Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях: 10 минут в день

Упражнения чтобы сесть на шпагат

Шпагат является одним из тех движений, которые легко достижимы для одних людей и почти недостижимы для других. Однако, даже если ваша гибкость оставляет желать лучшего, вы все равно способны достичь цели, если будете упорно трудиться над растяжкой.

Гибкость и шпагат связаны между собой неразрывной нитью. Не обретя должную гибкость, все попытки сесть на шпагат приведут к серьезным травмам.

Растяжка ног для начинающих

Наиболее простой вид шпагата – продольный. При этом гимнастическом упражнении одна нога располагается сзади, а другая спереди. Более сложный, поперечный шпагат, предполагает разведение ног в стороны.

Единственный способ сесть на шпагат — это занятия растяжкой, от простого к сложному. Если вы новичок, то вам следует начинать с самых простых упражнений, прежде чем перейти к попытке сесть на шпагат.

Сразу придется разочаровать тех, кто мечтает сесть на шпагат за неделю или 10 дней. На это способны только маленькие дети и невероятно гибкие от природы взрослые. Если вы раньше никогда не занимались гимнастикой или стретчингом, то на освоение этой позы уйдут месяцы. Главное не отчаиваться, наблюдайте свой прогресс и по-настоящему любите это упражнение, чтобы иметь мотивацию тренироваться и добиться своей цели.

Загоревшись идеей сесть на шпагат, вам, конечно же, захочется сделать это за максимально короткое время.

Основные правила:

  • проявляйте терпение, не торопитесь;
  • занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю;
  • длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут;
  • остановитесь, начав испытывать резкую боль при выполнении растяжки;
  • помните, малейший дискомфорт при нагрузках, может привести к травмам;
  • не забывайте отдыхать, давайте мышцам и связкам возможность восстанавливаться после тренировок.

Делаем тело гибче: комплекс упражнений

Представленные ниже упражнения займут у вас не более 10-15 минут в день. Выполняя их 2 раза в день не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день, вы сможете сесть на шпагат уже через несколько месяцев или раньше, даже если раньше никогда не занимались гимнастикой.

Разминка для шпагата

1. Разминку не стоит пропускать ни в коем случае, особенно если вы хотите освоить шпагат за несколько недель. Ведь именно разминка разогреет мышцы и подготовит связки к последующей нагрузки. Для того чтобы полностью разогреться будет достаточно 5-10 минут.

Способы разминки:

  • пробежка;
  • упражнения со скакалкой;
  • занятия на степ-тренажере;
  • приседания;
  • танцы;
  • махи ногами;
  • вращение согнутыми ногами.

Не халтурьте и помните, что за время разминки ваше тело должно стать таким же горячим, как ваше жгучее желание сесть на шпагат за короткое время.

Совет профессионала: за 10-15 минут до начала разминки примите горячий душ. Это позволит расслабить мышцы.

Упражнение 1

2. Сядьте на пол, расставьте ноги в V-образную позу (желательно вдоль стены) — чем шире, тем лучше. Наклоняйтесь к правой ноге, стараясь «сложиться пополам». Тянитесь в течение 30-60 секунд, затем к левой ноге и в центр.

Упражнение 2

3. Сядьте, вытяните ноги вперед. Старайтесь дотянуться до пальцев ног в течение 30-60 секунд. Чтобы усложнить упражнение вы можете не тянуть носки к себе, а наоборот вытягивать от себя.

Упражнение 3

4. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но стоя. Старайтесь коснуться ступни, при этом не рекомендуется сгибать ноги. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд.

Упражнение 4

5. Станьте одной ногой на колено, вторую ногу вытяните перед собой. Тянитесь около минуты и поменяйте ноги местами.

Упражнение 5

6. Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, старайтесь максимально приблизиться к шпагату. Контролируйте движения, не опускайтесь слишком быстро.

Совет профессионала: выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно. Включите приятную музыку, это поможет вам расслабиться.

Противопоказания для занятий

  • Повышенная температура.
  • Любое заболевание в остром периоде.
  • Болезни суставов.
  • Мышечные травмы.
  • Воспалительные процессы.

Через месяц усиленных тренировок попробуйте сесть на шпагат. Не торопитесь. Садитесь медленно, постепенно. Прикладывайте равные усилия на обе ноги. Если в этот раз не получилось, не отчаивайтесь, продолжайте тренироваться, верьте в себя и исполнение вашей мечты не заставит себя долго ждать.

В заключение советуем посмотреть видео-урок от Ольга Сагай и проекта «Гибкое тело», в котором показывается еще одна 10-ти минутная тренировка, прекрасно развивающая растяжку ног.

382 Comments

  1. Лиза
    Лиза 30.01.2014 at 20:56 .

    КЛАСС! Я за 4 дня села на шпагат!!!

    1. Ксения
      Ксения 22.04.2014 at 17:04 .

      А сколько тебе лет Лиза?Можно полюбобытствовать ,а мне дашь свою тренировку ну то есть скажешь как села?

    2. Лера
      Лера 11.08.2014 at 10:05 .

      Я вообще занимаюсь балетом и поэтому думаю где то за неделю сяду.

    3. настя
      настя 19.08.2014 at 12:30 .

      привет пожалуйста подскажи как ты тренировалась и сколько тебе лет.

      1. кристина
        кристина 13.10.2014 at 07:18 .

        Я занимаюсь акробатикой, мне 12 лет и я сижу на всех шпагатах кроме левого. Чтобы сесть на поперечный шпагат надо сесть на шпагат и лечь на грудь, руки положить в стороны. Если на правый или на левый, то нужно отвести руки назад и покачиваться. Я так села за 1 день.

        1. Людмила
          Людмила 27.11.2014 at 13:58 .

          Хочу сесть на шпагат, но не чего не получается. Подскажите.

          1. Алена
            Алена 28.01.2015 at 21:33 .

            Начала только сегодня растяжку. Не знаю, должно получиться. Но я хочу сильно сесть на шпагат.

    4. Валя
      Валя 04.11.2014 at 15:33 .

      Занимаюсь 6 дней, и уже сажусь на шпагат. Очень легко, могу дать несколько советов.

      1. Катерина
        Катерина 04.11.2014 at 22:48 .

        Валя, будь так добра дай советы. Мне 13 лет, а нам на физ-ре сдавать шпагат. Поэтому за каникулы хочу научиться.

        1. Юлия
          Юлия 09.12.2014 at 19:00 .

          1) Очень хорошо разогрейся: поприседай, поподнимай ноги и подержи их в таком положении (около минуты, ни на что не опираясь, стоять прямо не сгибаясь ни каким образом), попрыгай со скакалкой, и т.д. (если хочешь сесть так быстро ,то разминка должна бытьне меньше 40 минут!
          2) Закинь ногу на какую нибудь перекладину она должна быть не ниже уровня твоих бедер! Поприседай сначала небольшие приседания, а потом сядь как сможешь (при этом одна рука в стороне, вторая держится на перекладине), садись прямо: не сгибайся буквой «зю»! Сильно не опирайся, попробуй садиться сама.
          3) Сядь на пол: одна нога вогнута в колене, вторая вытянута назад (так называемый полушпагат). Сидя в таком положении руки опираются на колени, приседаем так, как будто хочешь сесть на шпагат, но согнутая в колене нога тебе этого не дает.
          4) Сделай все что указали выше.
          В конце попробуй сесть на шпагат, каждый день смотри на результаты! =))

      2. Анастасия
        Анастасия 16.11.2014 at 23:30 .

        Валя, дай советы. Мне надо срочно.

    5. наташа
      наташа 11.12.2014 at 20:34 .

      Мне 11 лет. Помогите. Кто может сесть на продольный?

      1. дарья
        дарья 07.01.2015 at 22:59 .

        Наташ, я села на продольный за 1 час. Сначала разогрейся, потом начинай растягиваться. Тяни ноги, а также спину и отдыхай не меньше 40 минут. Потом повтори все сначала.

  2. марина
    марина 06.02.2014 at 01:00 .

    а я вот села за неделю. спасиб за картинки и видео — помогло.

  3. Алексей
    Алексей 19.02.2014 at 23:21 .

    А вот и врете

    1. Женя
      Женя 21.02.2014 at 10:35 .

      Почему сразу врете? Если им немного оставалось до шпагата, то вполне возможно

    2. настена
      настена 16.08.2014 at 18:15 .

      Алексей, я тебя конечно не хочу расстраивать, но ты не прав! Никто здесь не врёт!

    3. Анюта
      Анюта 05.11.2014 at 22:03 .

      Алексей, я думаю что ты себе что нибудь да растянешь!!!

  4. Настя
    Настя 26.02.2014 at 14:33 .

    Я села на шпагат за 1 неделю и 5 дней

    1. Настя
      Настя 15.07.2014 at 18:15 .

      Я села на шпагат за 5 дней .

      1. Даша
        Даша 27.10.2014 at 16:20 .

        я сажусь на все шпагаты кроме левого с 6 лет.

  5. Котик Даша
    Котик Даша 01.03.2014 at 14:04 .

    Спасибо большое! Полезные и лёгкие упражнения!:3

  6. натусик
    натусик 04.03.2014 at 11:28 .

    я научилась садиться на продольный шпагат за 3 дня этот сайт просто супер

    1. Дима
      Дима 04.03.2014 at 15:28 .

      Вы чего троллите что ли? Может вы уже садились на шпагат до того, как статью прочитали? =))
      Я конечно попробую заниматься как написано, но не особо верю, что и через месяц смогу сесть.

      1. Тина
        Тина 17.05.2014 at 14:31 .

        сможеш,я за неделю села!

        1. Анюта
          Анюта 05.11.2014 at 22:04 .

          Тина, сколько тебе лет?!

      2. Алинусечка
        Алинусечка 02.09.2014 at 16:25 .

        да сможешь

  7. Анютка
    Анютка 26.03.2014 at 14:58 .

    я села за 4 дня, спасибо, очень хороший сайт)

    1. настя
      настя 17.04.2014 at 13:27 .

      а сколько по времени вы занимаетесь ?

    2. виктория
      виктория 18.10.2014 at 15:13 .

      Я села за 2 дня на шпагат, хотя у меня была плохая растяжка.

  8. Аня Тарская
    Аня Тарская 26.03.2014 at 17:57 .

    Ребят, при всем уважении, какое отношение имеет шпагат к лифтингу, билдингу, та и кф? Это понтушки для девочек в определенных ситуациях, но совершенно бесполезная инфа для силовых спортсменов))))

  9. Аноним
    Аноним 01.04.2014 at 13:00 .

    Вы, девочки, неправду говорите. За несколько дней на шпагат без предварительной подготовки не сесть — треснет что-нибудь. Так что не надо ля-ля.

    1. Аноним
      Аноним 15.06.2014 at 12:11 .

      Они так сайт рекламируют)) А вы им верите!))) не видите что ли, всегда пишут «ХОРОШИЙ САЙТ» это уловка

      1. виктория
        виктория 18.10.2014 at 15:14 .

        Я на этом сайте не работаю, но мне помогло.

    2. ксения
      ксения 05.07.2014 at 09:14 .

      Какие 4 дня? Я профессиональная гимнастка, и то, я за две недели села, возможно сесть за 3 дня, если вам до конца осталось 5 см.

      1. Светлана
        Светлана 26.08.2014 at 23:48 .

        занималась танцами около 6 лет,до сих пор без сильной растяжке сажусь!

      2. Светлана
        Светлана 26.08.2014 at 23:49 .

        за три -четыре дня вполне можно сесть!

    3. Настюша
      Настюша 28.11.2014 at 18:28 .

      Мне 12. Эта растяжка не помогает никому, у меня свой метод.

      1. Настя
        Настя 29.11.2014 at 16:40 .

        Скажи свой метод. Просто очень хочется сесть, не получается до конца -осталось 9 см (измеряла). Возможно твой метод мне поможет))

  10. Анастасия
    Анастасия 01.04.2014 at 20:50 .

    Мне очень понравился сайт! Села на шпагат за шесть дней, выполняя упражнения 2 раза в день!

  11. Е.Г.О
    Е.Г.О 05.04.2014 at 16:16 .

    У меня очень хорошая растяжка,но я не мог сесть на шпагат 3 дня назад из-за сильной боли в ногах но начал использовать эти упражнения и сел на шпагат так-что …….хороший сайт.

  12. Даша
    Даша 07.04.2014 at 05:31 .

    Всё врёте. Я вообще не села на шпагат!

    1. Юлия
      Юлия 02.07.2014 at 23:29 .

      Представляешь, мы не врем))) Главное старание, упорство и желание! Каждый сядет на шпагат, если тренироваться! У всех людей разная пластичность. У меня она плохая, но я села за 3 недели) Так что не лялякай тут!

    2. Алинусечка
      Алинусечка 02.09.2014 at 16:28 .

      С 1 раза не сядешь.

    3. Виктория
      Виктория 19.01.2015 at 02:53 .

      Как же смешат люди, которые пишут, что все здесь врут только из-за того, что не могут сами сесть на шпагат. Причины этому есть — либо мало времени разминаешься, либо у тебя до такой степени мышцы стянулись, что нужно чуть дольше повторять упражнения. Вот и все. А если кому то помогают упражнения за 3 дня или 33, то это уже им от природы дано.

  13. ЛюлЯ
    ЛюлЯ 08.04.2014 at 18:10 .

    Упражнения конечно лёгкие. У меня немного не хватает сесть. Сколько понадобится времени до полного приседа???

  14. Анастасия
    Анастасия 17.04.2014 at 19:10 .

    Мне очень понравилось и села на шпагат.Хотя просто хотела растянуться! Спасибо этому сайту.Всем удачи сесть на шпагат.Гудбай.

  15. Евгений
    Евгений 20.04.2014 at 12:34 .

    Статья супер! Я сел на шпагат даже не дочитав ее до конца :) А вообще информация полезная и хорошо что текст дополнен фотографиями… Будем пробовать.

    1. Юльча
      Юльча 23.11.2014 at 00:49 .

      Я сел и … будем пробовать? Как так?! :-D

  16. Ксения
    Ксения 22.04.2014 at 17:08 .

    Поделитесь пожалуйста что вы делали ,и сколько вам лет ,тот кто сел на шпагат за три ,шесть ,и четыре дня

    1. Андрей
      Андрей 22.04.2014 at 22:19 .

      Так в статье написано, что и как надо делать, чтобы сесть на шпагат. Или ты ищешь чудо способ?
      Предположу, что те кто сел за несколько дней имеют или отличную растяжку от природы или маленький возраст.

  17. Елена
    Елена 25.04.2014 at 19:50 .

    Я занимаюсь полторы недели,и делаю на много больше упражнений,чем здесь написано,и села только до половины…тоже мало верю в то,что за пару дней можно сесть..знаю по себе,хорошая тренировка стоит хорошей боли связок…которая проходит только через пару дней..а во время боли,очень трудно заниматься..так что девочки,не балабольте!!

    1. алла
      алла 04.10.2014 at 14:42 .

      Неправда. Я за два дня села и упорно этого добивалась. Хоть со слезами, но я сделала это, ведь я поставила перед собой цель.

  18. Алина
    Алина 27.04.2014 at 16:21 .

    Мне нужно за неделю научится! Но я не могу!

    1. Лиза
      Лиза 20.12.2014 at 16:09 .

      Надо заниматься, а не комментарии писать, хочешь — значит иди и тренеруйся! С первого раза ничего не получится

  19. Алина
    Алина 27.04.2014 at 16:25 .

    Не верю! За неделю не сядешь ! А мне нууужно!

    1. Юлия
      Юлия 25.10.2014 at 20:32 .

      Так надо попробовать сначала. Потом только писать. Мне на гимнастику надо было, дз. 5 дней упорно извивалась, растяжка с детства плохая. До конца оставалось 20 см, это много. Итог-5+ за поперечный шпагат.

      1. Юлия
        Юлия 18.11.2014 at 23:33 .

        Научилась садится и на левый) Самый легкий. А вот правый… Беда. Но успехи есть.

  20. Регина
    Регина 29.04.2014 at 20:05 .

    Занимаюсь 3 недели,а села наполовину всего лишь.

    1. Ирина
      Ирина 30.07.2014 at 17:27 .

      Это круто. Не сдавайся;)

  21. Виктория
    Виктория 30.04.2014 at 16:24 .

    Буду пробовать , сайт очень хороший и картинки есть и объяснения , мне до продольного шпагата осталось 10-15 см. , буду тянуться , надеюсь эти комментария «Села за 4 (5,6,7) дней » правда ) , как сяду , напишу )

  22. динара
    динара 01.05.2014 at 21:00 .

    это очень хороший сайт советую всем я села на шпагат за 15 дней хотя некогда не могла все сядут на шпагат только если будут правильно выполнять разминку и не забывать делать разминку каждый день хотя бы 2-3 раза в день и заниматься не меньше 30-40 минут!СПАСИБО ЗА САЙТ ПОБОЛЬШЕ БЫ ТАКИХ САЙТОВ

  23. танюфка
    танюфка 02.05.2014 at 17:20 .

    классный сайт я за 1 день села позанмалась 4 часа и всё села фото пришлю поже

    1. настена
      настена 30.06.2014 at 10:53 .

      Дорогая Танюфка, а сколько вам лет?

    2. Ирина
      Ирина 30.07.2014 at 17:27 .

      Молодец!

    3. Елизаветка
      Елизаветка 03.08.2014 at 01:22 .

      Девчонки, как вы думаете за месяц можно сесть?

      1. ирина
        ирина 23.11.2014 at 11:54 .

        конечно можно)

  24. Марина
    Марина 03.05.2014 at 17:41 .

    это же все вранье. нельзя сесть на шпагат за такое короткое время.

    1. людмила
      людмила 15.05.2014 at 19:39 .

      вполне можно! у меня хорошая растяжка, но всё же мне не даёт сесть на шпагат страх!! хорошую растяжку можно получить посмотрев видео!

      1. Гость
        Гость 23.06.2014 at 14:49 .

        Угу, диск купить!!! ))))) Смешные люди, инфы и так в инете полно, зачем бабки выкидывать на ветер……….. Разводят!!!!

  25. Виктория
    Виктория 03.05.2014 at 23:47 .

    Скажите мне пожалуйста, смогу ли я сесть на шпагат если у меня совсем не гибкая спина???

  26. Виолета
    Виолета 05.05.2014 at 14:57 .

    Я не знаю насчет нескольких дней. Раньше я без разминки, без растяжки ниже садилась на шпагат. Я не понимаю что со мной происходит. У меня до полного продольного шпагата осталось 30-25см. Подскажите что нибудь. Мне очень нужно сесть на шпагат!

    1. просто так
      просто так 07.05.2014 at 13:31 .

      Виолетта у меня также!!!у меня так на правой ноге!!!Наверное вы как я запустили !!!

    2. Cat
      Cat 03.01.2015 at 17:07 .

      Наверное тогда твой возраст был меньше и ты много времени на шпагат не садилась.

  27. котик
    котик 05.05.2014 at 22:16 .

    а это может внести изменения на теле девственниц ???

  28. Карина
    Карина 06.05.2014 at 15:31 .

    Спасибо,у меня всё получилось ! Села на шпагат всего за 8 дней !

  29. просто так
    просто так 07.05.2014 at 13:28 .

    Извините ,а если я раньше могла сесть на шпагат ,а потом запустила правую ногу так как садилась на самую любимую потому что на другую было больно садиться!!!сейчас я не могу на неё сесть!!!Очень больно!!!Смогу ли я сесть на неё вообще ???

    1. Евгения
      Евгения 05.12.2014 at 00:11 .

      Конечно сможешь, только надо тренироваться! У меня вообще не было растяжки, но я без сайтов начала растягивать и уже легко сажусь!

  30. просто так
    просто так 07.05.2014 at 13:29 .

    я не могу теперь даже сесть на поперечный шпагат!!!А очень хочется!!!

  31. анжела
    анжела 08.05.2014 at 20:43 .

    девчонки как сядите на шпагат не бросайте эти упражнения позанимайтесь ещё недельку

  32. Аноним
    Аноним 12.05.2014 at 16:00 .

    Я хожу на гимнастику и еще не села. Не знаю как можно сесть за 3 дня. все это вранье.

    1. настена
      настена 30.06.2014 at 10:57 .

      Дорогая Аноним, если ты не можешь, значит ты лентяйка! Я вообще не хожу на гимнастику или на танцы, а села за один день, хотя раньше вообще не садилась!

    2. Аноним
      Аноним 05.07.2014 at 21:42 .

      А я тебе верю! Это возможно! Люди даже за 4 года не садятся! Но это из-за того что им лень.А за три дня сесть это конечно какоето чудо!!

  33. Серафима
    Серафима 13.05.2014 at 06:23 .

    Мне 15 лет. Я села на шпагат в первый же день, но я с 5 до 9 лет занималась балетом, и гибкость у меня хорошая. А вот моя подруга села только через месяц упорных занятий. Поэтому занимайтесь, и вы достигните своей цели).

  34. Ксения (23 года)
    Ксения (23 года) 13.05.2014 at 15:39 .

    Качаю видео уроки с интернета, добросовестно все делаю, боли ужасные, но все ровно тренируюсь, занимаюсь уже 1 неделю и пару дней, и не могу сесть осталось 5-7 см. что делать???, посоветуйте что нибудь)))

    1. зашла вспомнить
      зашла вспомнить 23.07.2014 at 21:37 .

      я тоже посмотрела надо вспомнить былое прошлое я раньше брейком занималась но што то как то не вышло забеременила и забыла про растяжку щас попробую может вспомнит мой позвоночник )))

  35. ♥♥♥Сандра♥♥♥
    ♥♥♥Сандра♥♥♥ 14.05.2014 at 14:19 .

    Подскажите пожалуйста как можно сесть на шпагат за пару дней от 3 до 8 дней! У меня скоро выпускной а для танца очень нужен шпагат мне осталось 20 см. Ооооочень нужно ответьте плиз!

  36. lera rydik
    lera rydik 16.05.2014 at 20:10 .

    мне очень очень панравился этот сайт

    1. настена
      настена 30.06.2014 at 10:58 .

      Вот это я понимаю! Хороший чел.

  37. лёля
    лёля 18.05.2014 at 13:23 .

    Делаю уже 2 раза но пока не села

  38. настя
    настя 19.05.2014 at 15:51 .

    ребят скажите а сколько минут надо растягиваться

    1. настена
      настена 16.08.2014 at 12:03 .

      Где то минут 30! Два или три раза в день

  39. настя
    настя 19.05.2014 at 15:52 .

    я очень боюсь садиться на шпагат. я надеюсь эти упражнения помогут….

  40. ♥♥♥Сандра♥♥♥
    ♥♥♥Сандра♥♥♥ 19.05.2014 at 21:33 .

    Почему боишься?

  41. Анастасия
    Анастасия 21.05.2014 at 18:30 .

    Что-то мне не помогает не могу я сесть на шпагат максимум 15-20 см и всё шик будит но не как ((( что делать ? мне 18 лет может изо этого

  42. яночка
    яночка 25.05.2014 at 16:33 .

    села за две недели, не верю тем кто говорит что сел за 3, 4, 6 дней. при этом мне 14 лет

  43. ♥♥♥Сандра♥♥♥
    ♥♥♥Сандра♥♥♥ 26.05.2014 at 11:48 .

    Ян, ну может быть у них уже была хорошая растяжка!!!

  44. Настенька
    Настенька 30.05.2014 at 14:39 .

    Люди!!!Если вам не лень,и вы будете растягиваться 2 раза в деньто сядете за 4,5 дней.))) А за 3,2 для сесть невозможно…

  45. я красотка е е
    я красотка е е 05.06.2014 at 17:19 .

    скажите как сесть на шпагат максимум за неделю?

    1. joice
      joice 28.10.2014 at 09:49 .

      Задала этот вопрос тренеру по хореографии, сказала что занималась по 6 часов вдень и села за неделю, но порвала связку

  46. Виктория
    Виктория 07.06.2014 at 04:05 .

    Спасибо, буду стараться.

  47. дима
    дима 08.06.2014 at 22:03 .

    это приведёт к большим мучениям

  48. Дашенька:3
    Дашенька:3 09.06.2014 at 12:35 .

    Мне кажеться,что в полне возможно сесть на шпагат за три дня,и при этом не имея хорошей растяжки!

    1. олеся
      олеся 09.08.2014 at 11:20 .

      без хорошой растяжки ты можешь и что-нибудь сломать себе!

  49. Рада
    Рада 09.06.2014 at 19:39 .

    Я раньше занималась гимнастикой а потом совсем распустилась. По упражнялась 5-6 дней и снова сижу на шпагате.

  50. Луиза
    Луиза 13.06.2014 at 11:14 .

    Я от природы гибкая за 2 дня села на шпагат)))

    1. привет всем
      привет всем 18.12.2014 at 17:10 .

      Я не могу сесть на шпагат. Почему?

  51. Белла
    Белла 13.06.2014 at 19:55 .

    мне 15 у меня была растяжка хорошая от природы, нл я села за 3 дня и вообще, никакое это не враньё! А самое самое главное в этом, это желание сесть на шпагать…и все получится))))

  52. Белла
    Белла 13.06.2014 at 20:07 .

    так что, всем удачи, девочки ^__^

  53. Катюша
    Катюша 14.06.2014 at 17:18 .

    Сложно, но немного получается.

  54. Марго
    Марго 15.06.2014 at 08:44 .

    я уже почти месяц пытаюсь сесть на шпагат, тренируюсь каждый день, всего чуточку не хватает….

  55. Бэлла
    Бэлла 16.06.2014 at 17:58 .

    а мальчикам зачем?xD

  56. Марго
    Марго 16.06.2014 at 20:12 .

    Нет, все-таки не реально сесть на шпагат за несколько дней!!!

  57. Бэлла
    Бэлла 17.06.2014 at 15:15 .

    охоо, я незнала, буду знать спасибо)) Лично я села чтоб порадовать мужа)))

  58. Карина
    Карина 17.06.2014 at 22:45 .

    села на шпагат за 4 дня .Растягивала ноги у стены

  59. Я , просто я
    Я , просто я 17.06.2014 at 23:37 .

    Я села на шпагат за месяц и где то три недели

  60. кристина
    кристина 18.06.2014 at 12:37 .

    села на шпагат за три недели!!! сначала думала это нереально

  61. Ликуся
    Ликуся 18.06.2014 at 16:37 .

    Я села за 1 день, мне 14

  62. Арина
    Арина 20.06.2014 at 20:53 .

    Очень хороший сайт мне 13 лет села на шпагат за 7 дней)))

  63. лейсаночка
    лейсаночка 22.06.2014 at 19:40 .

    Эмм… я посмотрела все коментарии, и мне кажеться, что сесть за неделю возможно, не имея хорошей растяжки и гибкости! Сама еще не начинала, без гибкости(может и есть, я не знаю), но попробую)))как сяду напишу))) всем удачи))) :*

  64. Надя
    Надя 25.06.2014 at 23:05 .

    У меня вот ничего не получилось за 2 недели , незнаю верить сайту или нет

  65. аня
    аня 27.06.2014 at 22:18 .

    Ну как сказать за 2месяца на шпагат ну так норм сайт и мне 9 лет.

  66. катя
    катя 28.06.2014 at 15:42 .

    Я не когда не тренировалась шпагатам но я села успешно за 5 дней и я не шучу и огромное спасибо тем кто придумал этоу страницу а те люди которые писала что невозможно даже сесть за неделю они завидуют потому что они не сядуд за неделю минимум у них произайдёт это за год «спасибо»:-):-):-):-)

  67. Юлия
    Юлия 28.06.2014 at 23:13 .

    Прочитала статью и все комментарии. И не знала верить сайту или нет. Но решила, что поверю и попробую! Как сяду обязательно напишу!)

    1. олеся
      олеся 09.08.2014 at 11:26 .

      и если даже не получится будет хорошая спортивная форма

  68. Анастасия
    Анастасия 29.06.2014 at 02:26 .

    Почти получилось но подскажите осталось совсем не много до шпагата буквально 3_см уже прошёл месяц усиленных тренировок,подскажите может есть какието максимальные ростки?

  69. Юлия
    Юлия 29.06.2014 at 13:38 .

    Просто есть некоторые сайты, скажем не очень правдивых! Но этот не такой)

  70. Татьяна
    Татьяна 29.06.2014 at 20:41 .

    Попробуем)желание большое,после работы буду упражняться)обязательно напишу когда сяду.(20лет)

  71. Юлия
    Юлия 01.07.2014 at 19:13 .

    Ребят сесть за короткое время очень реально, если у вас есть данные.
    мне 21 год, я сама кандидат в мастера спорта по худ гимнастике.
    но сейчас уже давно не занимаюсь.
    на 1 курсе в универе, мне приспичило на шпагат сесть, к тому моменту не занималась гимнастикой уже с 7ого класса.
    села дня за 3 на шпагат.
    просто нужно не жалеть себя, но при этом беречь. если не уверены, что перед растяжкой хорошо разогрели мышцы намажьте их разогрев мазью.
    А еще самое эффективное упражнение, но его делать последним.
    берем 2 стула, можете взять 4ре, чтобы держаться садимся на стульях на шпагат и сидим. в идеале по 15мин на ногу.
    ну если вам сложно и жалко себя, то берем книжки — ровно столько сколько вам не хватает до полного шпагата и сидим на них, убирая 1 книжку, каждые 2 мин.

    1. Рыбка
      Рыбка 22.09.2014 at 15:55 .

      Про книжки правда помогло

  72. Евген
    Евген 02.07.2014 at 15:12 .

    В школах бокса за день посадят на шпагат, если боли не боитесь.

  73. даночка
    даночка 06.07.2014 at 13:31 .

    Я села за 2 дня занималась 3 часа в день очень хороший сайт спасибо

  74. даночка
    даночка 06.07.2014 at 13:33 .

    Просто супер без этого сайта бы никогда ни села я уже даже навыворот немножко сажусь:-) :-) :-)

    1. Рыбка
      Рыбка 22.09.2014 at 15:56 .

      Это как?

  75. даночка
    даночка 06.07.2014 at 13:35 .

    Мне 16 и я села за 2 дня:-) :-) :-) «ф

  76. настена
    настена 06.07.2014 at 20:41 .

    у меня огромное желание сесть на шпагат..осталось примерно см 10.буду стараться…

  77. даночка
    даночка 07.07.2014 at 14:22 .

    Старайся Настя у тебя все получиться

  78. Аноним
    Аноним 11.07.2014 at 08:13 .

    Я села за один день))))))(хотя я занимаюсь танцами, но природной гибкости у меня нет)

    1. ксюшка
      ксюшка 23.08.2014 at 13:27 .

      а как ты занималась и что ты для этого делала?

  79. мария
    мария 12.07.2014 at 07:39 .

    я села на шпагат за 3 недели :)

  80. Анжела
    Анжела 14.07.2014 at 16:25 .

    Класс на шпагат села за 5 дней !!!!

  81. Данил
    Данил 15.07.2014 at 13:02 .

    Как так вы сели быстро? Подскажите пожалуйста мне срочно надо!)))

  82. Жанна
    Жанна 19.07.2014 at 14:33 .

    я тоже решила этим заняться))надеюсь получится от вашей разминки)))

  83. Юрий
    Юрий 22.07.2014 at 02:29 .

    А я вообще только посмотрел на первое упражнение и сразу сел на шпагат. Хотя до этого был всегда деревянным.

    1. Маша
      Маша 28.07.2014 at 21:37 .

      Обалдеть!Такое невозможно! А если будешь настаивать на своём, то тебя нужно учёным показать!

  84. Hanna
    Hanna 22.07.2014 at 02:38 .

    ходила на танцы…очень хотела сесть на шпагат, чего-то не получилось …Ну буду стараться ,позже поделюсь впечатлениями))хаха !!! спасибо большое администратору за упражнения !!! пожелайте Удачи!!! :)

  85. Ира
    Ира 22.07.2014 at 15:58 .

    Я села на шпагат за 3 дня !!! Спасибо за советы !!!

  86. ольга
    ольга 23.07.2014 at 21:22 .

    Уже 2 недели занимаюсь до шпагата еще очень много,почему так?

  87. Анна
    Анна 24.07.2014 at 00:09 .

    Тренироваться надо до еды или после?

  88. Виктор
    Виктор 25.07.2014 at 09:01 .

    Упражнения очень хороши, на продольный шпагат можно сесть и за неделю и за 5 дней. А вот на поперечный, если себя не насиловать , не меньше месяца или даже двух.
    Немного напрягает —
    «Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях: 10 минут в день»
    И при этом «Основные правила : длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут» :)

  89. Владлена
    Владлена 26.07.2014 at 19:44 .

    Я села на поперечный шпагат за месяц с лишним. первая неделя не дала ни какого результата. а потом лучше и лучше!!!!! на продольный меньше месяца теперь, могу хвастаться!!!!!

  90. Варя
    Варя 27.07.2014 at 10:27 .

    хороший сайт! но я пока не села:(

  91. Кристина
    Кристина 27.07.2014 at 11:26 .

    А маленькие дети это какой возраст?12 к этому возрасту относится?

  92. Маша
    Маша 28.07.2014 at 21:34 .

    Мне 15 лет. Раньше я ходила в спортивную секцию при школе (это было до 10 лет). Сидела на шпагатах поперечном и простом. Не занималась 5 лет. До шпагата осталось 10 см без тренировок и растяжек. Просто решила узнать сколько мне до шпагата. Тренировалась. За 5 дней села. Но у меня летняя работа поэтому иногда не успевала. Делала упражнения через день. Села. Видимо те, кто садится за 2-3 а кто-то аж за 4 часа, имеют фантастическую гибкость! Хотя, если вам было как мне 9-10 лет, то может за дня 4 сядете… Безусловно с фантастической растяжкой и гибкостью.

  93. Ирина
    Ирина 30.07.2014 at 07:59 .

    Начну сегодня заниматься и пытаться сесть на шпагат… результаты скину как сяду!!!))))))

  94. мария
    мария 01.08.2014 at 19:41 .

    Попробую позаниматься. Заинтересовал сайт и много положительных отзывов.

  95. Ксения
    Ксения 04.08.2014 at 20:20 .

    У меня сестра 4-х летняя ходит на гимнастику уже год,а на шпагат продольный села только за 2 месяца и 3 дня,а на поперечный за 2 месяца и 19 дней,а она ходит на художественную гимнастику,так что не врите,я сама на шпагат села за месяца два,но у себя я не считала,ну я хожу просто на танцы где растяжка очень сильная,а сестра моя очень ленивая вот и села на шпагат за долгое время

  96. Жека
    Жека 04.08.2014 at 22:49 .

    Мне 15 я пацан,ноги накачены,с сегодняшнего дня начал заниматься

  97. Ольга
    Ольга 06.08.2014 at 02:18 .

    Нормально ли, что когда я делаю 5 упражнение в области стопы колит жутко и ощущения такие как будто на ногу кипятка налили?

  98. Инокентий (59 лет)
    Инокентий (59 лет) 06.08.2014 at 23:31 .

    плохой сайт занимаюсь уже больше 2 месяцев ничего не получается а очень хочется

    1. Анатолий
      Анатолий 07.08.2014 at 10:32 .

      ахааххаах, сайт виноват))) ага, растяжку за тебя не делает…

  99. Диана
    Диана 08.08.2014 at 10:17 .

    Попытаюсь =) (10 лет)

  100. олеся
    олеся 09.08.2014 at 11:03 .

    такой вопрос: а можно садится на шпагат если у тебя немного повреждён копчик?

  101. Настенька
    Настенька 09.08.2014 at 12:01 .

    Подскажите пожалуйста,за сколько смогу сесть на шпагат,мне 10 лет .Не гибкая .

  102. АЛЕНА
    АЛЕНА 09.08.2014 at 15:10 .

    Во время менструации можно выполнять упражнения?

  103. юлия
    юлия 10.08.2014 at 00:22 .

    Супер)))прям слов нет…отличный сайт!села за неделю,хотя раньше не садилась на шпагат)спасибо огромное!!!супер…супер…супер…!)

  104. настя
    настя 10.08.2014 at 11:33 .

    а в 12 лет за сколько можно сесть на шпагат?

  105. Люси
    Люси 10.08.2014 at 22:36 .

    Вау. Столько положительных отзывов. Начну уже завтра. Как сяду, напишу))

  106. Анна
    Анна 11.08.2014 at 22:48 .

    пожалуйста, помогите, ответьте! Мне 16 я вот уже три месяца занимаюсь, в день несколько раз не меньше 10 ти минут, каждый день не дня не пропустила(( еще 10 см не хватает(( незнаю что делать.. Каких только упражнений не делала , и занималась по упражнениям Ольги Сагай… Бывает по два часа подряд занимаюсь(( Помогите прошу, очень жду ответа.. А сесть ну ооочень хочу((((

    1. ирина
      ирина 19.11.2014 at 20:39 .

      Продолжай и всё получится.

  107. Александра
    Александра 12.08.2014 at 22:08 .

    Здравствуйте. До вас я решила сеть на шпагат по своему методу, и поняла, что так я быстрее ноги себе сломаю. Очень хочу сесть. Тренируюсь уже 1 месяц, результат есть: мне осталось 20 см

    1. Евгения
      Евгения 05.12.2014 at 00:28 .

      У меня раньше не было растяжки я решила по своему методу растягивать. Осталось 10 см.

  108. Аня
    Аня 12.08.2014 at 22:23 .

    Я села на поперечный шпагат за 2 с лишним месяца. Было больно, но со временем это становится не так как в первые дни. Это было долго, но знаете главное, что это того стоит. Думала сяду за неделю, но говорю, что это не реально. Спасибо вам!! Без вас я себе передумала бы все ноги в первый же день. Очень рада, что я села.

  109. Аноним
    Аноним 16.08.2014 at 18:26 .

    хотите верьте,хотите нет,но я села на шпагат за два дня:)
    может тело гибкое от рождения?)

  110. Kote
    Kote 17.08.2014 at 14:45 .

    Занимаюсь уже месяц, пересмотрел кучу роликов, всяких советов, но на шпагат так и не сел, лишь растяжка стала более лучше чем была. Думаю всё получится к выходу на пенсию ) Не верю я тем кто сел за неделю, врут!

    1. Надюша
      Надюша 24.08.2014 at 23:42 .

      Это смотря сколько ему лет и занимался ли раньше гимнастикой. Моя подруга у меня на глазах случайно села на шпагат. Понравилось))) теперь упорно занимается)

  111. анютка
    анютка 20.08.2014 at 19:54 .

    лет в 10, я села на шпагат. села и все разтяжки забросила. потом опять решила разтянуться, снова оставила. щас мне 23 года, как думаете, после всех способов растяжки, смогу ли сесть на шпагат?

    1. ксюшка
      ксюшка 23.08.2014 at 13:31 .

      захотите — сможете

  112. Аноним
    Аноним 21.08.2014 at 11:57 .

    То чуство, когда тебе 13 лет и до шпагата 40 см. У меня что, уже все закостенело?

  113. ксюшка
    ксюшка 22.08.2014 at 23:26 .

    мне 12 и я почти села на шпагат за 1 день

  114. Аружан
    Аружан 23.08.2014 at 16:53 .

    Я думаю что сяду на шпагат. Но я боюсь.

  115. Алёна
    Алёна 24.08.2014 at 13:11 .

    Мне 13 лет.Хорошая методика, я села на шпагат за 4 дня.Желательно делать упражнения вечером когда мышцы более подготовлены для растяжки.

  116. Надюша
    Надюша 24.08.2014 at 23:40 .

    Ну обычная такая растяжка. У меня свой комплекс. Я третий день тянусь и на половину села. Достаточно поставить себе цель: я заставляю себя тренироваться чтобы к 1 сентября уже сидеть на поперечном шпагате. В 4 года занималась спортивной аэробикой. До 6. Там переехали. Садилась на оба шпагата с легкостью. Сейчас уже 11 и не так легко. Но главное упорная тренировка!!! Сайт кстати ничего — правильная схема разминки.

  117. Mari
    Mari 25.08.2014 at 14:36 .

    Я хожу на танцы уже 7 лет. Я худенькая, высокая.
    Сижу на поперечном шпагате, на левую ногу сажусь и на правую просто идеально!
    Мой совет, занимайтесь каждый день 10-15 мин., наклоны, замок, выпады. Не забрасывайте это дело, а в основном если вы не занимаетесь ни чем, то сядете недели за 2 :)

  118. Аноним
    Аноним 25.08.2014 at 17:52 .

    Мне 13, ходила на гимнастику с 5 до 7 лет. сейчас хочу сесть на шпагат. за сколько я сяду?

  119. Аня
    Аня 26.08.2014 at 09:16 .

    статья супер. я села на шпагат за 3 дня.

  120. НАСТЯ
    НАСТЯ 26.08.2014 at 17:54 .

    Мне 26.. и совсем нет растяжки. Думаю за пару месяцев управиться)

  121. Алька
    Алька 27.08.2014 at 19:28 .

    На шпагат можно сесть за пару дней, а можно за пару лет. Поэтому неудивительно, что не у всех получается так быстро сесть на шпагат. У всех по-разному. Я, например уже два месяца тренируюсь, а результата почти нет. Но ничего, я сяду.Зато представьте, если вы несколько месяцев будете упорно тренироваться, и в какой-то момент сядете на шпагат. Такую гордость за себя почувствуете) А если всего за 1 день, то какое от этого удовольствие?)

  122. Вика
    Вика 28.08.2014 at 11:30 .

    я скажу ещё совет: встаньте к столу, поставьте руки на стол, разведите ноги и сведите и так, сколько сможете. мне помогло — села!

  123. Галина
    Галина 29.08.2014 at 18:41 .

    Я села на шпагат за неделю. Мне 18 лет. Просто несколько раз в день уделяла время тренировкам к тому по вечерам была особенная тренировка: сначало 1 час ездила на велотренажере, а потом уже расстяжка.

  124. Галина
    Галина 29.08.2014 at 18:43 .

    у меня вот подруга, вообще не гибкая. Ей что бы на шпагат сесть минимум месяцяц понадобится. Как бревно просто не согнуть, не повернуть))

    1. Катя
      Катя 24.09.2014 at 17:15 .

      Не надо своих подруг оскорблять, может ты на деле такая же.

  125. Саша
    Саша 29.08.2014 at 20:54 .

    А самый лучший способ это привязать к обеим ногам веревки и тянуть трактором

    1. Катя
      Катя 24.09.2014 at 17:14 .

      Дебильный совет!

  126. осман
    осман 31.08.2014 at 10:34 .

    Я хожу на кикбоксинг уже пол года но до сих пор не сел. Тянут больно очень. Мне 14 лет

  127. Дарья
    Дарья 31.08.2014 at 13:16 .

    Очень хочу стать гибкой и сесть на шпагат, но даже в школе у меня гибкость была никакая, мне 18 лет и я решила заняться собой, как думаете получится?

  128. Аноним
    Аноним 01.09.2014 at 00:51 .

    Вот многие тут просто так тараторят за день-два-пять сели на шпагат. Это невозможно! Я КМС по Джит-Кун-До, и я зная что это не возможно.

  129. Алинусечка
    Алинусечка 02.09.2014 at 16:12 .

    Я села на шпагат за 2 недели

  130. маша
    маша 03.09.2014 at 19:47 .

    я никогда не занималась танцами и у меня некогда не получалось ни шпагат, ни колесо

  131. Аноним
    Аноним 05.09.2014 at 21:29 .

    Я тоже за 3 дня села,,, кто сильно хочет, тот сможет

  132. Юля
    Юля 07.09.2014 at 09:27 .

    всем привет)мне 13 лет до полного шпагата у меня не хватает 30 сантиметров. как вы думаете за сколько я смогу сесть на шпагат если разминку буду делать один раз в день??

    1. Катя
      Катя 24.09.2014 at 17:13 .

      Через 1,5 месяца. Ну 30 см это уж очень много…

  133. Таня
    Таня 07.09.2014 at 19:39 .

    Я села на шпагат за неделю и 3 дня!

  134. алиса
    алиса 08.09.2014 at 22:16 .

    я раньше умела садиться на шпагат с садика, но потом потеряла растяжку

  135. ♥♥♥Сонько♥♥♥
    ♥♥♥Сонько♥♥♥ 09.09.2014 at 17:53 .

    Я очень хочу сесть на шпагат. Занимаюсь регулярно, на мостик в позиции стоя встала, осталось на шпагат. Вообще я начала с горизонтального (потому что не знала как лучше), а оказывается не зря. Если сесть на шпагат горизонтальный, то можно сразу же сесть на вертикальный. Мне осталось до конца горизонтального буквально 5 см. К тому же я очень люблю заниматься спортом, особенно гимнастикой, но на занятия ни на какие не хожу, просто дома занимаюсь. Мне 11 лет

  136. ♥♥♥Сонько♥♥♥
    ♥♥♥Сонько♥♥♥ 09.09.2014 at 18:00 .

    Когда я сяду — напишу за сколько.

  137. Денис
    Денис 12.09.2014 at 06:12 .

    еще пока не сел, но думаю за пару недель освою.

  138. Милена
    Милена 12.09.2014 at 19:35 .

    Села на шпагат за 3 дня! Все оказалась не так и сложно. Спасибо этому сайту, очень помогли!;)

  139. александрия
    александрия 13.09.2014 at 19:42 .

    Я, конечно, не знаю за сколько сяду, но думаю примерно за две недели!!

  140. Варвара
    Варвара 13.09.2014 at 20:30 .

    Я 6 лет занималась хореографией. Но не занимаюсь уже год. Решила обновить навыки. Огромное спасибо сайту!!! Главное — терпение. И все получится. Если ты не стараешься и плохо выполняешь упражнения от того, что тебе больно, то и через полгода не сядешь. И дело не в упражнениях и не в сайте. Если не получается нужно задуматься, что что-то ты делаешь не так.

  141. маша
    маша 20.09.2014 at 15:38 .

    я села на шпагат за 6 дней

  142. Мария
    Мария 20.09.2014 at 21:17 .

    Мне 13 лет. Я бросила гимнастику 5 лет назад, но решила задуматься и начать все сначала. Спасибо сайту. Думаю за 3, 4 дня сяду, так как у меня хорошая гибкость.

  143. Сабина
    Сабина 22.09.2014 at 16:36 .

    Я начала заниматься сегодня, у меня осталось где то 5 см.

  144. Игорь
    Игорь 24.09.2014 at 14:21 .

    Служил в армии 2 года в одном из последних 2-х летних призывов. После года службы со спарринг партнером начали тренироваться, и в том числе тренироваться сесть на шпагат, раньше не садился, сели за 1 день, если бы рассказали то не поверил бы, разминка составляла примерно 3-4 часа. На следующий день смог сесть снова только после точно такой же разминки. По ощущению мне показалось что тяжелее чем в 1-й день, и так было неделю, после садился на шпагат без разминки. После службы не занимался и пол года садился на шпагат. Теперь заново начал тренироваться с сыном, но разминки уже меньше по времени — 1 час. Больше просто нету времени, по этому за 1-й день ни как не сел))))

  145. Катя
    Катя 24.09.2014 at 17:08 .

    Мало верится, что прям за 3-4 дня сели. Я профессиональная гимнастка и села только за 2 недели. И мои подруги тоже. Так что не надо ля-ля!

  146. Ирина
    Ирина 25.09.2014 at 00:27 .

    Мне 13. Я никогда никуда не ходила, но гибкость у меня хорошая. Сейчас уж очень захотелось сесть на шпагат))) Занимаюсь 4 дня 2 раза в день, осталось примерно 15 см. Когда я смогу сесть?

  147. Vika
    Vika 26.09.2014 at 14:00 .

    Мне 9, когда сяду?

  148. Лиза
    Лиза 26.09.2014 at 19:32 .

    Мне 12. Cела с очень долгой растяжкой за 5 дней.

  149. Сашка
    Сашка 29.09.2014 at 20:01 .

    мне 13
    я 8 лет назад занималась худ.гимнаст.
    села на продольный шпагат за 6 дней!

  150. Елена
    Елена 04.10.2014 at 15:20 .

    А мне 40 лет.Занимаясь по данной методике на шпагат(продольный) села за две недели. На поперечный еще нет, но стараюсь.))))

  151. карина
    карина 05.10.2014 at 00:58 .

    А если я никуда не хожу и не ходила,есть шансы сесть на шпогат?

  152. Арина
    Арина 06.10.2014 at 14:15 .

    Мне 8 лет, я вдруг заинтересовалась растяжкой всего лишь позанималась один раз перед танцами, меня попросили сделать колесо на правую руку и в конце шпагат на левую!!! И я села спасибо большое этому сайту, я даже ни ожидала!!!

  153. ангелина
    ангелина 07.10.2014 at 15:25 .

    Я села на шпагат за 2 дня. Просто 2 дня упорно занималась пока было время. Спасибо, хороший сайт. И дети — пишите грамотней.

  154. марта
    марта 07.10.2014 at 22:16 .

    блин ребят, я посмотрела на это видео и села за 30 мин. вау!

  155. лерка
    лерка 08.10.2014 at 19:13 .

    я уже 1 месяц пытаюсь и мне осталось чуть чуть

  156. Рокки бллю
    Рокки бллю 09.10.2014 at 17:36 .

    Ребят я села за 1 день не верите зайдите в вк на страницу рокккиэла болалова и там будет моя фотка со шпагатом

  157. Виола
    Виола 09.10.2014 at 21:06 .

    в школе девчёнки садятся на шпагат и я захотела, буду тренироваться и думаю за неделю или 2, а девочки говорили что со 2 раза сели

  158. Анастасия Нетудыхатка
    Анастасия Нетудыхатка 11.10.2014 at 13:46 .

    Я занимаюсь художественной гимнастикой 9 лет ( с 3 лет). Со шпагатом очень даже дружу. Хочу стать мастером спорта=3

  159. лера
    лера 12.10.2014 at 22:08 .

    круто я села за 2дня;-)

  160. вероника
    вероника 14.10.2014 at 20:54 .

    Я села на шпагат за 3 дня, притом что я могла сесть на 2 продольных, а на поперечный не могла.

    1. Анна
      Анна 16.10.2014 at 20:35 .

      Мне 30 лет, по такой же методике занимаюсь в группе с тренером пол года. До шпагата еще очень далеко, прогресс примерно сантиметр в месяц. При 4-5 тренировках в неделю по 2 часа. Себя не жалею, ужасные боли даже по ночам. Поэтому все индивидуально. Возможно причина в том что никогда в жизни до этого не растягивалась, а только качалась в тренажерке всю жизнь, плюс конный спорт.
      Но я не отчаиваюсь! Хоть до пенсии, но сяду! :) )

  161. Вита
    Вита 15.10.2014 at 21:48 .

    я села за 5 дней!!!

  162. лена
    лена 16.10.2014 at 16:40 .

    У меня от рождения очень гибкое тело — я села на шпагат за 4 дня.

  163. маришка
    маришка 17.10.2014 at 09:35 .

    я села за 4 дня. мне 12 лет.

  164. Оля
    Оля 19.10.2014 at 18:08 .

    Я села за день если каждый час тренироваться!
    Было очень сложно.

  165. мария
    мария 21.10.2014 at 20:40 .

    Я села на шпагат за 3 дня и я не вру!

  166. эва
    эва 21.10.2014 at 21:28 .

    Я помотрела картинки. Потом села на продольный шпагат и у меня почему то вышло, а раньше я не могла. Странно…

  167. юлия
    юлия 26.10.2014 at 13:15 .

    Большое вам спасибо, я за 2 дня села. Конечно, я добавила кое-что своё. В 1 день я почти села, мне 11 лет. Не бойтесь сесть можно в возрасте 16-18 и т.д. Кто хочет узнать как быстро сесть на шпагат — добавляйтесь, я сниму видео урок.

  168. кошечка
    кошечка 26.10.2014 at 21:12 .

    Мне 11 лет, за 1 день я села. Занималась весь день.

  169. юля
    юля 27.10.2014 at 17:30 .

    Ты умница!!!

  170. Виктория
    Виктория 27.10.2014 at 21:21 .

    Привет мне 8 лет я села на шпагат за 30 минут. просто меня мама отдала на танцы в 3 года.

  171. Полина
    Полина 27.10.2014 at 23:04 .

    Это правда что вы садитесь на шпагат!? За несколько дней или месяцев? пришлите фотку плиз, просто я очень хочу и мечтаю сесть на шпагат.

  172. света
    света 28.10.2014 at 17:31 .

    у меня не получается

  173. оля
    оля 29.10.2014 at 10:34 .

    Это класс я занимаюсь танцами, мне 12. Я не могла сесть на правый, поперечный и мне не хватало немного растяжки, что бы сесть на левый шпагат. Хотя занимаюсь танцами с детства, а с помощью этой растяжки уже за неделю я сидела на всех шпагатах.

  174. Саша
    Саша 29.10.2014 at 15:18 .

    Я сел на шпагат за 40 мин? но надо бегать 2 часа не останавливаясь. Так что не сидите — встаньте и начните бегать, потом садитесь на шпагат, так очень легко!

  175. котик
    котик 30.10.2014 at 01:21 .

    комментарии супер. оч смешно, всем спасибо. села на шпагат за полторы минуты, пока их читала.

  176. Варя
    Варя 31.10.2014 at 11:05 .

    Я например села на шпагат за 3 дня. Там ничего сложного нет.

  177. Кристина
    Кристина 01.11.2014 at 13:48 .

    Я села на шпагат за 2 дня, но после этого стали сильно болеть мышцы (не растягивалась месяц) и теперь не могу сесть.

  178. Настя
    Настя 03.11.2014 at 07:41 .

    Я не знаю как вы, но я начала заниматься пол года назад, у меня была плохая растяжка, сейчас хорошая, до шпагата 5 см. Сейчас попробую эти упражнения и напишу за сколько села. По вашим словам я должна сесть за 3 дня. Ну посмотрим.

  179. лилия
    лилия 03.11.2014 at 14:53 .

    На шпагат за неделю можно сесть, если раньше садился на шпагат. Я три года назад садилась на шпагат, сейчас пытаюсь за неделю сесть. С мамой поспорила что сяду, вот начала заниматься и как мне кажется сяду. Боли я боюсь не очень. И я не рекламирую сайт. Занималась гимнастикой 3 года и на все шпагаты садилась.

  180. назека
    назека 04.11.2014 at 16:27 .

    Эх, а я вот новичок! У меня сидя то до носков дотянуться еле-еле получается…. не то что бы ступни коснуться! Просто я никогда не делала подобных растяжек. Но я хочу сесть на шпагат ну хоть на поперечный.

  181. алина
    алина 04.11.2014 at 16:45 .

    Я тоже хочу сесть на шпагат быстро. Что только не пробовала, а сайт помог и я почти села — осталась чуть-чуть.

  182. киска
    киска 04.11.2014 at 23:42 .

    Я сажусь на правую и на левую ногу, а на поперечный не могу.

  183. Айсель
    Айсель 05.11.2014 at 23:32 .

    Главное не лениться. Я каждый день занимаюсь по 15 минут в день и где-то за 10 дней села на шпагат.

  184. Вика
    Вика 07.11.2014 at 19:34 .

    Ну для меня это не трудно. Я с 1 года гимназией занималась, год уже не занимаюсь, так что я за 2 дня села )

  185. Эва
    Эва 07.11.2014 at 21:47 .

    Эх….не думаю что это поможет. Я никогда не могла сесть на шпагат, хотя было один раз: месяц тренировалась, оставалось несколько сантиметров и забросила тренировки. С этими упражнениями я сяду на шпагат ну где-то через месяца 3-4 где-то так. (((((

  186. дарина
    дарина 09.11.2014 at 14:38 .

    я за 4 дня села на шпагат )!!!!!

  187. София
    София 10.11.2014 at 12:53 .

    Мальчики, вы поймите — девочки от природы гибче и садятся на шпагат они быстрее чем вы.

  188. Владимир
    Владимир 12.11.2014 at 00:27 .

    Сел на шпагат за 2 недели, 19 лет.

  189. Елизавета
    Елизавета 12.11.2014 at 14:56 .

    Супер! Я за 15 минут села на шпагат. Дело в том, что я раньше умела, но разучилась! И опять научилась! Спасибо большое этому сайту!

  190. вика
    вика 13.11.2014 at 13:12 .

    Села на шпагат за 3 дня.

  191. Аноним
    Аноним 13.11.2014 at 20:25 .

    Возможно ли сесть за 1 день?

  192. Женя
    Женя 13.11.2014 at 22:15 .

    Я не знаю получится или нет, но я всё таки попробую эти упражнения. А то уже 3 года занимаюсь танцами, а всё равно растяжки нет.

  193. Кира
    Кира 14.11.2014 at 18:55 .

    Я села на шпагат за два дня. Мне 16 лет, я вам скажу — это очень просто.

  194. ириша
    ириша 19.11.2014 at 15:49 .

    Мне 12 лет, растяжка хорошая. Примерно через сколько сяду?

  195. ирина
    ирина 19.11.2014 at 20:44 .

    Я сегодня начала. Буду стараться.

  196. Syma sochli:)
    Syma sochli:) 20.11.2014 at 17:04 .

    Это все вранье! Я не села ни на какой шпагат. Все хорошие отзывы пишут сами же разработчики, а люди ведутся!

  197. Настя
    Настя 20.11.2014 at 19:30 .

    Всем привет! Мне 14 и я пытаюсь сесть на шпагат, мне осталось 34 см — и это без растяжки, как вы думаете через сколько я сяду на поперечный шпагат?)

  198. Маржан
    Маржан 21.11.2014 at 17:46 .

    До конца сижу, но ноги кривые.

  199. ангелина
    ангелина 23.11.2014 at 16:58 .

    Я села на шпагат за 2 дня. Занималась 5 часов подряд. Это было сложно, но я сделала это, спасибо сайту =)

  200. гвоздь
    гвоздь 23.11.2014 at 18:00 .

    При средней одеревенелости связок (примерно 50 см до продольного шпагата) пацану старше 20 при ежедневных интенсивных тренировках, но без жесткого фанатизма потребуется 1,5-2 месяца. Тот кто говорит сел-а на шпагат за 2 дня, за 1 неделя и т.д. — то это неправда это возможно только в одном случае, если вы на него садились 3 дня назад. Или вам не хватало 3-4 см.
    А вообще сесть на шпагат за пару дней можно при любом уровне подготовки. Упражнение такое: берешь и как будто садишься на шпагат, спину держишь ровно, смотришь перед собой, ноги и мышцы таза расслаблены. Садишься пока не доходишь до той точки, что боль уже терпеть не возможно. Тогда берешь специально заготовленный кухонный нож рядом с собой в правую руку и втыкаешь себе его в район крестца и делаешь разрез примерно не доходя пупка см 10… иииииии вуаляяя шпагат за 5 минут)))) А если серьезно, то чем сложнее тем лучше, сложности нужно преодолевать, тем приятней вкус победы, дерзайте и не сдавайтесь.

  201. Zahar
    Zahar 23.11.2014 at 18:54 .

    Мне 10 лет растяжка нормальная. Пока не сел на шпагат, но прогресс есть — 1 сантиметр до шпагата. Очень благодарен вам. Это правда работает, те кто пишут что не могут сесть и что это враньё — ленивые халтурщики. Если вам больше 18, то только самые усердные и способные сядут. Как правило это около 10%, а от 10 до 18 лет нормально смогут сесть за месяц. Те кто меньше 10 лет сядут за неделю-две, я уверен!

    1. Zahar
      Zahar 23.11.2014 at 19:53 .

      Не хватало до шпагата 10 см. теперь 9 см (результат за 1 день). Так за 2 недели сяду

  202. Евгения
    Евгения 25.11.2014 at 17:34 .

    Мне 26 лет. Раньше на шпагат не садилась. Начала тянуться по этой методике — 2-3 раза в нед. Занимаюсь 2 нед и уже вижу результаты — тело стало более гибким, походка красивее и прямее, тянуться стало не так больно. Но до шпагата все таки далеко. Но я вижу, что он будет)

  203. Алина
    Алина 27.11.2014 at 14:40 .

    Занимаюсь 3-ий день.
    Остается наверное сантиметров 7-8 чтоб окончательно сесть на шпагат.

  204. татьяна
    татьяна 30.11.2014 at 13:17 .

    Мне 13 лет. Поспорила с дедом на шпагат. Возможно ли сесть на шпагат за 1 месяц? Есле тебе осталось до него 45 см? И сколько часов в день нужно заниматься, чтобы добиться хорошего результата?

  205. Марета
    Марета 01.12.2014 at 14:38 .

    Я в 6 лет ходила на акробатику и в 8 лет я ушла оттуда, потому что я не успевала. И вот мне 10 лет я могу садится на шпагат, но не на полный. Насть, ты со скольких лет начала заниматься акробатикой?

  206. Камила
    Камила 02.12.2014 at 19:06 .

    Всем привет!:) Меня зовут Камила, мне 11 лет. Только начала ходить на фигурное катание. Там есть специальный урок для растяжки, и мы там должны садиться на шпагат. Все девочки умеют садиться, а я нет. Надеюсь этот сайт поможет. Напишу результат через 2 недели.

  207. Настя
    Настя 02.12.2014 at 19:44 .

    Мне 10 лет и я почти села на продольный шпагат.

  208. Марина
    Марина 03.12.2014 at 13:07 .

    Я села на шпагат за 1 день. А вам слабо?

  209. я
    я 04.12.2014 at 22:19 .

    Да не «слабо» просто у всех людей разная гибкость.

  210. ксения
    ксения 07.12.2014 at 17:57 .

    Спасибо. Я сделала отличную растяжку. Дам совет: когда собираетесь делать растяжку включите музыку и вам станет легче.

  211. :с
    08.12.2014 at 16:52 .

    Мне 15. Гибкость от природы очень, ну просто очень плохая. Мне нужно растянуться за 2 недели. Попробовала сесть на шпагат — не хватает 70 см. Безысходность…

  212. Юный видеоблоггер
    Юный видеоблоггер 09.12.2014 at 21:27 .

    Помогите! У меня вопрос. Почему у меня левая нога уже дотянулась до шпагата, а правая никак не может растянуться? Заранее спасибо! :)

  213. томирис
    томирис 10.12.2014 at 15:27 .

    За один день я села. Просто взяла стопку книжек и убирала их и села. Класс.

  214. Некто
    Некто 12.12.2014 at 02:50 .

    Сел на шпагат за пару недель. Мне было 12-13 лет. Сейчас мне 35 и я до сих пор сажусь на шпагат без разминки хоть и тренировался крайний раз лет 10 назад.

  215. Татьяна
    Татьяна 13.12.2014 at 13:54 .

    Мне 21, от природы вообще не гибкая, до шпагата см 60. Есть ли шансы, к тому же колено болит.

  216. Эля
    Эля 13.12.2014 at 18:58 .

    Сколько кому лет, кто сел на шпагат за 1-2 недели?

    1. Аня
      Аня 08.01.2015 at 22:05 .

      Мне 27, за неделю села. Каждый день по 20-30 минут занималась.

  217. катя
    катя 19.12.2014 at 07:53 .

    Я села на шпагат за 6 дней.

  218. Ирина
    Ирина 19.12.2014 at 20:13 .

    Мне 21, еще не поздно сесть на шпагат? Если буду тренироваться.

  219. настя
    настя 19.12.2014 at 22:07 .

    Мне осталось ровно 5 см.

  220. Лера
    Лера 21.12.2014 at 14:35 .

    Мне 13 лет. Есть надежда что я сяду на продольный шпагат?

  221. Антон
    Антон 22.12.2014 at 05:23 .

    Ребят, всё это «Я села на шпагат за 2-4 дня благодаря этой статье, предварительно не занимаясь своей гибкостью» ересь полная. Уж простите, но это факт, если конечно же у вас нет вышеупомянутых данных (ранний возраст/природная гибкость). Со мной, в мои 18, тренер на тхэквондо более месяца мучается и пока не сажусь, а уж он знает как правильно растягивать.
    Есть метод с книгами, реально действует кстати! Кладете стопку книг, высота которой равна цифрам отделяющих вас от желанного поперечного шпагата и постепенно убираете по 1-2 книги, пытаясь дотянуться до стопки и так пока не сядете) Конечно же только после предварительной разминки или горячей ванной.
    Что касаемо продольного: как применить данную методику пока не придумал. Но всё-же один экспресс способ все-таки знаю — рвать связочки к чертовой матери, ИМХО оно того не стоит. Мой вам совет — обзаведитесь терпением и всё будет, но не сразу, как говорится. Удачи вам в ваших начинаниях =))

    1. Лена
      Лена 07.01.2015 at 15:40 .

      Антон, ты прав

  222. Ангелина
    Ангелина 25.12.2014 at 14:14 .

    Мне 10 лет. Я без растяжки. Хочу научиться сесть на шпагат, хотя бы за дня 4. Это возможно? Что мне нужно делать, чтобы сесть на шпагат? По сколько заниматься? До поперечного осталось 25-30 см, для продольного 30-40 см. Дайте совет, пожалуйста!

  223. юля
    юля 27.12.2014 at 10:51 .

    Я за две недели не могу сесть на шпагат.

  224. Аноним
    Аноним 28.12.2014 at 04:34 .

    20 лет. Парень. Для хоккея нужно сесть на шпагат. Ваша методика поможет мне в короткое время осуществить свою цель?

  225. Виктория
    Виктория 02.01.2015 at 19:55 .

    Сесть на шпагат за неделю возможно для всех!
    Мне 11 лет. Я в 1 классе не могла достать руками до пола, но с 3 класса начала заниматься растяжкой на шпагат (поперечный) и сейчас сажусь на него свободно. Становлюсь на мостик из положения стоя и встаю с него через спину (закидывая ноги назад)! Главное — верить в себя и в свои возможности!

  226. Ксения
    Ксения 03.01.2015 at 15:34 .

    Вот многие из вас пишут «я села на шпагат за пару дней». Так конечно, вы же много лет танцами, акробатикой и гимнастикой занимаетесь, у вас растяжка хорошая. Поэтому вы и садитесь так быстро!

  227. Лена, 14 лет
    Лена, 14 лет 04.01.2015 at 21:35 .

    Только сейчас закончила разминаться, уже осталось 10 см.
    До этого ноги могла раздвинуть максимум на ширину раздвинутых рук)
    Чувствую, хороший способ размяться. Огромное спасибо.

  228. Валюшка
    Валюшка 06.01.2015 at 13:55 .

    Сегодня первый день попробовала. Ноги очень болят. Завтра не то что заниматься, встать не смогу. Ну ничего, за месяц может и сяду.

  229. Кристина
    Кристина 07.01.2015 at 23:04 .

    Мне 16 лет. Я занимаюсь аэробикой, но не регулярно. Сажусь на правый и левый шпагаты спокойно без растяжки, но на прямой никак не могу. Раньше маленько оставалась, а сейчас вообще никак…
    Про эти упражнения — они эффективны, но для лучшего результата нужно не только эти упражнения делать, но и многие другие. Но самое лёгкое, на мой взгляд, — разогреть мышцы, сесть на сколько позволяет растяжка и несколько минут раскачиваться. И так подходов 10.

  230. Аня
    Аня 08.01.2015 at 22:02 .

    Села на продольный шпагат на одну ногу уже через неделю. С другой ногой было подольше. 27 лет, но в далеком детстве занималась художественной гимнастикой.

  231. Инночка
    Инночка 10.01.2015 at 19:53 .

    Я и без всяких тренировок сажусь на шпагат до половины, а хотелось всё таки сесть до конца. Так что иду тренироваться. Надеюсь где-то через неделю добьюсь своей цели. Спасибо за прекрасный видеоролик!

  232. Кристина
    Кристина 10.01.2015 at 23:20 .

    У меня плохая растяжка. Подскажите, я сяду за неделю на шпагат. Мне осталось 10 см, но я не могу, больно.

  233. Рита
    Рита 11.01.2015 at 11:48 .

    А что такое левый и правый шпагат? Я знаю только про поперечный и продольный шпагат.

  234. Дариночка
    Дариночка 12.01.2015 at 00:48 .

    Я села за неделю. Занималась танцами года, а потом бросила. Порастягивалась — и вот результат!
    Мне 12 лет будет в марте.

  235. Лола
    Лола 12.01.2015 at 16:27 .

    Для танца срочно нужно сесть на шпагат за 5 дней. Как?

  236. Кора
    Кора 13.01.2015 at 17:11 .

    У меня ничего не получается. Уже два месяца следую сайту. Помогите! Мне 9.

  237. Виктория
    Виктория 14.01.2015 at 21:40 .

    Я не буду вам врать,потому что смысла нету. Ни на сантиметр не буду преувеличивать свой результат. Я ни разу в жизни не занималась гимнастикой и балетом. Не растягивалась (кроме физкультуры). Но сейчас я решила попробовать и буду пытаться сесть на шпагат с завтрашнего дня, а пока мне осталось 29 сантиметров. Прошу не смеяться.

  238. Нася
    Нася 15.01.2015 at 17:58 .

    Пыталась сесть на шпагат по этому сайту месяц и ничего не получилось. Занималась по 2-3 раза в день. Толку 0. Начала делать свои упражнения и уже через 3 дня виден результат. Думаю скоро сяду, осталось см 15. Прям немного. Мне 16 лет и растяжка не очень… Но после своих собранных упражнений скоро сяду.

  239. Алька
    Алька 18.01.2015 at 19:07 .

    Надеюсь, что и я тоже смогу сесть на шпагат. Надо постараться :)

  240. аника
    аника 18.01.2015 at 20:10 .

    Безрезультатно. 3 дня упорно тянусь, а до земли больше 40 см…

  241. аня
    аня 19.01.2015 at 16:47 .

    Хороший сайт. Я за 2 дня села. Сейчас уже на шпагате делаю уроки. Уже не больно. Мне 11 лет.

  242. настена
    настена 22.01.2015 at 21:14 .

    Села на шпагат за неделю, а мне 12 лет.

  243. настя
    настя 23.01.2015 at 08:27 .

    Стала ходить на танцы. Там очень классная разминка. Вчера уже стоя до пола достала.

  244. Иван
    Иван 23.01.2015 at 13:09 .

    В рекомендациях написано заниматься не менее 4х раз в неделю и давать отдых мышцам и связкам. Сесть на шпагат за неделю — значит за четыре дня тренировки — этого не будет.
    «Через месяц усиленных тренировок попробуйте сесть на шпагат. Не торопитесь. Садитесь медленно, постепенно. Прикладывайте равные усилия на обе ноги.» — это цитата из этой статьи.
    Я сел на продольный шпагат, за год когда правая нога впереди. За пол года когда впереди левая и повредил себе связки — в результате вышел из строя на несколько месяцев. И мне пришлось начинать практически с нуля, потому что растяжка уходит, если не занимаешься… Год на продольный, год на поперечный… не меньше года. Чудес не бывает. Я тоже могу сесть на шпагат за 4-ре дня, следуя этим упражнениям, считая что я садился пару недель назад. Но с нулевой подготовкой, вы не сядете на шпагат раньше чем через пару месяцев…

  245. Лиза
    Лиза 24.01.2015 at 02:13 .

    Если человек раньше тренировался — он восстановится быстро (за несколько дней). Если новичок, тогда надо смотреть на природную растяжку (заниматься можно от 10 дней до месяца). Вот, например, танцую я уже 7 лет, но на шпагат пытаюсь сесть уже пол месяца. А моя подруга села на шпагат за 8 дней, хотя не танцует. Все дело в природной растяжке и в терпении.

  246. Кристина
    Кристина 25.01.2015 at 11:09 .

    Мне 16. Мой парень настаивает, что бы я занималась акробатикой. Как быстрее сесть на шпагат? Я никогда этим не занималась.

  247. Аноним
    Аноним 25.01.2015 at 21:28 .

    Буду пробовать. Сейчас половина осталась, чтобы сесть.

  248. Мария
    Мария 27.01.2015 at 18:19 .

    Буду пробовать… Надеюсь на хороший результат!

  249. Даша
    Даша 30.01.2015 at 18:23 .

    За одну тренировку у меня почти получилось сесть на шпагат.

  250. Sуждана
    Sуждана 30.01.2015 at 22:10 .

    А сколько нужно растяжек в день делать?
    Мне 9 лет и говорят, что когда дети маленькие, то они очень гибкие. А я уже взрослею и гибкость теряю.