Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях: 10 минут в день

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях: 10 минут в день

Шпагат является одним из тех движений, которые легко достижимы для одних людей и почти недостижимы для других. Однако, даже если ваша гибкость оставляет желать лучшего, вы все равно способны достичь цели, если будете упорно трудиться над растяжкой.

Гибкость и шпагат связаны между собой неразрывной нитью. Не обретя должную гибкость, все попытки сесть на шпагат приведут к серьезным травмам.

Растяжка ног для начинающих

Наиболее простой вид шпагата – продольный. При этом гимнастическом упражнении одна нога располагается сзади, а другая спереди. Более сложный, поперечный шпагат, предполагает разведение ног в стороны.

Единственный способ сесть на шпагат — это занятия растяжкой, от простого к сложному. Если вы новичок, то вам следует начинать с самых простых упражнений, прежде чем перейти к попытке сесть на шпагат.

Сразу придется разочаровать тех, кто мечтает сесть на шпагат за неделю или 10 дней. На это способны только маленькие дети и невероятно гибкие от природы взрослые. Если вы раньше никогда не занимались гимнастикой или стретчингом, то на освоение этой позы уйдут месяцы. Главное не отчаиваться, наблюдайте свой прогресс и по-настоящему любите это упражнение, чтобы иметь мотивацию тренироваться и добиться своей цели.

Загоревшись идеей сесть на шпагат, вам, конечно же, захочется сделать это за максимально короткое время.

Основные правила:

  • проявляйте терпение, не торопитесь;
  • занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю;
  • длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут;
  • остановитесь, начав испытывать резкую боль при выполнении растяжки;
  • помните, малейший дискомфорт при нагрузках, может привести к травмам;
  • не забывайте отдыхать, давайте мышцам и связкам возможность восстанавливаться после тренировок.

Делаем тело гибче: комплекс упражнений

Представленные ниже упражнения займут у вас не более 10-15 минут в день. Выполняя их 2 раза в день не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день, вы сможете сесть на шпагат уже через несколько месяцев или раньше, даже если раньше никогда не занимались гимнастикой.

Разминка для шпагата

1. Разминку не стоит пропускать ни в коем случае, особенно если вы хотите освоить шпагат за несколько недель. Ведь именно разминка разогреет мышцы и подготовит связки к последующей нагрузки. Для того чтобы полностью разогреться будет достаточно 5-10 минут.

Способы разминки:

  • пробежка;
  • упражнения со скакалкой;
  • занятия на степ-тренажере;
  • приседания;
  • танцы;
  • махи ногами;
  • вращение согнутыми ногами.

Не халтурьте и помните, что за время разминки ваше тело должно стать таким же горячим, как ваше жгучее желание сесть на шпагат за короткое время.

Совет профессионала: за 10-15 минут до начала разминки примите горячий душ. Это позволит расслабить мышцы.

Упражнение 1

2. Сядьте на пол, расставьте ноги в V-образную позу (желательно вдоль стены) — чем шире, тем лучше. Наклоняйтесь к правой ноге, стараясь «сложиться пополам». Тянитесь в течение 30-60 секунд, затем к левой ноге и в центр.

Упражнение 2

3. Сядьте, вытяните ноги вперед. Старайтесь дотянуться до пальцев ног в течение 30-60 секунд. Чтобы усложнить упражнение вы можете не тянуть носки к себе, а наоборот вытягивать от себя.

Упражнение 3

4. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но стоя. Старайтесь коснуться ступни, при этом не рекомендуется сгибать ноги. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд.

Упражнение 4

5. Станьте одной ногой на колено, вторую ногу вытяните перед собой. Тянитесь около минуты и поменяйте ноги местами.

Упражнение 5

6. Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, старайтесь максимально приблизиться к шпагату. Контролируйте движения, не опускайтесь слишком быстро.

Совет профессионала: выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно. Включите приятную музыку, это поможет вам расслабиться.

Противопоказания для занятий

  • Повышенная температура.
  • Любое заболевание в остром периоде.
  • Болезни суставов.
  • Мышечные травмы.
  • Воспалительные процессы.

Через месяц усиленных тренировок попробуйте сесть на шпагат. Не торопитесь. Садитесь медленно, постепенно. Прикладывайте равные усилия на обе ноги. Если в этот раз не получилось, не отчаивайтесь, продолжайте тренироваться, верьте в себя и исполнение вашей мечты не заставит себя долго ждать.

В заключение советуем посмотреть видео-урок от Ольга Сагай и проекта «Гибкое тело», в котором показывается еще одна 10-ти минутная тренировка, прекрасно развивающая растяжку ног.

Комментарии (всего 382)
  • Большое вам спасибо, я за 2 дня села. Конечно, я добавила кое-что своё. В 1 день я почти села, мне 11 лет. Не бойтесь сесть можно в возрасте 16-18 и т.д. Кто хочет узнать как быстро сесть на шпагат - добавляйтесь, я сниму видео урок.
  • Я помотрела картинки. Потом села на продольный шпагат и у меня почему то вышло, а раньше я не могла. Странно...
    Это правда что вы садитесь на шпагат!? За несколько дней или месяцев? пришлите фотку плиз, просто я очень хочу и мечтаю сесть на шпагат.
    Привет мне 8 лет я села на шпагат за 30 минут. просто меня мама отдала на танцы в 3 года.
    Я занимаюсь художественной гимнастикой 9 лет ( с 3 лет). Со шпагатом очень даже дружу. Хочу стать мастером спорта=3
    Я села на шпагат за 3 дня, притом что я могла сесть на 2 продольных, а на поперечный не могла.
    • Мне 30 лет, по такой же методике занимаюсь в группе с тренером пол года. До шпагата еще очень далеко, прогресс примерно сантиметр в месяц. При 4-5 тренировках в неделю по 2 часа. Себя не жалею, ужасные боли даже по ночам. Поэтому все индивидуально. Возможно причина в том что никогда в жизни до этого не растягивалась, а только качалась в тренажерке всю жизнь, плюс конный спорт. Но я не отчаиваюсь! Хоть до пенсии, но сяду! :))
  • Это класс я занимаюсь танцами, мне 12. Я не могла сесть на правый, поперечный и мне не хватало немного растяжки, что бы сесть на левый шпагат. Хотя занимаюсь танцами с детства, а с помощью этой растяжки уже за неделю я сидела на всех шпагатах.
    Главное не лениться. Я каждый день занимаюсь по 15 минут в день и где-то за 10 дней села на шпагат.
  • Ну для меня это не трудно. Я с 1 года гимназией занималась, год уже не занимаюсь, так что я за 2 дня села )
  • Эх....не думаю что это поможет. Я никогда не могла сесть на шпагат, хотя было один раз: месяц тренировалась, оставалось несколько сантиметров и забросила тренировки. С этими упражнениями я сяду на шпагат ну где-то через месяца 3-4 где-то так. (((((
    Я тоже хочу сесть на шпагат быстро. Что только не пробовала, а сайт помог и я почти села - осталась чуть-чуть.
    Эх, а я вот новичок! У меня сидя то до носков дотянуться еле-еле получается.... не то что бы ступни коснуться! Просто я никогда не делала подобных растяжек. Но я хочу сесть на шпагат ну хоть на поперечный.
    комментарии супер. оч смешно, всем спасибо. села на шпагат за полторы минуты, пока их читала.
  • Я сел на шпагат за 40 мин? но надо бегать 2 часа не останавливаясь. Так что не сидите - встаньте и начните бегать, потом садитесь на шпагат, так очень легко!
    Я села на шпагат за 2 дня, но после этого стали сильно болеть мышцы (не растягивалась месяц) и теперь не могу сесть.
    На шпагат за неделю можно сесть, если раньше садился на шпагат. Я три года назад садилась на шпагат, сейчас пытаюсь за неделю сесть. С мамой поспорила что сяду, вот начала заниматься и как мне кажется сяду. Боли я боюсь не очень. И я не рекламирую сайт. Занималась гимнастикой 3 года и на все шпагаты садилась.
    Я не знаю как вы, но я начала заниматься пол года назад, у меня была плохая растяжка, сейчас хорошая, до шпагата 5 см. Сейчас попробую эти упражнения и напишу за сколько села. По вашим словам я должна сесть за 3 дня. Ну посмотрим.
    в школе девчёнки садятся на шпагат и я захотела, буду тренироваться и думаю за неделю или 2, а девочки говорили что со 2 раза сели
    Ребят я села за 1 день не верите зайдите в вк на страницу рокккиэла болалова и там будет моя фотка со шпагатом
    Я очень хочу сесть на шпагат. Занимаюсь регулярно, на мостик в позиции стоя встала, осталось на шпагат. Вообще я начала с горизонтального (потому что не знала как лучше), а оказывается не зря. Если сесть на шпагат горизонтальный, то можно сразу же сесть на вертикальный. Мне осталось до конца горизонтального буквально 5 см. К тому же я очень люблю заниматься спортом, особенно гимнастикой, но на занятия ни на какие не хожу, просто дома занимаюсь. Мне 11 лет
    Села на шпагат за 3 дня! Все оказалась не так и сложно. Спасибо этому сайту, очень помогли!;)
    Я 6 лет занималась хореографией. Но не занимаюсь уже год. Решила обновить навыки. Огромное спасибо сайту!!! Главное - терпение. И все получится. Если ты не стараешься и плохо выполняешь упражнения от того, что тебе больно, то и через полгода не сядешь. И дело не в упражнениях и не в сайте. Если не получается нужно задуматься, что что-то ты делаешь не так.
    Вот многие тут просто так тараторят за день-два-пять сели на шпагат. Это невозможно! Я КМС по Джит-Кун-До, и я зная что это не возможно.
    Очень хочу стать гибкой и сесть на шпагат, но даже в школе у меня гибкость была никакая, мне 18 лет и я решила заняться собой, как думаете получится?
  • всем привет)мне 13 лет до полного шпагата у меня не хватает 30 сантиметров. как вы думаете за сколько я смогу сесть на шпагат если разминку буду делать один раз в день??
    Мне 13 лет. Я бросила гимнастику 5 лет назад, но решила задуматься и начать все сначала. Спасибо сайту. Думаю за 3, 4 дня сяду, так как у меня хорошая гибкость.
    А мне 40 лет.Занимаясь по данной методике на шпагат(продольный) села за две недели. На поперечный еще нет, но стараюсь.))))
    Мне 8 лет, я вдруг заинтересовалась растяжкой всего лишь позанималась один раз перед танцами, меня попросили сделать колесо на правую руку и в конце шпагат на левую!!! И я села спасибо большое этому сайту, я даже ни ожидала!!!
    Я села на шпагат за 2 дня. Просто 2 дня упорно занималась пока было время. Спасибо, хороший сайт. И дети - пишите грамотней.
    Служил в армии 2 года в одном из последних 2-х летних призывов. После года службы со спарринг партнером начали тренироваться, и в том числе тренироваться сесть на шпагат, раньше не садился, сели за 1 день, если бы рассказали то не поверил бы, разминка составляла примерно 3-4 часа. На следующий день смог сесть снова только после точно такой же разминки. По ощущению мне показалось что тяжелее чем в 1-й день, и так было неделю, после садился на шпагат без разминки. После службы не занимался и пол года садился на шпагат. Теперь заново начал тренироваться с сыном, но разминки уже меньше по времени - 1 час. Больше просто нету времени, по этому за 1-й день ни как не сел))))
  • Мало верится, что прям за 3-4 дня сели. Я профессиональная гимнастка и села только за 2 недели. И мои подруги тоже. Так что не надо ля-ля!
    • автор
      Профессиональная - это когда спортсменка получает деньги за выступления на соревнованиях. Судя по количеству ошибок в ваших комментариях (ошибки мы исправили, половину комментариев удалили), вы еще учитесь в средней школе. Просим оставлять комментарии только по делу и не разжигать конфликты.
      • Я села за 3 дня на шпагат... Притом, до этого не разминалась... А вот решила быстро сесть. Я занималась между 2х стульев, на первый день 20 см осталось, на второй 10, а на третий день села. Скажите, даже если я полностью села, это нормально, что мышцы болят? Даже если была разминка до этого и во время шпагата кости "хрустят"?
      • автор
        Если болят мышцы, то это нормально. Адаптируются к нагрузкам. Если болят связки, то это ненормально - перегрузили.
      • А ещё скажите, пожалуйста, моя подруга недавно порвала связку когда училась садиться на продольный. Когда ей можно будет заниматься? Это было 3 недели назад. Она тогда спросила у врача, но он ничего не сказал...
      • автор
        Это очень серьезная травма. Восстановление может занимать до полугода и даже больше. Настоятельно рекомендую вашей подруге обратиться к компетентному специалисту.
    Мне 13. Я никогда никуда не ходила, но гибкость у меня хорошая. Сейчас уж очень захотелось сесть на шпагат))) Занимаюсь 4 дня 2 раза в день, осталось примерно 15 см. Когда я смогу сесть?
    • автор
      Никто не даст ответ на этот вопрос. Может через неделю, может несколько месяцев понадобиться. Главное усердно заниматься.
    Супер! Я за 15 минут села на шпагат. Дело в том, что я раньше умела, но разучилась! И опять научилась! Спасибо большое этому сайту!
  • Села на продольный шпагат на одну ногу уже через неделю. С другой ногой было подольше. 27 лет, но в далеком детстве занималась художественной гимнастикой.
    Мне 16 лет. Я занимаюсь аэробикой, но не регулярно. Сажусь на правый и левый шпагаты спокойно без растяжки, но на прямой никак не могу. Раньше маленько оставалась, а сейчас вообще никак... Про эти упражнения - они эффективны, но для лучшего результата нужно не только эти упражнения делать, но и многие другие. Но самое лёгкое, на мой взгляд, - разогреть мышцы, сесть на сколько позволяет растяжка и несколько минут раскачиваться. И так подходов 10.
    Я и без всяких тренировок сажусь на шпагат до половины, а хотелось всё таки сесть до конца. Так что иду тренироваться. Надеюсь где-то через неделю добьюсь своей цели. Спасибо за прекрасный видеоролик!
    У меня плохая растяжка. Подскажите, я сяду за неделю на шпагат. Мне осталось 10 см, но я не могу, больно.
    Я села за неделю. Занималась танцами года, а потом бросила. Порастягивалась - и вот результат! Мне 12 лет будет в марте.
    • автор
      Так называют продольный шпагат. Когда впереди левая нога - левый, а когда правая, соответственно, правый.
    Сегодня первый день попробовала. Ноги очень болят. Завтра не то что заниматься, встать не смогу. Ну ничего, за месяц может и сяду.
    Только сейчас закончила разминаться, уже осталось 10 см. До этого ноги могла раздвинуть максимум на ширину раздвинутых рук) Чувствую, хороший способ размяться. Огромное спасибо.
    Мне 10 лет. Я без растяжки. Хочу научиться сесть на шпагат, хотя бы за дня 4. Это возможно? Что мне нужно делать, чтобы сесть на шпагат? По сколько заниматься? До поперечного осталось 25-30 см, для продольного 30-40 см. Дайте совет, пожалуйста!
    Ребят, всё это "Я села на шпагат за 2-4 дня благодаря этой статье, предварительно не занимаясь своей гибкостью" ересь полная. Уж простите, но это факт, если конечно же у вас нет вышеупомянутых данных (ранний возраст/природная гибкость). Со мной, в мои 18, тренер на тхэквондо более месяца мучается и пока не сажусь, а уж он знает как правильно растягивать. Есть метод с книгами, реально действует кстати! Кладете стопку книг, высота которой равна цифрам отделяющих вас от желанного поперечного шпагата и постепенно убираете по 1-2 книги, пытаясь дотянуться до стопки и так пока не сядете) Конечно же только после предварительной разминки или горячей ванной. Что касаемо продольного: как применить данную методику пока не придумал. Но всё-же один экспресс способ все-таки знаю - рвать связочки к чертовой матери, ИМХО оно того не стоит. Мой вам совет - обзаведитесь терпением и всё будет, но не сразу, как говорится. Удачи вам в ваших начинаниях =))
    20 лет. Парень. Для хоккея нужно сесть на шпагат. Ваша методика поможет мне в короткое время осуществить свою цель?
    • автор
      Осуществить вашу цель вам помогут только усердные тренировки, а методика тут дело второе.
    Вот многие из вас пишут "я села на шпагат за пару дней". Так конечно, вы же много лет танцами, акробатикой и гимнастикой занимаетесь, у вас растяжка хорошая. Поэтому вы и садитесь так быстро!
    Сесть на шпагат за неделю возможно для всех! Мне 11 лет. Я в 1 классе не могла достать руками до пола, но с 3 класса начала заниматься растяжкой на шпагат (поперечный) и сейчас сажусь на него свободно. Становлюсь на мостик из положения стоя и встаю с него через спину (закидывая ноги назад)! Главное - верить в себя и в свои возможности!
    Мне 16. Мой парень настаивает, что бы я занималась акробатикой. Как быстрее сесть на шпагат? Я никогда этим не занималась.
  • Если человек раньше тренировался - он восстановится быстро (за несколько дней). Если новичок, тогда надо смотреть на природную растяжку (заниматься можно от 10 дней до месяца). Вот, например, танцую я уже 7 лет, но на шпагат пытаюсь сесть уже пол месяца. А моя подруга села на шпагат за 8 дней, хотя не танцует. Все дело в природной растяжке и в терпении.
    А сколько нужно растяжек в день делать? Мне 9 лет и говорят, что когда дети маленькие, то они очень гибкие. А я уже взрослею и гибкость теряю.
  • В рекомендациях написано заниматься не менее 4х раз в неделю и давать отдых мышцам и связкам. Сесть на шпагат за неделю - значит за четыре дня тренировки - этого не будет. "Через месяц усиленных тренировок попробуйте сесть на шпагат. Не торопитесь. Садитесь медленно, постепенно. Прикладывайте равные усилия на обе ноги." - это цитата из этой статьи. Я сел на продольный шпагат, за год когда правая нога впереди. За пол года когда впереди левая и повредил себе связки - в результате вышел из строя на несколько месяцев. И мне пришлось начинать практически с нуля, потому что растяжка уходит, если не занимаешься... Год на продольный, год на поперечный... не меньше года. Чудес не бывает. Я тоже могу сесть на шпагат за 4-ре дня, следуя этим упражнениям, считая что я садился пару недель назад. Но с нулевой подготовкой, вы не сядете на шпагат раньше чем через пару месяцев...
    • автор
      Не стоит передергивать. В статье как раз и написано, что не надо спешить и форсировать подготовку. Но все зависит от гибкости конкретного человека. Отзывы пишут реальные люди. Мы сами удивились такому количеству людей, которым удается сесть на шпагат за столь короткий срок. Желаем вам больше не получать травм.
  • Пыталась сесть на шпагат по этому сайту месяц и ничего не получилось. Занималась по 2-3 раза в день. Толку 0. Начала делать свои упражнения и уже через 3 дня виден результат. Думаю скоро сяду, осталось см 15. Прям немного. Мне 16 лет и растяжка не очень... Но после своих собранных упражнений скоро сяду.
    Я не буду вам врать,потому что смысла нету. Ни на сантиметр не буду преувеличивать свой результат. Я ни разу в жизни не занималась гимнастикой и балетом. Не растягивалась (кроме физкультуры). Но сейчас я решила попробовать и буду пытаться сесть на шпагат с завтрашнего дня, а пока мне осталось 29 сантиметров. Прошу не смеяться.
    Я села на шпагат за 2 дня. Занималась 5 часов подряд. Это было сложно, но я сделала это, спасибо сайту =)
    При средней одеревенелости связок (примерно 50 см до продольного шпагата) пацану старше 20 при ежедневных интенсивных тренировках, но без жесткого фанатизма потребуется 1,5-2 месяца. Тот кто говорит сел-а на шпагат за 2 дня, за 1 неделя и т.д. - то это неправда это возможно только в одном случае, если вы на него садились 3 дня назад. Или вам не хватало 3-4 см. А вообще сесть на шпагат за пару дней можно при любом уровне подготовки. Упражнение такое: берешь и как будто садишься на шпагат, спину держишь ровно, смотришь перед собой, ноги и мышцы таза расслаблены. Садишься пока не доходишь до той точки, что боль уже терпеть не возможно. Тогда берешь специально заготовленный кухонный нож рядом с собой в правую руку и втыкаешь себе его в район крестца и делаешь разрез примерно не доходя пупка см 10... иииииии вуаляяя шпагат за 5 минут)))) А если серьезно, то чем сложнее тем лучше, сложности нужно преодолевать, тем приятней вкус победы, дерзайте и не сдавайтесь.
    • автор
      Касательно сроков все верно, примерно то же самое написано и в самой статье. А те, кто пишут комментарии про несколько дней - это не 20-ти летние пацаны средней одеревенелости, а маленькие девочки из средней школы, у которых от природы отличная растяжка.
  • Мне 10 лет растяжка нормальная. Пока не сел на шпагат, но прогресс есть - 1 сантиметр до шпагата. Очень благодарен вам. Это правда работает, те кто пишут что не могут сесть и что это враньё - ленивые халтурщики. Если вам больше 18, то только самые усердные и способные сядут. Как правило это около 10%, а от 10 до 18 лет нормально смогут сесть за месяц. Те кто меньше 10 лет сядут за неделю-две, я уверен!
    Занимаюсь 3-ий день. Остается наверное сантиметров 7-8 чтоб окончательно сесть на шпагат.
    Мне 26 лет. Раньше на шпагат не садилась. Начала тянуться по этой методике - 2-3 раза в нед. Занимаюсь 2 нед и уже вижу результаты - тело стало более гибким, походка красивее и прямее, тянуться стало не так больно. Но до шпагата все таки далеко. Но я вижу, что он будет)
    Всем привет! Мне 14 и я пытаюсь сесть на шпагат, мне осталось 34 см - и это без растяжки, как вы думаете через сколько я сяду на поперечный шпагат?)
    Это все вранье! Я не села ни на какой шпагат. Все хорошие отзывы пишут сами же разработчики, а люди ведутся!
    • автор
      Мы понимаем ваше разочарование - не всем дано сесть на шпагат без особых усилий. Как правило для этого требуется усердно работать на протяжении долгого времени и не жалеть себя. Пришлось поправить ваш комментарий и оставить только часть без сквернословий, т.к. переходить на личности и обзывать других посетителей сайта мы не позволим. Можете написать новый комментарий от своего настоящего имени и привести побольше фактов вместо обзывательств. Мы обязательно его разместим.
  • Я не знаю получится или нет, но я всё таки попробую эти упражнения. А то уже 3 года занимаюсь танцами, а всё равно растяжки нет.
    Мне 13 лет. Поспорила с дедом на шпагат. Возможно ли сесть на шпагат за 1 месяц? Есле тебе осталось до него 45 см? И сколько часов в день нужно заниматься, чтобы добиться хорошего результата?
    Я в 6 лет ходила на акробатику и в 8 лет я ушла оттуда, потому что я не успевала. И вот мне 10 лет я могу садится на шпагат, но не на полный. Насть, ты со скольких лет начала заниматься акробатикой?
    Сел на шпагат за пару недель. Мне было 12-13 лет. Сейчас мне 35 и я до сих пор сажусь на шпагат без разминки хоть и тренировался крайний раз лет 10 назад.
    Мне 21, от природы вообще не гибкая, до шпагата см 60. Есть ли шансы, к тому же колено болит.
    Помогите! У меня вопрос. Почему у меня левая нога уже дотянулась до шпагата, а правая никак не может растянуться? Заранее спасибо! :)
  • Мне 15. Гибкость от природы очень, ну просто очень плохая. Мне нужно растянуться за 2 недели. Попробовала сесть на шпагат - не хватает 70 см. Безысходность...
    Всем привет!:) Меня зовут Камила, мне 11 лет. Только начала ходить на фигурное катание. Там есть специальный урок для растяжки, и мы там должны садиться на шпагат. Все девочки умеют садиться, а я нет. Надеюсь этот сайт поможет. Напишу результат через 2 недели.
    Спасибо. Я сделала отличную растяжку. Дам совет: когда собираетесь делать растяжку включите музыку и вам станет легче.
    Что-то мне не помогает не могу я сесть на шпагат максимум 15-20 см и всё шик будит но не как ((( что делать ? мне 18 лет может изо этого
    Люди!!!Если вам не лень,и вы будете растягиваться 2 раза в деньто сядете за 4,5 дней.))) А за 3,2 для сесть невозможно...
    • автор
      Читайте статью и занимайте. Чудодейственных способов нет, только регулярные тренировки.
    • Задала этот вопрос тренеру по хореографии, сказала что занималась по 6 часов вдень и села за неделю, но порвала связку
    Качаю видео уроки с интернета, добросовестно все делаю, боли ужасные, но все ровно тренируюсь, занимаюсь уже 1 неделю и пару дней, и не могу сесть осталось 5-7 см. что делать???, посоветуйте что нибудь)))
      я тоже посмотрела надо вспомнить былое прошлое я раньше брейком занималась но што то как то не вышло забеременила и забыла про растяжку щас попробую может вспомнит мой позвоночник )))
    Мне 15 лет. Я села на шпагат в первый же день, но я с 5 до 9 лет занималась балетом, и гибкость у меня хорошая. А вот моя подруга села только через месяц упорных занятий. Поэтому занимайтесь, и вы достигните своей цели).
    Подскажите пожалуйста как можно сесть на шпагат за пару дней от 3 до 8 дней! У меня скоро выпускной а для танца очень нужен шпагат мне осталось 20 см. Ооооочень нужно ответьте плиз!
    Мне кажеться,что в полне возможно сесть на шпагат за три дня,и при этом не имея хорошей растяжки!
    • автор
      Есть как минимум с десяток видов спорта, в котором шпагат, можно сказать, необходим - кикбоксинг, тайский бокс, карате и др. Помимо этого, хорошая растяжка свидетельствует об отличной физической форме.
        За ответ просто расцеловал бы! И неважно, кто это написал: м. или ж. Очень приятно читать грамотные ответы и неприятно глупые вопросы. А зачем мальчикам? Да затем! Хотя бы для того, что я могу, а вы?
  • Я раньше занималась гимнастикой а потом совсем распустилась. По упражнялась 5-6 дней и снова сижу на шпагате.
    мне 15 у меня была растяжка хорошая от природы, нл я села за 3 дня и вообще, никакое это не враньё! А самое самое главное в этом, это желание сесть на шпагать...и все получится))))
    я уже почти месяц пытаюсь сесть на шпагат, тренируюсь каждый день, всего чуточку не хватает....
      Дорогая Аноним, если ты не можешь, значит ты лентяйка! Я вообще не хожу на гимнастику или на танцы, а села за один день, хотя раньше вообще не садилась!
      А я тебе верю! Это возможно! Люди даже за 4 года не садятся! Но это из-за того что им лень.А за три дня сесть это конечно какоето чудо!!
    девчонки как сядите на шпагат не бросайте эти упражнения позанимайтесь ещё недельку
  • У меня очень хорошая растяжка,но я не мог сесть на шпагат 3 дня назад из-за сильной боли в ногах но начал использовать эти упражнения и сел на шпагат так-что .......хороший сайт.
    Мне очень понравился сайт! Села на шпагат за шесть дней, выполняя упражнения 2 раза в день!
    • Представляешь, мы не врем))) Главное старание, упорство и желание! Каждый сядет на шпагат, если тренироваться! У всех людей разная пластичность. У меня она плохая, но я села за 3 недели) Так что не лялякай тут!
      Как же смешат люди, которые пишут, что все здесь врут только из-за того, что не могут сами сесть на шпагат. Причины этому есть - либо мало времени разминаешься, либо у тебя до такой степени мышцы стянулись, что нужно чуть дольше повторять упражнения. Вот и все. А если кому то помогают упражнения за 3 дня или 33, то это уже им от природы дано.
  • Упражнения конечно лёгкие. У меня немного не хватает сесть. Сколько понадобится времени до полного приседа???
    • автор
      Зависит от ваших данных. Как и написано в 5 абзаце - от нескольких недель до нескольких месяцев, если вы не гутаперчивый человек или маленький ребенок. У них получается сесть на шпагат за неделю и меньше. =)
    Статья супер! Я сел на шпагат даже не дочитав ее до конца :) А вообще информация полезная и хорошо что текст дополнен фотографиями... Будем пробовать.
    Мне очень понравилось и села на шпагат.Хотя просто хотела растянуться! Спасибо этому сайту.Всем удачи сесть на шпагат.Гудбай.
    Вы, девочки, неправду говорите. За несколько дней на шпагат без предварительной подготовки не сесть - треснет что-нибудь. Так что не надо ля-ля.
      Они так сайт рекламируют)) А вы им верите!))) не видите что ли, всегда пишут "ХОРОШИЙ САЙТ" это уловка
      • автор
        Кому рекламируем? И кого и как мы обманываем? А главное, какая нам с этого выгода? Нет, к вашему сожалению, вы не правы. Все комментарии настоящие. Более того многие пришлось удалить, т.к. они вовсе не несли смысловой нагрузки для остальных посетителей - "Класс", "Спасибо", "Супер" и др. Вам дана бесплатная методика как добиться цели, но, видимо, таким людям проще свои неудачи списать на других, чем приложить немного терпения и проявить устойчивость.
      Какие 4 дня? Я профессиональная гимнастка, и то, я за две недели села, возможно сесть за 3 дня, если вам до конца осталось 5 см.
        занималась танцами около 6 лет,до сих пор без сильной растяжке сажусь!
        Скажи свой метод. Просто очень хочется сесть, не получается до конца -осталось 9 см (измеряла). Возможно твой метод мне поможет))
    Ребят, при всем уважении, какое отношение имеет шпагат к лифтингу, билдингу, та и кф? Это понтушки для девочек в определенных ситуациях, но совершенно бесполезная инфа для силовых спортсменов))))
    • автор
      Ну, например, хорошая растяжка нужна для постановки правильной техники становой тяги сумо и приседаний. Хорошая гибкость и растяжка нужна для постановки правильного положения тела при соревновательном жиме лежа. И так далее, может быть полный шпагат и не нужен, но гибкость нужна обязательно.
    • Вы чего троллите что ли? Может вы уже садились на шпагат до того, как статью прочитали? =)) Я конечно попробую заниматься как написано, но не особо верю, что и через месяц смогу сесть.
    Поделитесь пожалуйста что вы делали ,и сколько вам лет ,тот кто сел на шпагат за три ,шесть ,и четыре дня
      Так в статье написано, что и как надо делать, чтобы сесть на шпагат. Или ты ищешь чудо способ? Предположу, что те кто сел за несколько дней имеют или отличную растяжку от природы или маленький возраст.
    Я занимаюсь полторы недели,и делаю на много больше упражнений,чем здесь написано,и села только до половины...тоже мало верю в то,что за пару дней можно сесть..знаю по себе,хорошая тренировка стоит хорошей боли связок...которая проходит только через пару дней..а во время боли,очень трудно заниматься..так что девочки,не балабольте!!
    • Неправда. Я за два дня села и упорно этого добивалась. Хоть со слезами, но я сделала это, ведь я поставила перед собой цель.
    Я не знаю насчет нескольких дней. Раньше я без разминки, без растяжки ниже садилась на шпагат. Я не понимаю что со мной происходит. У меня до полного продольного шпагата осталось 30-25см. Подскажите что нибудь. Мне очень нужно сесть на шпагат!
    Скажите мне пожалуйста, смогу ли я сесть на шпагат если у меня совсем не гибкая спина???
    • автор
      Сможете, главное регулярные тренировки. Гибкость можно развить, но не надейтесь за быстрые результаты.
        мне очень надо сесть на шпагат. через неделю у меня выступление и мне в танце надо сделать шпагат, ну а я не умею((( ну и не знаю как и что((
    Извините ,а если я раньше могла сесть на шпагат ,а потом запустила правую ногу так как садилась на самую любимую потому что на другую было больно садиться!!!сейчас я не могу на неё сесть!!!Очень больно!!!Смогу ли я сесть на неё вообще ???
      Конечно сможешь, только надо тренироваться! У меня вообще не было растяжки, но я без сайтов начала растягивать и уже легко сажусь!
      вполне можно! у меня хорошая растяжка, но всё же мне не даёт сесть на шпагат страх!! хорошую растяжку можно получить посмотрев видео!
        Угу, диск купить!!! ))))) Смешные люди, инфы и так в инете полно, зачем бабки выкидывать на ветер........... Разводят!!!!
      • автор
        У вас совесть есть? Кто и где вам предлагает что-то купить?
    • Так надо попробовать сначала. Потом только писать. Мне на гимнастику надо было, дз. 5 дней упорно извивалась, растяжка с детства плохая. До конца оставалось 20 см, это много. Итог-5+ за поперечный шпагат.
      • Научилась садится и на левый) Самый легкий. А вот правый... Беда. Но успехи есть.
    • Надо заниматься, а не комментарии писать, хочешь - значит иди и тренеруйся! С первого раза ничего не получится
    Буду пробовать , сайт очень хороший и картинки есть и объяснения , мне до продольного шпагата осталось 10-15 см. , буду тянуться , надеюсь эти комментария "Села за 4 (5,6,7) дней " правда ) , как сяду , напишу )
    это очень хороший сайт советую всем я села на шпагат за 15 дней хотя некогда не могла все сядут на шпагат только если будут правильно выполнять разминку и не забывать делать разминку каждый день хотя бы 2-3 раза в день и заниматься не меньше 30-40 минут!СПАСИБО ЗА САЙТ ПОБОЛЬШЕ БЫ ТАКИХ САЙТОВ
    Эмм... я посмотрела все коментарии, и мне кажеться, что сесть за неделю возможно, не имея хорошей растяжки и гибкости! Сама еще не начинала, без гибкости(может и есть, я не знаю), но попробую)))как сяду напишу))) всем удачи))) :*
    • автор
      Никто не скажет точных сроков. Занимайтесь усердно, а как сядете - отпишитесь тут за сколько добились успеха.
        ни чего не получается уже столько занимаюсь а всё бестолку
        у меня не получается 3 упражнение. очень больно. дайте совет. жду ответа
      • автор
        Это означает что связки тянутся. Скорее всего у вас действительно пока плохая растяжка. Через боль делать упражнение не следует. Нагнитесь до того положения, в котором чувствуется напряжения связок, но боль остается терпимой и задержитесь в этом положении максимально долго. Изо дня в день понемногу увеличивайте степень наклона.
  • пожалуйста, помогите, ответьте! Мне 16 я вот уже три месяца занимаюсь, в день несколько раз не меньше 10 ти минут, каждый день не дня не пропустила(( еще 10 см не хватает(( незнаю что делать.. Каких только упражнений не делала , и занималась по упражнениям Ольги Сагай... Бывает по два часа подряд занимаюсь(( Помогите прошу, очень жду ответа.. А сесть ну ооочень хочу((((
    Здравствуйте. До вас я решила сеть на шпагат по своему методу, и поняла, что так я быстрее ноги себе сломаю. Очень хочу сесть. Тренируюсь уже 1 месяц, результат есть: мне осталось 20 см
    хотите верьте,хотите нет,но я села на шпагат за два дня:) может тело гибкое от рождения?)
  • Я села на поперечный шпагат за 2 с лишним месяца. Было больно, но со временем это становится не так как в первые дни. Это было долго, но знаете главное, что это того стоит. Думала сяду за неделю, но говорю, что это не реально. Спасибо вам!! Без вас я себе передумала бы все ноги в первый же день. Очень рада, что я села.
  • Супер)))прям слов нет...отличный сайт!села за неделю,хотя раньше не садилась на шпагат)спасибо огромное!!!супер...супер...супер...!)
    • автор
      Растяжкой можно заниматься и в критические дни. Считается, что стретчинг даже способствует уменьшению болей при менструации. Однако, смотрите на свое самочувствие - если ощущаете сильный дискомфорт, то от занятий все же лучше отказаться.
    Нормально ли, что когда я делаю 5 упражнение в области стопы колит жутко и ощущения такие как будто на ногу кипятка налили?
    • автор
      Небольшие покалывания - это вполне нормально. Но вот если "колит жутко", то скорее всего вы слишком переусердствовали. Контролируйте нагрузки, со временем тело адаптируется к этому упражнению.
    плохой сайт занимаюсь уже больше 2 месяцев ничего не получается а очень хочется
  • Занимаюсь уже месяц, пересмотрел кучу роликов, всяких советов, но на шпагат так и не сел, лишь растяжка стала более лучше чем была. Думаю всё получится к выходу на пенсию ) Не верю я тем кто сел за неделю, врут!
      Это смотря сколько ему лет и занимался ли раньше гимнастикой. Моя подруга у меня на глазах случайно села на шпагат. Понравилось))) теперь упорно занимается)
    лет в 10, я села на шпагат. села и все разтяжки забросила. потом опять решила разтянуться, снова оставила. щас мне 23 года, как думаете, после всех способов растяжки, смогу ли сесть на шпагат?
    На шпагат можно сесть за пару дней, а можно за пару лет. Поэтому неудивительно, что не у всех получается так быстро сесть на шпагат. У всех по-разному. Я, например уже два месяца тренируюсь, а результата почти нет. Но ничего, я сяду.Зато представьте, если вы несколько месяцев будете упорно тренироваться, и в какой-то момент сядете на шпагат. Такую гордость за себя почувствуете) А если всего за 1 день, то какое от этого удовольствие?)
  • я скажу ещё совет: встаньте к столу, поставьте руки на стол, разведите ноги и сведите и так, сколько сможете. мне помогло - села!
    у меня вот подруга, вообще не гибкая. Ей что бы на шпагат сесть минимум месяцяц понадобится. Как бревно просто не согнуть, не повернуть))
    Я села на шпагат за неделю. Мне 18 лет. Просто несколько раз в день уделяла время тренировкам к тому по вечерам была особенная тренировка: сначало 1 час ездила на велотренажере, а потом уже расстяжка.
  • Я хожу на танцы уже 7 лет. Я худенькая, высокая. Сижу на поперечном шпагате, на левую ногу сажусь и на правую просто идеально! Мой совет, занимайтесь каждый день 10-15 мин., наклоны, замок, выпады. Не забрасывайте это дело, а в основном если вы не занимаетесь ни чем, то сядете недели за 2 :)
    Мне 13 лет.Хорошая методика, я села на шпагат за 4 дня.Желательно делать упражнения вечером когда мышцы более подготовлены для растяжки.
    Ну обычная такая растяжка. У меня свой комплекс. Я третий день тянусь и на половину села. Достаточно поставить себе цель: я заставляю себя тренироваться чтобы к 1 сентября уже сидеть на поперечном шпагате. В 4 года занималась спортивной аэробикой. До 6. Там переехали. Садилась на оба шпагата с легкостью. Сейчас уже 11 и не так легко. Но главное упорная тренировка!!! Сайт кстати ничего - правильная схема разминки.
    У меня сестра 4-х летняя ходит на гимнастику уже год,а на шпагат продольный села только за 2 месяца и 3 дня,а на поперечный за 2 месяца и 19 дней,а она ходит на художественную гимнастику,так что не врите,я сама на шпагат села за месяца два,но у себя я не считала,ну я хожу просто на танцы где растяжка очень сильная,а сестра моя очень ленивая вот и села на шпагат за долгое время
    Просто супер без этого сайта бы никогда ни села я уже даже навыворот немножко сажусь:-) :-) :-)
  • Ребят сесть за короткое время очень реально, если у вас есть данные. мне 21 год, я сама кандидат в мастера спорта по худ гимнастике. но сейчас уже давно не занимаюсь. на 1 курсе в универе, мне приспичило на шпагат сесть, к тому моменту не занималась гимнастикой уже с 7ого класса. села дня за 3 на шпагат. просто нужно не жалеть себя, но при этом беречь. если не уверены, что перед растяжкой хорошо разогрели мышцы намажьте их разогрев мазью. А еще самое эффективное упражнение, но его делать последним. берем 2 стула, можете взять 4ре, чтобы держаться садимся на стульях на шпагат и сидим. в идеале по 15мин на ногу. ну если вам сложно и жалко себя, то берем книжки - ровно столько сколько вам не хватает до полного шпагата и сидим на них, убирая 1 книжку, каждые 2 мин.
  • Я не когда не тренировалась шпагатам но я села успешно за 5 дней и я не шучу и огромное спасибо тем кто придумал этоу страницу а те люди которые писала что невозможно даже сесть за неделю они завидуют потому что они не сядуд за неделю минимум у них произайдёт это за год "спасибо":-):-):-):-)
    • автор
      Спасибо. Приятно читать такие комментарии. Но все же далеко не каждый может освоить шпагат так быстро. Среднестатистическому человеку потребуется не менее 2 недель ежедневных тренировок, а зачатую заниматься надо больше месяца. Каждый организм индивидуален, поэтому тот, кто сел не так быстро не меньше заслуживает похвалы.
  • Прочитала статью и все комментарии. И не знала верить сайту или нет. Но решила, что поверю и попробую! Как сяду обязательно напишу!)
    Почти получилось но подскажите осталось совсем не много до шпагата буквально 3_см уже прошёл месяц усиленных тренировок,подскажите может есть какието максимальные ростки?
    Попробуем)желание большое,после работы буду упражняться)обязательно напишу когда сяду.(20лет)
    • автор
      Удачи! Очень интересно узнать ваш опыт, ведь в основном тем, кто достигает цели быстро не больше 15 лет.
    Я села на поперечный шпагат за месяц с лишним. первая неделя не дала ни какого результата. а потом лучше и лучше!!!!! на продольный меньше месяца теперь, могу хвастаться!!!!!
    Упражнения очень хороши, на продольный шпагат можно сесть и за неделю и за 5 дней. А вот на поперечный, если себя не насиловать , не меньше месяца или даже двух. Немного напрягает - "Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях: 10 минут в день" И при этом "Основные правила : длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут" :)
    • автор
      Все, верно. 30 минут - это вместе с хорошей разминкой и заминкой. На сами упражнения действительно требуется около 10 минут.
    • автор
      Нет, конкретной границы. Дети гораздо гибче взрослых. Разумеется, чем раньше начать заниматься - тем быстрее придет результат. 12 лет вполне подходящий возраст, но все же стоит помнить что многое зависит от индивидуальных особенностей организма.
  • Мне 15 лет. Раньше я ходила в спортивную секцию при школе (это было до 10 лет). Сидела на шпагатах поперечном и простом. Не занималась 5 лет. До шпагата осталось 10 см без тренировок и растяжек. Просто решила узнать сколько мне до шпагата. Тренировалась. За 5 дней села. Но у меня летняя работа поэтому иногда не успевала. Делала упражнения через день. Села. Видимо те, кто садится за 2-3 а кто-то аж за 4 часа, имеют фантастическую гибкость! Хотя, если вам было как мне 9-10 лет, то может за дня 4 сядете... Безусловно с фантастической растяжкой и гибкостью.
  • А я вообще только посмотрел на первое упражнение и сразу сел на шпагат. Хотя до этого был всегда деревянным.
    • Обалдеть!Такое невозможно! А если будешь настаивать на своём, то тебя нужно учёным показать!
  • ходила на танцы...очень хотела сесть на шпагат, чего-то не получилось ...Ну буду стараться ,позже поделюсь впечатлениями))хаха !!! спасибо большое администратору за упражнения !!! пожелайте Удачи!!! :)
      А сколько тебе лет Лиза?Можно полюбобытствовать ,а мне дашь свою тренировку ну то есть скажешь как села?
        Я занимаюсь акробатикой, мне 12 лет и я сижу на всех шпагатах кроме левого. Чтобы сесть на поперечный шпагат надо сесть на шпагат и лечь на грудь, руки положить в стороны. Если на правый или на левый, то нужно отвести руки назад и покачиваться. Я так села за 1 день.
        Хочу сесть на шпагат, но не чего не получается. Подскажите.
        Начала только сегодня растяжку. Не знаю, должно получиться. Но я хочу сильно сесть на шпагат.
        Валя, будь так добра дай советы. Мне 13 лет, а нам на физ-ре сдавать шпагат. Поэтому за каникулы хочу научиться.
      • 1) Очень хорошо разогрейся: поприседай, поподнимай ноги и подержи их в таком положении (около минуты, ни на что не опираясь, стоять прямо не сгибаясь ни каким образом), попрыгай со скакалкой, и т.д. (если хочешь сесть так быстро ,то разминка должна бытьне меньше 40 минут! 2) Закинь ногу на какую нибудь перекладину она должна быть не ниже уровня твоих бедер! Поприседай сначала небольшие приседания, а потом сядь как сможешь (при этом одна рука в стороне, вторая держится на перекладине), садись прямо: не сгибайся буквой "зю"! Сильно не опирайся, попробуй садиться сама. 3) Сядь на пол: одна нога вогнута в колене, вторая вытянута назад (так называемый полушпагат). Сидя в таком положении руки опираются на колени, приседаем так, как будто хочешь сесть на шпагат, но согнутая в колене нога тебе этого не дает. 4) Сделай все что указали выше. В конце попробуй сесть на шпагат, каждый день смотри на результаты! =))