю гейнер прямо перед тренировкой. Можно ли после тренировки принимать еще одну порцию гейнера? Жду ответа.
      • После тренировки гейнер принимать нужно обязательно, потому что как раз в это время образуется углеводное окно, и его нужно заполнить. Прием гейнера в это время обеспечивает восстановление и рост мышечной ткани. Перед тренировкой принимать тоже можно, но нужно делать это за 1,5-2 часа: в таком случае гейнер успеет перевариться, и образовавшаяся энергия увеличит продуктивность тренировки.
Наверх