BCAA: что это, нужны ли новичку, правильная дозировка и время приема

Делаем укол в попу

То, что белки очень важны для тела человека, ученые поняли еще в XIX веке. Именно тогда было придуман термин «протеин», от греческого слова «первый». И это действительно так – для любого спортсмена, а для бодибилдера и подавно, белок – основополагающий фактор всех восстановительных процессов.

Как правило, белок синтезируется из 20 стандартных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты, которые должны поступать в организм извне.

Самыми важными для строительства мышечной массы являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин. Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА (англ. branched amino acids)

Аминокислоты BCAA

Роль в организме

  • Валин
  • Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно и с достаточной нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц.

    Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс, что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.

  • Лейцин
  • Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста. А уж насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.

  • Изолейцин
  • Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма спортсмена и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, которые были повреждены во время тренировки, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.

Основной и самой важной для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является лейцин. Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого.

Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1. То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.

Многие производители спортивного питания в последнее время стали выпускать БЦАА с новаторским, по их мнению, соотношением: 3:1:2 (MusclePharm), 4:1:1 (MHP и Gaspari) и даже 8:1:1 (USPlabs и VP Laboratory). Эффективность этих формул сейчас активно обсуждается, но единого мнения до сих пор нет.

Как, когда и в каких пропорциях пить БЦАА

Поскольку организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, то схема приема БЦАА в эти дни несколько отличается.

В тренировочные дни

Как пить BCAA

Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача бодибилдера состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических.

Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.

Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.

В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты БЦАА на эту роль подходят идеально! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально устаиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.

ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот с разветвленной цепью и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.

Для приема во время тренировки идеально подойдут растворимые аминокислоты в форме порошка. Они легко смешиваются и растворяются в обычной воде, имеют приятный вкус и утоляют жажду.

На рынке спортивного питания такие продукты появились всего несколько лет назад, но они уже заслуженно завоевали свое место: AminoX от BSN, Essential AmiN.O. Energy от Optimum, Xtend от Scivation и другие.

После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас. В таком случае обменные процессы, которые еще будет продолжаться некоторое время в бешеном темпе, получат материал для переработки.

В нетренировочные дни

Бытует мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так.

Катаболические процессы наиболее сильны сразу после пробуждения. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием БЦАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от вашей стандартной порции сразу после пробуждения.

Формы выпуска

  • Капсулы
  • Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – легкость употребления. Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды.

    Еще одно преимущество – нейтральный вкус. Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой цепочкой.

    Капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг БЦАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Основной минус этой формы приема – дороговизна. При рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит максимум на пару недель.

  • Таблетки (каплеты)
  • Как правило, представляют собой прессованный порошок. Преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам помимо вышеперечисленных можно добавить сравнительно долгую усвояемость, т. к. таблетки медленнее растворяются в желудке.

  • Порошок
  • Наиболее экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего времени порошковые БЦАА употреблялись в основном теми, кто желал прилично сэкономить на покупке спортивного питания. Действительно, при одинаковой стоимости вы могли получить в 1,5 раза больше BCAA при покупке их в порошковой форме.

    Минусы: чистый порошок очень плохо растворяется в воде и имеет довольно специфичный вкус. Поэтому принимать его советуют таким способом: положить порцию БЦАА в рот и сразу же запить ее водой, чтобы горький вкус чувствовался не так долго.

    В последние несколько лет на рынке спортивного питания появилось достаточно много порошковых БЦАА, которые быстро растворяются в воде и обладают приятными фруктовыми вкусами.

Как определить оптимальную дозировку в порошке, капсулах и таблетках

Капсулы и порошок BCAA

Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Как же рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку аминокислот с разветвленной цепью? И как измерять ее в капсулах, таблетках и порошке?

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку. Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку.

Например, если ваш вес составляет 75 кг, то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки.

Зная эту формулу, вы легко сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам, независимо от формы выпуска этой спортивной добавки: просто посмотрите на этикетке содержание лейцина в одной порции и проведите несложные математические действия.

Возможный вред

Несмотря на вышеописанное, у многих людей, начинающих заниматься фитнесом, встает вопрос: «Вредны ли BCAA?». Чтобы развеять все сомнения, ответим и на него.

Поскольку аминокислоты с разветвленной боковой цепью являются необходимыми для функционирования нашего организма, то при интенсивных нагрузках дополнительный прием BCAA не вызовет никаких нарушений и негативных реакций в теле человека, а пойдет только на пользу. Не стоит опасаться и передозировки: все, что не успеет усвоиться, выведется через выделительную систему, не нарушив внутреннего баланса в организме.

Из представленного ниже видео вы можете узнать о действии БЦАА на организм спортсмена, об их отличии от других аминокислот и о научных исследованиях, подтвердивших работоспособность этой спортивной добавки.

326 Comments

  1. Катя
    Катя 08.04.2014 at 11:20 .

    Стоит ли принимать bcaa девушкам до 20 лет?

  2. Сергей
    Сергей 19.04.2014 at 00:11 .

    Занимаюсь 4 месяца. Стоит ли мне принимать bcaa??
    Цель: скинуть вес, нарастить мышцы

    1. Анна
      Анна 03.12.2014 at 20:47 .

      Мне 16. Активно занимаюсь спортом: волейбол, спорт-зал, лыжные прогулки, хоккей. Мой вес 57 кг, работаю на рельф, хотела бы подключить аминокислоты, стоит ли?

  3. Аноним
    Аноним 08.05.2014 at 01:19 .

    Вот вы пишете: Если ваш вес 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой в день тренировки! 6 грамм можно поделить на 3:3 до и после тренировки?

  4. Алексей
    Алексей 08.05.2014 at 22:29 .

    Стоит ли принимать бцашки перед сном?

  5. Натали=)
    Натали=) 21.05.2014 at 22:01 .

    Статья просто бомба!просто,четко,понятно и лаконично!)) Спасибо) все вопросы какие были….нашла в этой зарисовке!))

  6. Григорий
    Григорий 04.06.2014 at 22:04 .

    А скажите по времени сколько можно пить BCAA ,нужно ли делать паузы как допустим с Л карнитином ,я все время занимаюсь,или я могу просто начать его пить каждый день по 2 раза по самую старость?)

  7. Григорий
    Григорий 05.06.2014 at 02:20 .

    Спасибо большое я очень признателен вам за то что получил ответ на свой вопрос,хотелось бы тот же самый вопрос задать но не с BCAA а с омега 3 в форме капсул ,их тоже можно употреблять неограниченное количество времени,и тот же вопрос про витамины и минералы

  8. Григорий
    Григорий 05.06.2014 at 02:32 .

    А BCAA можно употреблять сразу с жиросжигателем ,или протеином или гейнером или витаминными комплексами ,не будет не какой реакции?Или нужно подождать какое то время

  9. Григорий
    Григорий 05.06.2014 at 15:22 .

    А чем отличается ВСАА от ПРотеина ,обе как я понял доставляют белки сразу в организм

  10. Григорий
    Григорий 05.06.2014 at 20:41 .

    А принимать тестостерон при сушке ,результаты в виде накачки сухой мышечной массы будет?

  11. Григорий
    Григорий 05.06.2014 at 20:52 .

    Извините за столь откровенный вопрос а сексом заниматься при сушке можно?Не навредит это росту мышечной массы?или стоит воздерживаться

  12. Григорий
    Григорий 06.06.2014 at 09:25 .

    Я боксом занимаюсь,летом просто физ форму решил в порядок привести ,и у нас заставляют тренера в тренировочных процессах отказываться от секса так как это потом на тренировочный процесс может плохо влиять и на соревнованиях менее агресивным становишься,ну по их словам , и частенько про бокс я такое слышал , вот я и спрашиваю чтобы тренировки были успешные и с полной отдачей как секс повлияет на организм ,ну как я понял в этом случае позитивно )

  13. Григорий
    Григорий 06.06.2014 at 18:19 .

    Я наверное вам надоел но задам последний вопрос , я слышал протеин тоже помогает при худении сохранить мышечную массу,действительно ли можно худеть и при этом использовать и протеин?и нужно ли циклами принимать протеин?или как и ВСАА можно пить сколько угодно (по дням).

  14. Григорий
    Григорий 06.06.2014 at 19:41 .

    Спасибо большое вам,чтобы я без вас делал . Уже добавил,я ваш фанат)

  15. Ксения
    Ксения 09.06.2014 at 16:02 .

    Скажите, пожалуйста, сколько мне нужно принимать капсул всаа, если производитель пишет в составе 1000мг,вес-60 кг. И пишут, что лучше принимать в порошке, так ли это? Что капсулы долгу усваиваются. Спасибо

  16. Рамаха
    Рамаха 11.06.2014 at 13:58 .

    Скажите пожалуйста, как принимать бсаа вместе с гейнером (сколько раз в день и когда именно).
    В дни между тренировками занимаюсь на выносливость, стоить ли это считать как «В нетренировочные дни».
    Заранее спасибо!!

  17. Андрей
    Андрей 15.06.2014 at 19:02 .

    Есть ли смысл пить отдельно бцаа, если в одной порции протеина содержится 5г бцаа и пить 2-3 порции в день?

  18. Александр
    Александр 16.06.2014 at 00:35 .

    Можно ли пить BCAA и аминокислоты вместе? без протеина

  19. Юрий
    Юрий 23.06.2014 at 17:41 .

    Простите, но: 33мг лейцина на кг или общее к-во ВСАА?

  20. Аноним
    Аноним 01.07.2014 at 15:16 .

    Я девушка, мой вес составляет 50 кг, сколько мне принимать bcaa

  21. Иван
    Иван 03.07.2014 at 17:26 .

    Добрый день. Подскажите пожалуйста bcaa нужно принимать только во время еды или можно натощак? Спасибо.

  22. Роман
    Роман 08.07.2014 at 17:44 .

    MHP TakeOFF и BCAA совместимы?

  23. Polina
    Polina 08.07.2014 at 19:19 .

    Здравствуйте.
    Спасибо большое за статью, узнала много нового. Недавно купила ВСАА в капсулах и буду первый раз их использовать, поэтому возникло несколько вопросов.
    Мне 20 лет, вес 67 кг. Занимаюсь боевыми искусствами, тренировки почти каждый день + ежедневные кардио нагрузки в виде бега и скакалки. Вопрос: в каком количестве принимать ВСАА и когда? понятно, что до и после тренировки обязательно, но можно ли их принимать еще и с утра натощак перед пробежкой? если да, то получается, что каждый день их нужно пить 3 раза в определенном количестве. Это не перебор? и не навредит ли это организму?
    За ранее спасибо)

  24. Айрат
    Айрат 10.07.2014 at 21:51 .

    Очень хорошая статья, большое спасибо! Могли бы посоветовать как распределить прием BCAA (MusclePharm) и Lipo-6? Утром пробежка ежедневно, завтрак идет после. Принимать и то, и другое перед пробежкой? Еще раз огромное спасибо!

  25. igor
    igor 11.07.2014 at 23:33 .

    BCAA Какой фирмы лучше?

  26. Hendo
    Hendo 12.07.2014 at 19:44 .

    Здравствуйте..хочу уточнить нужно ли принимать бцашки в нетренировачные дни?? Обычно я их закидываю сразу после трени и запиваю гейнером..или же на следующий день отдыха тоже лучше закинуть?? Мышцы же все таки пожирают все

  27. Hendo
    Hendo 14.07.2014 at 13:09 .

    перечитал..только что означает 0.5?? то есть половина от обычной порции..допустим в тренировачный день 10,а в день отдыха 5..

  28. Hendo
    Hendo 14.07.2014 at 22:55 .

    Благодарю..четко и понятно))

  29. tima1221
    tima1221 18.07.2014 at 11:22 .

    При весе 96 и формуле 8:1:1 сколько капсул принимать до, во время, после и утром?

  30. Дмитрий
    Дмитрий 20.07.2014 at 17:19 .

    Отличная статья, автору большое спасибо!

  31. Anna
    Anna 21.07.2014 at 03:55 .

    Я рассчитала все точно так, как сказано в статье. У меня получилось, что мне надо принимать по 3 гр. Теперь сижу и думаю: за один раз или в день?

  32. Александр
    Александр 25.07.2014 at 00:12 .

    Статья великолепна. Автору огромное уважение. Спасибо за четкие ответы на вопросы. +++

  33. Александр
    Александр 29.07.2014 at 00:12 .

    Вопрос может и глупый, но зудящий: купил bcaa в порошке и теперь такая делема возникла…. Как вес-то померить? Если принимать стандартными чайными ложками, то сколько их должно быть? Даже представления не имею, сколько граммов в одной ч/л… Мой вес 70 кг. Дадите совет?

  34. кирилл
    кирилл 29.07.2014 at 11:26 .

    Сын занимается хоккеем с шайбой возраст 12 лет стоит для восстановления и укрепления скелетных мышц попробовать бцаа? Нагрузки очень большие особенно в летнем лагере ну прямо на износ

  35. Sabina
    Sabina 03.08.2014 at 19:30 .

    Здраствуйте! Меня зовут Сабина и мне 20 лет. Занимаюсь с детства танцами, но сейчас намерена изменить тело к лучшему. Вопрос у меня такой,можно ли принимать Бцаа 6000 если у меня увеличение щитовидной железы? Спасибо заранее)

  36. Андрюха
    Андрюха 07.08.2014 at 02:13 .

    Приветствую. Принимаю BCAA в дни тренировки- 5 гр. перед тренировкой сразу же 5 вовремя и 5 после сразу. Пойдет или нет?

  37. Ержан
    Ержан 09.08.2014 at 01:52 .

    Можно бца и креатин пить вместе?

  38. Аноним
    Аноним 13.08.2014 at 10:33 .

    Такой вопрос, не могу пить в капсулах, пугает эта оболочка, да и живот побаливает от нее, разбираю капсулу и мешаю с гейнером. и тут мне сказали, что BCAA не усваивается, если капсулу разобрать, правда нет?

    1. Шайтан-батыр
      Шайтан-батыр 14.08.2014 at 11:56 .

      Конечно же неправда. Капсула — только «транспорт» Бэцэашки до желудка, чтобы не ощущать привкуса, а внутри же капсулы — обычный порошковый БЦА продукт. Выходит, что вам сейчас следует доломать все капсулы и покупать уже порошковые аминокислоты. Ни к чему лишние мучения, разве нет?

  39. Константин
    Константин 15.08.2014 at 01:02 .

    А вы сами пробовали порошок в рот положить а потом запить водой? Да я чуть не задохнулся!

  40. Анна
    Анна 19.08.2014 at 08:19 .

    Подскажите, пожалуйста, эффективно и есть ли смысл в употреблении БЦА (по схеме) с Л-карнитином с целью сушки для девушки только при ежедневных кардио нагрузках?! (жиросжигатели не использую по состоянию здоровья). Заранее спасибо.

  41. Валерий
    Валерий 22.08.2014 at 20:53 .

    Здравствуйте, статья очень понравилась, просто здоровская, всё стало понятно) По дозировке вопрос. Мой вес 75 кг. Купил капсулы (500:250:250), принимаю так: утром 2 капсулы, перед тренировкой 2, после — 3. В нетренировочные дни только 2 утром. Нормально?
    Нужно ли мне употреблять протеины? Питаться часто с графиком работы 9-18 не получается, только трёхразовое могу себе позволить.
    Цели — стать сильнее, нарастить мышцы, пока что я дрищ.

  42. Кирилл
    Кирилл 23.08.2014 at 01:13 .

    Здравствуйте,подскажи пожалуйста,какими циклами надо пить витамины и омега3?

    1. Алексей
      Алексей 24.08.2014 at 18:35 .

      Принимайте комплекс в течение 1-2 месяцев, затем делайте перерыв в течение 1 месяца.

  43. Олег
    Олег 28.08.2014 at 00:40 .

    Читал, что для усвоения ВСАА необходим витамин В-6. Так ли это, и какая нужна дозировка? Ведь вроде суточная доза 2 мг, а в таблетках В-6 обычно по 500мг. . Не понятно

  44. Artem
    Artem 02.09.2014 at 22:14 .

    Скажите можно принимать BCAA если занимаешься единоборствами? И как чтобы восстанавливали и не придали вес?

  45. Валентин
    Валентин 04.09.2014 at 01:48 .

    Здравствуйте Power, такой вопрос, возможно и глупый, ВСАА в порошке 2:1:1 стандартная дозировка, хочу разбавлять для употребления во время тренировки, подскажите соотношение жидкости к ВСАА, например сколько надо воды на 5 гр ВСАА ? Заранее спасибо за ответ.

  46. peka157
    peka157 04.09.2014 at 18:16 .

    Мой вес 75 кг, БСА в таблетках сколько таблеток и как принимать ?

  47. сергей
    сергей 04.09.2014 at 23:21 .

    с креатином как нужно принимать BCAA?

  48. poom
    poom 05.09.2014 at 10:16 .

    Добрый день, вес 115 кг, сколько ВСАА принимать до треннировки и после ?? по 15 грамм??

  49. Константин
    Константин 08.09.2014 at 11:06 .

    Нужно ли закрывать углеводное окно, если принимаешь BCAA? Если да то чем?

  50. Аноним
    Аноним 14.09.2014 at 00:54 .

    Здравствуйте, меня интересует такой вопрос. Мой вес 84 кг. Сколько мне надо принимать капсул (2.1.1) в дни тренировок и в дни отдыха. Тренировка идет около 2:30 до 3 часов. Заранее спасибо

  51. Денис
    Денис 15.09.2014 at 16:50 .

    Подскажите при моем весе 86кг и интенсивных тренировках 4 раза в неделю, по сколько капсул ВСАА 1000 мне принимать?

  52. Руслан
    Руслан 19.09.2014 at 09:01 .

    Подскажите пожалуйста, сколько времени может хранится ВСАА разбавленным в воде? Просто мне нужен 1 час езды до спортзала, а брать с собой порошок не удобно, думаю разбавлять его в воде, но боюсь что от этого он теряет свой эффект.

  53. Ксю
    Ксю 22.09.2014 at 14:40 .

    извините может за глупый вопрос.
    мой вес 52 кг. получается примерно разовая доза 3-4 г. так?
    и вот допустим утром принять 3 г, и если тренировочный день то перед, во время и после тренировки еще 4 г в сумме или 10-12 г?

  54. Елена
    Елена 23.09.2014 at 15:52 .

    Добрый день! Никак не могу понять как правильно пить протеины. Мне объяснили, что это как замена приема пищи( ужин например), но из ваших диалогов я поняла, что протеины нужно пить постоянно. И стоит ли принимать BCAA как дополнение к протеину. Тренировки у меня каждый день.

  55. Александра
    Александра 23.09.2014 at 22:47 .

    второй день сушки (первой) до этого год на массе. заказала всаа 3/1/1. по формуле получилось 3 капсулы на тренировку. это 3 капсулы всего? т.е. одну до, вторую во время, третью после? или трижды по три?))) и надо ли с утра и в обед принимать?? тренируюсь поздно вечером 3 раза в неделю, по выходным активный отдых.

  56. Макс
    Макс 24.09.2014 at 14:48 .

    Стоит ли пить BCAA, если я хожу в качалку 1 год и вешу всё равно 62 кг..

  57. Елена
    Елена 24.09.2014 at 22:24 .

    Добрый вечер! Отвечу на вопрос. Я пошла в тренажерный зал чтобы сбросить лишний вес и подтянуть фигуру. Цель — 7 кг. Занимаюсь каждый день по 1,5 часа. Подскажите как и что принимать, чтобы было правильно…

  58. Елена
    Елена 25.09.2014 at 05:01 .

    Спасибо!!!

  59. Антон
    Антон 26.09.2014 at 15:38 .

    Добрый день. Мой вес 100кг, занимаюсь фитнесом 6лет, 2 года занимаюсь 5 раз в неделю по часу чередуя зал (кардио+кросс-фит) с плаванием через день. Начал принимать BCAA в таблетках, с содержанием в каждой (изолецин 890мг, лецин 450мг, валин 430мг). Цель: рельеф и -10кг. Сколько и как посоветуете принимать «кремлёвских» таблеток для достижения моих целей?)) спасибо

  60. Анатолий
    Анатолий 27.09.2014 at 23:10 .

    Что скажите про bcaa pro 4200 фирмы fit max

    1. Анатолий
      Анатолий 27.09.2014 at 23:12 .

      И мой вес 80 кг сколько капсул мне пить до и после тренировки?

  61. Анатолий
    Анатолий 27.09.2014 at 23:29 .

    И как пить жидкие аминокислоты чистыми или мешать с чем ни будь

  62. Дмитрий
    Дмитрий 28.09.2014 at 07:44 .

    Я хочу уточнить, я хочу сжечь лишние жиры, не даст ли мне приём ВСАА до и после тренировки, набрать опять лишние кг? Или лучше протеин? Очень важный для меня фактор Не набрать лишнее, но чтобы мышцы росли, я работаю на массу через день, кардио в дни отдыха. Я знаю, что одновременно сжигать жир и наращивать мышечную очень сложно, но у меня получается, вот и хочу узнать, не даст ли приём ВСАА набрать жир снова?) Заранее благодарен.

  63. Станислав
    Станислав 29.09.2014 at 16:29 .

    добрый день! Сегодня купил перед тренировкой BCAA (12000) и LIPO-6
    Бца в порошке размешал и пил во время тренировки( даже выносливости прибавилось) а липо6 2 капсулы перед тренировкой, если так постоянно пить, будет эффект или все-таки лучше перед, во время и после???

  64. Ольга
    Ольга 30.09.2014 at 11:30 .

    Мой вес 58 кг. Сколько ВСАА надо мне принимать до тренировки и после тренировки.

  65. sergei
    sergei 03.10.2014 at 23:42 .

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, можно ли пить порошковые ВСАА после тренировки, растворив их в соке? Или всё-таки лучше растворять в воде?

  66. Bob
    Bob 06.10.2014 at 01:05 .

    Приветствую Вас.
    Подскажите плз, а то заклинило что то))
    Купил сегодня bcaa от ON — черно зеленая коробочка
    На лицевой этикетке написано — 1000mg, 1000 caps, 400 capsules
    На задней стороне написано — serving size 2 capsules
    Amount per serving
    Лейцин 500
    Изолейцин 250
    Валин 250

    1) Я правильно понимаю, что 1 грамм содержится таки в двух капсулах а не в одной?
    2) 8(4грамма) капсул утром, 8 перед тренировкой, 8 после тренировки. 4 капсулы с утра в нетренировочный день. Такая схема достаточна для веса 90 кг?

    Заранее спасибо))

  67. Андрей
    Андрей 06.10.2014 at 21:52 .

    Мне 16 лет, занимаюсь уже 7 месяцев. Вот хочу начать принимать спортивное питание. Можно ли принимать в день тренировки сразу протеин, креатин и BCAA? Если да, то как и в какой последовательности?
    Заранее спасибо))

  68. Вячеслав
    Вячеслав 08.10.2014 at 14:56 .

    здравствуйте. мой вес 89 кг. купил всаа, на них написано 1000caps 1000 mg(300 штук) и амино написано 2222caps(400)штук.буду очень благодарен если объясните как мне принимать эти препараты в день тренировки и день без. паралельно употребляю протеин(утром и вечером) спасибо огромное за вашу работу, это очень помогает людям

  69. Владимир
    Владимир 10.10.2014 at 19:18 .

    Простите за столь откровенный вопрос. Можно ли дрочить в дни когда тренируешься? Когда отдыхаешь?

  70. Артем
    Артем 10.10.2014 at 19:43 .

    Мне 15 лет, я эктоморф, занимаюсь уже год без спортивного питания, нагрузки были высокими, на отдых давал 3 дня каждой группе мышц. теперь уже 4 месяца занимаюсь на набор мышечной массы со спортивным питанием: в дни тренировки: 3 раза в день протеин, 2 креатин после фазы загрузки и БЦАА до и после тренировки. Когда не тренируюсь: на утро креатин, протеин и БЦАА, и на вечер тоже самое только без БЦАА. Результаты были, но после перерыва вся масса куда то уходила, наверное вода вышла после того как перестал принимать креатин. Может я что то делаю неправильно, но за 4 месяца никаких результатов кроме силовых. Я понимаю набор массы это длительный процесс, но хотя бы 200 грамм чистой мышечной массы. Можете что то подсказать пожалуйста, буду очень благодарен, что же именно я делаю не так?

  71. Ярослав
    Ярослав 13.10.2014 at 13:23 .

    Можно ли заниматься сексом при наборе массы?

  72. Олег
    Олег 13.10.2014 at 13:48 .

    Можно ли сочетать BCAA, Aminкi с витамином С.
    Допустим смешивать в воде порцию BCAA добавляя лимон.

  73. мона
    мона 18.10.2014 at 12:29 .

    Здравствуйте Power
    Принимаю bcaa 6000 (6 капсул 5 гр)oт gaspari nutrition в один приём за 30 мин.до силовой тренировки
    и Аminolast powder тоже от gaspari nutrition (1 scoop 10 гр) сразу после тренировки (5 раз в неделю занимаюсь 1.5 часа).
    Питаюсь 5 раз в день большенство это белки и малое колличество углеводов , Плюс омега 3-6-9, зелёный чай в капсулах, мультивитамины и кальций .
    мне 36 лет рост 172 вес 69.6кг.
    3 месяца назад весила 74 кг.
    Хочу избавиться от подкожного жира.
    вопрос: правильно ли я соблюдаю этот режим для сушки тела?
    Или мне необходимо ещё принимать протеин или нечто другое.

    Заранее спосибо за ваш ответ.

  74. Виталий
    Виталий 20.10.2014 at 21:49 .

    Можно ли пить воду во время тренировок на набор массы?

  75. Jane
    Jane 27.10.2014 at 15:37 .

    Здравствуйте!Мне 25,после 2 родов сильно похудела(вес 47,рост 172),хотела бы набрать вес!На качалку хожу только месяц,знакомый посоветовал пить эти витамины.Скажите помогут ли они мне набрать вес?

  76. Integra56
    Integra56 29.10.2014 at 10:47 .

    Добрый день! Помогите пожалуйста расчитать дозировку Гаспари BCAA 6000 при весе 71 кг. И когда лучше принимать? Спасибо!!!!

  77. Зайнудин
    Зайнудин 31.10.2014 at 00:08 .

    А если я уже второй год сижу на гормоне роста, стоит ли мне тратиться на BCAA?

  78. Сайпа
    Сайпа 31.10.2014 at 00:20 .

    Если у моих бцашек в двух капсулах 500 мг лейцина , при весе 75 кг мне надо 9 штук хавать? И в упаковке написано что 2 до и 2 после трени бцашки mega size ON

  79. Guli
    Guli 31.10.2014 at 15:05 .

    Подскажите,пожалуйста,занимаюсь в тренажерном зале год,не принимала никаких спорт.добавок,хотела бы узнать у Вас,что лучше приобрести?

  80. Guli
    Guli 31.10.2014 at 15:20 .

    Хотелось бы телу придать немного рельефа, и чтобы мышцы как-то быстрее восстанавливались.

  81. Pavel
    Pavel 01.11.2014 at 09:43 .

    Добрый день!
    Хожу в спортзал 3 раза в неделю. Цель: убрать жир (живот и бока), добиться рельефа мышц. Просчитываю кол-во белка в пищи и добиваю недостаток протеином после тренировки. Также после каждой силовой, бегаю. Вопрос вот в чем: можно принимать L-карнитин, bcaa (в тренировочные дни) и протеин вместе? Если да, то в каком порядке?
    Спасибо.

  82. Krisp
    Krisp 03.11.2014 at 16:19 .

    подскажите, пожалуйста ,какой L-карнитин лучше принимать?

  83. St3st
    St3st 05.11.2014 at 17:50 .

    Спасибо за статью. Подскажите, пожалуйста, пью во время тренировки 10 гр BCAA на 1 литр жидкости. Вопрос: можно после тренировки пить протеин или подождать 20-30 минут?

  84. Равиль
    Равиль 05.11.2014 at 18:58 .

    Привет всем. Не подскажите, сколько граммов в одной капсуле бцаа от махлера — амино 4200?

  85. Аноним
    Аноним 05.11.2014 at 21:07 .

    А можно BCAA принимать вместе с предтренировочным комплексом «Но-Эксплод»?

  86. Аноним
    Аноним 07.11.2014 at 00:48 .

    Вес 94 кг. Принимаю по 5 гр. 4 раза в день.

  87. Александр
    Александр 07.11.2014 at 21:34 .

    Какую фирму посоветуете?

  88. Sasha
    Sasha 09.11.2014 at 00:23 .

    А если прекратить принимать bcaa то результаты изменятся или останутся такими как и были?

  89. дмитрий
    дмитрий 09.11.2014 at 00:31 .

    Здравствуйте, скажите пожалуйста, что такое — «прилавка большие таблетки на вкус как мел»?

  90. Виталий
    Виталий 10.11.2014 at 20:42 .

    Нужно ли прекращать принимать спортивное питание примерно на месяц, если ты уже месяц его принимаешь?

  91. Артур
    Артур 12.11.2014 at 22:46 .

    Добрый вечер Power.
    Для начала, спасибо за такой хороший материал, очень понятно все расписано.
    Но хочу узнать про прием спортпита, можно ли совмещать в употреблении, в каком порядке пить, сколько пить для набора массы: гейнер + бцаа + амино х + витамины и рыбий жир? никакого вреда не будет если все эти добавки пить одновременно? Заранее благодарен за помощь.

  92. Андрей
    Андрей 13.11.2014 at 17:31 .

    Здравствуйте для начала, спасибо за такой хороший материал, очень понятно все расписано.
    Занимаюсь на набор мышечной массы, кушаю 7 раз в день + спортивное питание. Результаты есть, но пресс как понимаете от того, что много кушаю не очень. Нет, я не толстый, просто кубиков почти не видно. Можно ли совмещать тренировки на набор массы и сушка пресса, ну там кардио по много повторений и т. д.? Или же сначала набрать массу, а потом при сушке и подкожный жир с живота убрать? Или лучше заниматься на набор массы всего тела включая живот?

  93. Сергей
    Сергей 15.11.2014 at 09:18 .

    Употребляю протеин разведенный в молоке, добавляя в данный коктейль ВСАА. Вопрос — допустимо ли растворять ВСАА в молоке?

  94. Вася
    Вася 20.11.2014 at 01:10 .

    Можно ли сушить живот при наборе массы мышц всего тела? Не повлияет ли это на результат?

  95. Денис
    Денис 20.11.2014 at 16:35 .

    У меня протеин сывороточный Ultimate Nutrition. Написано на банке что в 25гр протеина свыше 6 гр БЦАА, пью его только после тренировки, вес 80 кг. Получается мне после тренировки не нужно уже БЦАА принимать отдельно? И хотелось бы еще совета насчет фирмы производителя услышать. Думаю взять ON в порошке.

  96. Александр
    Александр 20.11.2014 at 21:18 .

    При формуле 8:1:1 и весе 75 получается стоит принимать 19,8 грамм BCAA. А это не много?

  97. Иваныч
    Иваныч 21.11.2014 at 10:52 .

    Посоветуйте пожалуйста, вес 79 кг. Сколько в дни отдыха с утра? И в дни тренировок, до трени и после нее? И правда что БЦАА лучше употреблять с углеводами, например, с сахаром размешать, чтобы организм не использовал их в виде топлива для энергии? Посоветуйте прием по фирме ультимейт нутришн, порция 6 грамма, лейцин 3000 мг, валин 1500 мг и изолейцин 1500мг. Заранее спасибо!

  98. Денис
    Денис 21.11.2014 at 11:16 .

    А еще я слышал что БЦАА обладают жиросжигающим эффектом. Это чушь я так понимаю? И что бы посоветовали именно для сушки, кроме вей прота?

  99. Яна
    Яна 24.11.2014 at 15:49 .

    Добрый день! Подскажите, пожалуйста, есть ли необходимость в ВСАА. Занимаюсь йогой: 2 раза в неделю по 2,5-3 часа. Плюс зал 2 раза в неделю по 1-1,5 ч. (10 мин кардио, далее работа с небольшим весом). Цель: увеличить общие физические показатели (готовлюсь к серфингу), придать красивую форму ягодицам).
    Еще такой момент: для мне важно не набрать массу.
    Заранее благодарю за ответ!

  100. Елена
    Елена 01.12.2014 at 09:07 .

    Здравствуйте. Мне 17 лет, я занимаюсь профессионально баскетболом, тренировки каждый день плюс к этому занимаюсь фитнесом и кроссфитом через день, бегаю по утрам. Тело очень накаченное, ушла женственность, хочу просушиться. Какое спортивное питание вы посоветуете? БЦАА употребляю много, четыре приема в день, козеин перед сном.

  101. Кирпич
    Кирпич 03.12.2014 at 13:11 .

    Здравствуйте. Сушусь уже пол года, ушло 23 кг, осталось немножко жирка. С 1 декабря начал пить BCAA во время и после тренировки (в 8:00-9:20 утра).
    Тренируюсь на голодный желудок — временное голодание (intermittent fasting) по схеме 8/16ч. Питаюсь с часу до девяти вечера.
    Вопрос: прерывает ли прием bcaa мое утреннее голодание (mp amino 1)? На упаковке написано что в 1 порции 5 калорий, но может быть это имеется ввиду для безвкусных, а то эти подсластители?

  102. Денис
    Денис 03.12.2014 at 19:37 .

    Здравствуйте.
    Мой вес 80 кг.
    Как вы считаете, нормально ли будет принимать BCAA от фирмы ON 2:1:1 c утра 4 капс, перед тренировкой 4 капс, во время 4 капс и после 4 капс? В нетренировочные дни по 4 капс с утра и всё!
    Занимаюсь в зале по 2 раза в неделю.

  103. Ваня
    Ваня 04.12.2014 at 02:38 .

    Нормально ли будет принимать БЦАА с протеином после тренировки? Сначала BCAA и через минут 10 порцию протеина? Цель — набор мышечной массы.

  104. Ваня
    Ваня 04.12.2014 at 02:47 .

    Спасибо большое.

  105. Вова
    Вова 05.12.2014 at 22:37 .

    Скажите пожалуйста.
    Что лучше будет для набора мышечной массы: БСАА 2.1.1 (1000 мг) от ON или комплекс аминокислот 2222 от ON?

  106. вова
    вова 06.12.2014 at 05:16 .

    А если пить только БСАА 2.1.1 от ON + пару бананов после тренировки. Нормально будет? Хочу так: 4 БСАА с утра, 4 перед тренировкой, во время 4, и после 4 + 2 банана. Не плохо будет?

  107. Денис
    Денис 10.12.2014 at 02:16 .

    Здравствуйте.
    Посоветуйте, пожалуйста, что будет лучше принимать БСАА или же протеин?
    Цель: набор мышечной массы. Приём bcaa c утра 4 капсулы, до тренировки, после и во время тренировки по 4.
    БСАА от ON 1000 Mg (2:1:1). Или же протеин перед тренировкой 1 порцию и после 1 порцию? Заранее спасибо.

    1. Денис
      Денис 10.12.2014 at 04:14 .

      А если нету возможности пить БЦАА и протеин, то как обойтись?

  108. Денис
    Денис 10.12.2014 at 05:00 .

    Ещё 1 вопрос.
    БЦАА от Dymatize 2200 хочу купить и пить по 4 капсулы с утра, за 45 минут до тренировки и после тренировки 4. В нетренировочные дни только с утра 4 капсулы. Как скажите, результат очевиден или нет?

  109. Арман
    Арман 10.12.2014 at 07:43 .

    Здравствуйте.
    Скажите пожалуйста bcaa optimum nutrition 1000 — сколько грамм в 1 капсуле?! Сзади читаю и не могу понять.

  110. Михаил
    Михаил 11.12.2014 at 16:25 .

    Занимаюсь гиревым спортом. Поможет ли BCAA для повышения силовой выносливости?

  111. хамид
    хамид 17.12.2014 at 14:01 .

    Здраствуйте. У меня вопрос, как лучше совместить прием ВСАА и аминокислот, то есть в какое время что принимать, для получения лучшего эффекта?

  112. Анна
    Анна 17.12.2014 at 15:39 .

    Добрый день.
    Занимаюсь с железом около года, массу набрать не проблематично, теперь хотелось бы оставить мышцы, и так сказать убрать подкожный жир, если использовать в таком случае правильный рацион питания и тренировки (кардио и ст) вместе с БЦАА от Скайтек Нутришн BCAA 6400, получится ли желаемый результат ?
    Вешу 57 кг, на банке пишется 2240 мг лейцина. Считаю как было указано выше: 57*33 = 1881мг лейцина. И теперь не могу понять сколько нужно его принимать, помогите пожалуйста посчитать правильно.

  113. Светлана
    Светлана 24.12.2014 at 16:22 .

    Здравствуйте. Работаю сутки через двое. С годами и так всё тяжелее, а сейчас полный упадок сил. Прихожу в зал и сил нет. Что делать?

  114. Андрей
    Андрей 26.12.2014 at 17:59 .

    Добрый день. Вот не могу понять. Купил себе BCAA. В 4 таблетках содержание аминокислот 2000:1000:1000. Производитель пишет: дневная доза 4 таблетки. Я правда из статьи не могу понять как рассчитать правильный прием. Помогите, распишите придурку подробно. Мой вес 86 кг. Biotech USA 4000 mg.
    Заранее спасибо.

  115. Дмитрий
    Дмитрий 28.12.2014 at 01:50 .

    Здравствуйте! Я тренируюсь на набор массы, набираю массу, мышцы увеличились, грудь, трицепс, бицепс, силовые показатели тоже увеличились. Я кушаю примерно 6 раз в день, принимаю спортивное питание (протеин, БЦАА). Но вот незадача, я качаю пресс регулярно, но живот постоянно набирает подкожный жир, кубиков совсем не видно. Живот небольшой, но постоянно набирает подкожный жир. Посоветуйте пожалуйста, что же делать?

  116. Тарас
    Тарас 28.12.2014 at 17:02 .

    Подскажите, а на обед можно кушать первое (борщ, суп, щи и т.д.) когда качаешься на рост мышц?

  117. Алмас
    Алмас 30.12.2014 at 20:42 .

    Здравствуйте ! Можно ли принимать жиросжигатели л-карнитин и BCAA? Если можно, то как все сразу или нет?

  118. Мага
    Мага 02.01.2015 at 01:12 .

    Не посоветуете сколько грамм надо принимать BCAA на вес 54 кг? Занимаюсь 2 года.

  119. Илья
    Илья 05.01.2015 at 18:32 .

    Здравствуйте! Мой вес 120 кг, рост 190 см. В каких дозах мне употреблять BCAA?
    И нужно ли BCAA смешивать с водой? И в каких пропорциях?

  120. Антон
    Антон 08.01.2015 at 01:26 .

    Я не очень понял как принимать БЦАА! Мой вес 80 кг, я приобрел BCAA Muscle Pharm 3:1:2 в капсулах! Сколько капсул мне нужно применять в дни тренировок и в дни отдыха? Подскажите пожалуйста!

  121. Аслан
    Аслан 08.01.2015 at 14:22 .

    Добрый день. У меня такой вопрос: занимаюсь 2 дня в зале и 2 дня плаваю. В зале без фанатизма. Только упор на ноги, грудь и спину. В основном на тренажерах, без штанг и гирь. Цель сделать тело более красивым. Взял 2 продукта от Оптимум Нутришн. Это сывороточный протеин гидролизат и аминокислоты 2222 табс. Скажите как лучше принимать эти продукты. Гидролизат по описанию тоже очень быстро усваивается в организме, т.к. уже является расщепленным белком. Скажите, как лучше принимать в тренировочные дни (зал + бассейн) и в нетренировочные. Спасибо!

  122. Бронсон
    Бронсон 08.01.2015 at 22:11 .

    Здравствуйте! А можно ли курить во время тренировки в тренажерке?

  123. Федор
    Федор 09.01.2015 at 14:40 .

    Как принимать аминокислоты и BCAA вместе?

  124. Анна
    Анна 10.01.2015 at 00:12 .

    Добрый день! Спасибо за отличнейший материал! Есть небольшой вопрос: тренируюсь 8 месяцев — 3 силовые в неделю. После тренировок не ела 2 часа. Похудела за это время на 16 кг, пришла пора двигаться дальше. Начала есть творог после тренировки и сейчас купила бцаа для приема перед тренировкой и после. Вопрос такой: стоит ли после тренировки есть и творог и бцаа и как — сначала творог и немного погодя бцаа (укладываясь в 30-40 минут) или вместе, запивая одно другим? В течение дня еду запивать не привыкла, ну и не взаимозаменяемые ли вещи творог и бцаа в данном случае? Спасибо!

  125. Дмитрий
    Дмитрий 10.01.2015 at 15:34 .

    Здравствуйте! Можно ли кушать первое (суп, борщ) когда у тебя сушка?

  126. Дмитрий
    Дмитрий 10.01.2015 at 15:35 .

    Как сушиться, чтобы не потерять мышечную массу?

  127. Дмитрий
    Дмитрий 10.01.2015 at 20:35 .

    Подскажите пожалуйста, как убрать низ живота так, чтобы не потерять мышечную массу всего тела. Я читал, что от неправильной диеты и кардио при попытках скинуть низ живота (сложный жир), организм сначала разрушает мышцы, а уже потом этот самый сложный жир.

  128. Сергей
    Сергей 11.01.2015 at 07:57 .

    Я пью БСАА. На упаковке написано, что 1 порция 8:1:1 — 12 грамм. А выше написано, что пить по 3-4 гр. Как мне пить?

  129. Sergey
    Sergey 13.01.2015 at 08:26 .

    Очень грамотная статья. Спасибо. Для уточнения хотел спросить у вас о правильном использовании БСАА. Я купил БСАА от оптимум нутришн, 1000 caps, 400 capsules. 500-250-250. Мой вес 80 кг. Получается в одной порции 1 грам БСАА, а это 2 капсулы. Значит моя дневная доза это примерно 5 грамм или 10 капсул. Это верно? Если да, то как вам прием 3 капсулы с утра, 3 капсулы до тренировки и 4 капсулы после.

  130. Надя
    Надя 13.01.2015 at 21:46 .

    Добрый вечер. Мой супруг профессиональный спортсмен, 27 лет, игровой вид спорта уже около 15 лет. Спортпит ранее не употреблял. Сейчас какая то фаза усталости, есть желание попробовать аминокислоты, в аптеке в Европе есть BCAA, Prenotran, Nergivix. Что и в каком количестве посоветуете?

  131. Ростислав
    Ростислав 15.01.2015 at 16:35 .

    Мой вес 97 кг. BCAA в отношении 12:1:1. Сколько моя разовая порция будет?

  132. Катерина
    Катерина 16.01.2015 at 17:10 .

    Здравствуйте. У меня Гаспари БЦАА 6000. Никогда прежде никакие BCAA не пила. Мой вес 47 кг. Подскажите сколько таблеток выпивать за раз?

  133. Руслан
    Руслан 21.01.2015 at 00:25 .

    Здравствуйте у меня такой вопрос. Пью BCAA 8:1:1. Порция 10 гр. Содержит 4 гр лейцина. Это разовая доза или дневная? BCAA порошковый. Мой вес 71 кг. И если не сложно посчитать, то скажите по сколько мне пить в день и в каких порциях? Тренируюсь в тренажерном зале.

  134. Юля
    Юля 23.01.2015 at 09:30 .

    Добрый день. Мой процесс тренировок направлен на жиросжигание. Посоветуйте какое спортивное питание лучше принимать и когда?

  135. Цыга
    Цыга 24.01.2015 at 00:51 .

    А подскажите, если я набираю вес (занимаюсь в качалке), а в объемах не увеличиваюсь, то за счет чего вес набирается? Может во мне шлака много?

  136. Артур
    Артур 24.01.2015 at 01:33 .

    Помогите, пожалуйста. Дело в том, что уже давно занимаюсь спортом. Начинал с вольной борьбы, а сейчас остался только зал. Чувствую, что мне необходима подпитка мышц, так как они очень тяжело растут! Нагрузки сильные, но вообще без какого либо спортпита. Тот самый BCAA нужен мне или нет? Сам не очень хочу принимать гейнеры, протеин и все такое. Мне 24, вес 87 кг.

  137. Лейсан
    Лейсан 25.01.2015 at 03:24 .

    Хотела бы уточнить кол-во BCAA на свой вес во время тренировок и дни отдыха. Вес 50 кг. Получается 3,3 гр аминокислот в день. Т.е. при дозировке 1 грамм, если округлить, надо выпить 2 капсулы до тренировки и 2 после. А в день отдыха — 2 капсулы натощак.

  138. Екатерина
    Екатерина 25.01.2015 at 11:32 .

    Добрый день. Сыну 12 лет. Профессионально занимается мотокроссом с 5 лет. Нагрузки колоссальные. Вопросы такие:
    1. Возможно ли использование гейнера и ВСАА перед утренним кроссом, т.е. натощак. Завтрак после кросса.
    2. Использование белковых коктейлей к основному питанию. Он у меня астенического телосложения. Интересует ваше мнение.

  139. Аноним
    Аноним 26.01.2015 at 21:14 .

    Добрый вечер. Подскажите какие спортдобавки принимать, если моя цель жиросжигание?

  140. Максим
    Максим 27.01.2015 at 16:15 .

    Здравствуйте, занимаюсь 1 год железками. 3 раза в неделю тренировки. Хотелось бы быстрее увеличить мышечную массу. Что посоветуете употреблять?

  141. Сейка
    Сейка 29.01.2015 at 14:11 .

    Можете подсказать какими порциями пить БЦАА? Если вес 72 кг. Набираю еще.